Utilizarea și dozarea creatinei, pericole, luați-o pentru a pierde în greutate

Creatina are diverse utilizări, fără pericol, cu condiția să respectați doza corectă. Dar luarea creatinei te face să slăbești ?

Creatina este o substanță chimică care apare în mod natural în organism, în principal în mușchi. Este fabricat din 3 aminoacizi (care sunt elementele de bază ale proteinelor): glicină, arginină și metionină. Citește și: Arginina: ajută L-arginina să slăbească ?

Creatina este produsă de organism și poate fi obținută și din anumite alimente. Sursele bune de creatină sunt, de exemplu, peștele și carnea. Această substanță chimică poate fi fabricată și în laboratoare. Înainte de a ști dacă administrarea de creatină vă ajută să pierdeți în greutate, să știm mai întâi cum funcționează această substanță chimică. Citește și: Cele mai proaste carne pentru sănătatea ta: primele 8 cărnuri de evitat.

Creatina este utilizată în mod obișnuit pentru îmbunătățirea performanței fizice și creșterea masei musculare la sportivi și adulți. Unele studii sugerează utilitatea creatinei pentru îmbunătățirea performanței sportive la tineri sănătoși în timpul activităților de intensitate ridicată și de scurtă durată (cum ar fi sprintul). Creatina nu pare să îmbunătățească potența sau compoziția corpului la persoanele cu vârsta peste 60 de ani.

Utilizarea creatinei este răspândită în rândul sportivilor profesioniști și amatori din America de Nord (americanii consumă mai mult de patru milioane de kilograme din acest produs în fiecare an). Creatina este autorizată de Comitetul Olimpic Internațional și nu este considerată un produs doping conform Codului mondial antidoping (cod respectat de Franța). Citește și: Alimente pentru creșterea rezistenței atletice.

Pe lângă îmbunătățirea performanței atletice, creatina este utilizată în insuficiența cardiacă, depresia, tulburarea bipolară, boala Parkinson, bolile mușchilor și nervilor, o boală oculară numită atrofie giroscopică și „hipercolesterolemie”. Creatina este, de asemenea, utilizată pentru a încetini agravarea sclerozei laterale amiotrofice, a artritei reumatoide, a bolii McArdle (glicogenoză tip 5) și a diferitelor distrofii musculare. Citește și: Reduce colesterolul: primele 5 alimente care scad colesterolul.

> Cum funcționează creatina ?
Această substanță chimică este implicată în producerea energiei de care au nevoie mușchii pentru a funcționa. Citiți și: Cum să construiți mușchii mari în mod corect ?

Vegetarienii și alții care au mai puțină creatină (atunci când încep să ia suplimente din acest produs) par să câștige mai multe beneficii decât persoanele care încep să ia suplimente atunci când au deja un nivel ridicat de creatină. Citește și: Hormoni tiroidieni: luarea suplimentelor lor pentru a pierde în greutate ?

Mușchii striați păstrează doar o anumită cantitate de creatină, consumând mai mult din aceasta nu crește nivelul acestei substanțe chimice. Acest punct de saturație este de obicei atins în primele câteva zile de la administrarea unui astfel de supliment. Citește și: Supliment alimentar: tot ce trebuie să știi despre suplimentele alimentare.

> Utilizări și eficacitate

Luarea acestei substanțe chimice nu pare să crească rezistența sau să îmbunătățească performanța la sportivii cu înaltă pregătire. Unele studii au arătat că administrarea de creatină în rafale cu o rată de 20 de grame pe zi timp de 5 zile poate fi mai eficientă decât utilizarea continuă.,

Boala Parkinson: creatina poate încetini agravarea anumitor simptome la persoanele cu boală Parkinson cu debut precoce,

Creșteți forța și rezistența la persoanele cu stop cardiac,

Creșteți forța la persoanele cu boli musculare, cum ar fi distrofia musculară,

Pierderea lentă a vederii într-o boală oculară numită atrofie gyreia,

Îmbunătățiți simptomele unei boli musculare numite boala McArdle.

Lipsesc dovezi care să confirme că administrarea de creatină poate fi eficientă în:

Boli musculare precum polimiozita și dermatomiozita,
Hipercolesterolemie,
Boala Huntington,
Depresie,
Tulburare bipolara,
Alte boli.