UTILIZAREA PIRAMIDELOR NUTRIȚIONALE PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE - PIERDEREA DE GREUTATE - 2020
După ce aveți o idee generală despre ce alimente aparțin grupurilor de alimente și care este valoarea lor nutrițională, puteți începe să vă planificați dieta de slăbit. Mai întâi, determinați-vă nevoile calorice. Apoi, folosind informațiile din tabelul de mai jos, determinați numărul de porții din fiecare grup de alimente pe care le permiteți pe baza conținutului dvs. de calorii.
| Porțiuni de grup de pâine | 5 | Al 6-lea | A 8-a |
| Grupați porții de legume | 3 | 3 | 5 |
| Porții de grup de fructe | 2 | 3 | Al 4-lea |
| Porții de grup de lapte | 2 | 2 | 2 |
| Grup de carne | 5 uncii | 6 uncii | 7 uncii |
| Grăsimi, uleiuri și dulciuri | Folosiți foarte cumpătat |
Piramida de pierdere în greutate este exact ca Piramida Ghidului Alimentar, cu excepția faptului că numărul de porții din fiecare grup este redus la minimul necesar pentru o sănătate bună. Când țineți dietă și reduceți caloriile, este mai important ca oricând să alegeți alimente bogate în nutrienți și să nu risipiți calorii pe „extras” sau alimente bogate în grăsimi/zahăr/bogate în calorii, cu conținut scăzut de vitamine și minerale.
Cu dieta de 1.200 de calorii, puteți constata că numărul de porții permise de pâine este de 5 - mai mic decât minimul obișnuit de 6 porții pentru piramida tradițională Ghid alimentar. Dar nu iti face griji; Dacă scurtați o porție de pâine, nu veți pierde niciun nutrient. Veți obține o mulțime de vitamine B și fibre, de care corpul dumneavoastră are nevoie din cinci porții. Asigurați-vă că alegerile dvs. din acest grup sunt cereale integrale și bogate în fibre.
Uneori este, de asemenea, dificil să obții 1.000 până la 1.200 de miligrame de calciu din doar două porții de lapte. Pentru a crește aportul de calciu din alte surse alimentare, consumă o porție de legume cu frunze de culoare verde închis. Aveți un pahar de suc de portocale care conține calciu ca una dintre porțiile dvs. de fructe. și a inclus un supliment de calciu pentru asigurarea de sănătate.
Este dificil să vă satisfaceți toate nevoile nutriționale atunci când limitați drastic cantitatea de calorii. Dacă aportul caloric este de 1.200 calorii sau mai puțin, asigurați-vă că luați un supliment mineral multivitaminic.
Cum păstrați toate aceste dimensiuni de porții și grupuri de alimente corect? O bucată simplă de hârtie vă poate ajuta. Faceți o grilă ca cea prezentată aici, plasând zilele săptămânii în partea de sus și grupurile de alimente în partea de jos. Lângă fiecare grup de alimente, scrieți numărul de porții pe care le va permite conținutul dvs. de calorii. Apoi, faceți un X în coloanele corespunzătoare în fiecare zi până când ajungeți la cota zilnică. Nu numai că această diagramă este o referință vizuală rapidă pentru dvs., dar studiile arată, de asemenea, că persoanele care urmează dieta care țin evidența a ceea ce mănâncă în fiecare zi au mai mult succes în a pierde în greutate și a o menține oprită.