Urla; activitatea fizică contribuie la pierderea în greutate; Ultimii 10
Acesta este ceva ce spun des: este dieta care contează cel mai mult atunci când vrei să slăbești. Pierderea în greutate se face în bucătărie, nu la sală (sau pe o pistă de alergare sau într-un curs de Pilates).
Primul instinct pe care îl au mulți oameni atunci când doresc să slăbească este să vadă cum ar putea fi mai activi. Desigur, acest lucru nu este inerent rău. Dar asta este un pic de început prin a pune o întrebare greșită. Și depunând mult efort nu în locul greșit, dar nu în cel mai eficient loc. Schimbarea dietei are un impact mult mai mare asupra greutății noastre decât a începe să fim activi fizic. Dar se pare că sportul este întotdeauna primul la care să ne gândim oricum.
Eu însumi, când am început să slăbesc, mi-am cumpărat o bicicletă staționară. Una frumoasă, cu o mulțime de funcții programabile, un mecanism silențios, chiar și un MP3 player! Am ales bicicleta nu pentru că am fost un mare fan al sportului la început, ci pentru că este echipamentul sportiv „de casă” care ne oferă cel mai mult bang pentru dolarul nostru. Pentru un buget de 500 USD, puteți cumpăra o bicicletă staționară care va fi comparabilă cu bicicletele găsite în săli de sport. Pentru un buget de 500 USD, vom avea o bandă de alergat datând din URSS. Sau o eliptică a arcei lui Noe.
Și la începutul pierderii în greutate, mi-am folosit foarte mult bicicleta staționară. Zilele în care nu mergeam la sală, de exemplu. Sau zilele în care știam că s-ar putea să mai am ceva probleme să mă țin de bugetul meu de calorii.
Dar, repede, mi-am dat seama că am găsit-o plată până la moarte, bicicleta staționară. Și că mi-a durut fesele. Și acea jumătate de oră pe bicicletă mi s-a părut mai lungă decât o oră la dentist. Asta spune multe. Și, sincer, după ce am făcut 30 de minute bune de pedale, probabil că am cheltuit aproximativ 200 de calorii. Nu foarte impresionant.
Și am aflat treptat despre caloriile pe care le consumi efectiv din activitatea fizică. Și treptat m-am descurajat cu ceea ce am învățat. În primul rând, majoritatea aparatelor de exerciții fizice ne mint când ne spun câte calorii am pierdut într-un anumit antrenament. De fapt, să spunem că nu ne mint, dar numărul pe care ni-l dau este aproximativ estimat.
În primul rând, dispozitivele sunt calibrate presupunând că sunt utilizate de un bărbat. Și dacă nu intrăm în greutate și vârstă înainte de a începe activitatea, estimarea este și mai vagă. Deoarece cheltuielile noastre calorice sunt puternic afectate de sexul, vârsta, greutatea actuală, nivelul de fitness, metabolismul etc. Pe scurt, un bărbat de 250 de kilograme care nu este prea în formă poate arde mult mai multe calorii în 30 de minute pe o bandă de alergat decât o femeie de 120 de kilograme care aleargă maratoane.
Da, ai citit bine! Cu cât pierzi mai mult în greutate și cu atât ești mai sănătos, cu atât mai puțin arzi calorii pentru a face o anumită activitate fizică. Nedrept, zici tu?
Și când am realizat toate acestea, ce am făcut? Nu mi-am tras bicicleta fixă pe brațe, nu mi-am anulat calitatea de membru la sala de sport și mi-am ars adidașii sau am făcut o întâlnire de 18 luni cu canapeaua. Nu. Dar am schimbat modul în care mă gândesc la sport în raport cu pierderea în greutate.
Mi-am vândut bicicleta staționară pe Kijiji, a făcut pe altcineva fericit cel puțin o vreme. Și am continuat să fac sportul pe care mi-a plăcut să-l fac, cel în care nu am numărat minutele până la final, cel care m-a făcut să mă simt bine.
Mi-am concentrat eforturile pe antrenamentul meu la sală, pentru că îmi place. Am încetat să-mi mai dau sesiuni cardio lungi la sală, pentru că urăsc. Fac doar minimul necesar pentru a-mi încălzi puțin oasele vechi înainte de a-mi face rutina musculară. Am început să mă plimb afară pentru că mi se pare frumos și plăcut. Am început să fac drumeții. Am încercat să fug și eu afară, dar corpul meu a gemut puțin prea tare. Mi-am realizat visul de transport activ.
Drumeții: descoperirea plăcerii în sport și a sportului în plăcere!
Pe scurt, am căutat plăcere în activitatea fizică. Și nu cheltuielile cu calorii. Dar asta e bine, tot vine cu el. Este ca un efect secundar al sportului. Un mic bonus.
S-ar putea să credeți că, citind acest lucru, nu consider că activitatea fizică este un instrument pentru pierderea în greutate. E greșit. Sunt convins că a fi activ a ajutat la pierderea în greutate. Dar nu așa cum gândești. Nu făcându-mă să ard calorii complete. Iată motivele pentru care am inclus activitatea fizică în pierderea în greutate și de ce joacă, de asemenea, un rol important în menținerea greutății mele.
Pentru a-mi consolida bunele obiceiuri
Spun adesea că pierderea în greutate nu este ceva temporar. Nu are sfârșit. Există când pierzi în greutate și când o ții departe. Iar partea de întreținere este pe viață. Pentru a ajunge acolo, trebuie să vă schimbați stilul de viață permanent, nu doar să-l încercați înainte de a reveni la vechile noastre moduri.