Ușor Dieta BRIGITTE pentru femeile cu timp scurt

„Ușor”: dieta BRIGITTE pentru femeile care au timp scurt

Potrivit pentru femeile care .

. Muncește mult și sunt ocupați sau au puțin timp sau înclinație să gătească.

Așa se face!

Lunch to go sau „Meal Prep” este ideal pentru planificarea, pregătirea și luarea meselor pe tot parcursul săptămânii (aici puteți găsi rețetele noastre pentru prânz).

Dacă nu puteți sau nu vă place să gătiți, cel mai bine este să respectați principiile dietei ușoare. De asemenea, sunt ideale pentru menținerea greutății după dieta BRIGITTE.

Principiile dietei ușoare - pentru cei care mănâncă din mers

Trei mese pe zi: Cel mai bine este să păstrați formula orară 4-4-10 (adică cel puțin patru ore în timpul zilei, cel puțin zece ore pauză noaptea) chiar dacă nu ar trebui să puteți pregăti rețetele noastre.
O mulțime de proteine: Proteinele noastre nutritive preferate satura mult timp, menține nivelul insulinei constant și consumă calorii atunci când este utilizată. Puteți accesa leguminoase, pește, carne, produse lactate și ouă.
Carbohidrați simpli cu moderare: Alimentele cu îngrășare adevărate, pe de altă parte, sunt carbohidrați pe care organismul îi folosește rapid. Ești blocat de ex. B. în dulciuri, prăjituri și produse din făină albă și lăsați nivelul de insulină să crească și să scadă rapid. Acest lucru duce la pofte și umple celulele adipoase. jos mâinile!
Umplerea cu puține calorii: Acest lucru funcționează cel mai bine cu alimentele cu conținut scăzut de energie, dar cu volum ridicat. Datorită conținutului ridicat de apă, legumele și fructele sunt bune - puteți mânca cât de mult doriți, în mod ideal într-un raport de 80:20. Densitatea energetică se calculează împărțind caloriile la 100 de grame la 100. Tot ce este sub 1,5 este aprobat, peste 2,5 devine nefavorabil.
Alegeți cereale integrale: Pentru produsele din cereale, luați întotdeauna varianta de cereale integrale - conține o mulțime de fibre, vitamine și minerale și vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Acest lucru este excelent și la bufetul hotelului, la chioșcul gării sau la restaurant.
Umpleți placa corect: Jumătate cu legume, un sfert cu proteine și ultimul sfert cu o garnitură (de ex. Cartofi, orez integral sau paste). Înainte de ao lua, verificați scurt: chiar mai sunt foame?
Bea, bea, bea: Cel puțin doi litri pe zi, de preferință apă și ceaiuri de plante neîndulcite.
Mănâncă cu atenție: Mestecați mult timp și bucurați-vă cu adevărat - cel mai bine se face fără o carte sau un smartphone în mână. Și mănâncă numai când ți-e foame.
Închideți mai des: Luați pauze și dormiți mult - ar trebui să fie opt ore pe noapte. În acest fel, corpul și mintea se odihnesc, iar hormonul de stres cortizol, care te împiedică să slăbești, nu are nicio șansă. De asemenea, minunat: metode de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
Mișcare! Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a menține greutatea. Iar celulele musculare ard mai multe calorii decât celulele grase chiar și în repaus. O combinație de rezistență și antrenament de forță este ideală.

Planurile săptămânale

Dacă rămâneți la sugestiile noastre, veți avea nevoie de tot ceea ce ați pregătit în weekend în timpul săptămânii.