Vă întrebați ce să împachetați pentru prânzul școlar

Legate de
Sfaturi pentru porțile grandioase
Ce este iarba de grâu?
Trucuri sigure pentru o alimentație sănătoasă
Anatomia unui. Rodie
Mercur în pește: Este încă sigur să mănânci fructe de mare?
Dietele populare în lume: modul de a mânca italian
Casă la jumătatea drumului: garnituri de vacanță
Alimente pentru combaterea oboselii
Faceți niște mâncăruri mexicane minunate
Secretul lui Edamame

Poți să-l auzi? Este sunetul sacilor de prânz și al cutiilor de prânz care se deschid. Este sunetul capacelor de unt de arahide care sunt deșurubate și ușile cămării deschise în timp ce prânzurile sunt împachetate în casele din America în fiecare dimineață. S-a întors la masa de ambalare a prânzului pentru părinți și mulți se pot întreba ce este nou în opțiunile sănătoase de supermarket.

Este o întrebare importantă, deoarece fiecare prânz este o oportunitate de a îmbunătăți dieta copilului dumneavoastră. Alegerile pentru prânz pot face o mare diferență în totalul zilnic și săptămânal pentru calorii, grăsimi, grăsimi saturate, fibre, zahăr și sodiu.

Cu 100% pâine integrală pentru a adăuga sandvișuri în loc de pâine albă, adăugați aproximativ 20 de grame de fibre într-o săptămână, ca să nu mai vorbim de toți nutrienții pe care îi furnizează cerealele integrale.
Dacă împachetați prânzul în copilul dumneavoastră în fiecare zi în loc de o ruladă de fructe, tăiați zaharurile rafinate din dieta copilului cu 50 de grame pe săptămână în timp ce adăugați aproximativ 20 de grame de fibre la totalul săptămânal, veți fi, de asemenea, 27% din valoarea zilnică recomandată pentru copil Oferiți vitamina C și 15% din valoarea zilnică pentru vitamina E și potasiu în fiecare zi.
Împachetați 3 uncii de chipsuri de morcov (de la fermele Grimmway) în cutia de prânz în loc de 2 uncii de chipsuri de cartofi, iar copilul dvs. primește 1.325 de calorii mai puține gustări pe săptămână, 95 de grame mai puține grăsimi, 30 de grame mai puține grăsimi saturate și încă 10 grame de fibre. Cipsurile de morcov vor adăuga, de asemenea, 270% din valoarea zilnică a vitaminei A antioxidante în fiecare zi.

Merele și chipsurile de morcovi deoparte, părinții trebuie să găsească un echilibru între ambalarea prânzurilor sănătoase și a prânzurilor la pachet pe care copiii lor le pot mânca de fapt. Pentru a-i sprijini în această căutare, companiile alimentare introduc în fiecare an noi produse pentru cutia de prânz.

Ați verificat secțiunea cu fructe uscate în ultima vreme? În pungile resigilabile veți găsi multe alegeri neindulcite și ușor îndulcite, de la ananas tropical și mango la aromele „Berry Delicious” de afine, cireșe și „mix de fructe de pădure”.

Iar companiile alimentare precum Chiquita și Ready-Made Package lucrează pentru a face fructele și legumele mai convenabile și mai distractive. Chiquita s-a asigurat cu flori de măr (mere obligatorii în pliculețe simple și mari), mușcături de struguri (plicuri simple) și mușcături de morcov și băuturi tari (ambele ambalate cu mici recipiente de fermă). Ready pac vinde pachete individuale de morcovi pentru bebeluși și baie de fermă și baston de țelină cu unt de arahide. Dacă doriți să pierdeți scufundarea, Grimmway Farms vinde pachete de gustări cu doar morcovi pentru bebeluși și pungi de 16 uncii cu jetoane de morcov distractive. (Aceste produse tind să fie scumpe, așa că încercați să le obțineți când sunt în vânzare.)

Iată o rundă de câteva dintre prânzurile sănătoase pe care le veți găsi în magazinul alimentar.

Ce să împachetezi pentru prânz: alimente crocante

Snyder's Multi-Grain Beet Sticks

Dimensiunea porției: 30 de grame (7 bastoane)

Plusuri: Fiecare porție oferă 3 grame de fibre (cu 2 grame mai mult decât covrigii obișnuiți), iar Snyder folosește ulei de canola (care conține un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate și o sursă bună de acizi grași omega-3 vegetali sănătoși) melasa este îndulcitorul adăugat, iar când Acestea „adaugă îndulcitori”, melasa este una dintre cele mai bune alegeri, deoarece adaugă o aromă excelentă împreună cu vitamine și minerale.

minus: făina de grâu nealbită (nu 100 \% cereale integrale sau cereale integrale) este încă primul ingredient.

Informații nutriționale pe porție: 130 calorii, 3 g proteine, 22 g carbohidrați, 2 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 3 g fibre, 180 mg sodiu.

Pepperidge Farm pește de aur - cu cereale integrale fabricat

Dimensiunea porției: 30 de grame (aproximativ 55 de bucăți)

Plusuri: Făina integrală de grâu este primul ingredient. Fiecare porție are 2 grame de fibre.

minus: Fiecare porție conține, de asemenea, 5 grame de grăsimi totale și 1 gram de grăsimi saturate. Dar grăsimea provine în principal din brânză cheddar și uleiuri vegetale (canola, floarea-soarelui și/sau soia).

Informații nutriționale pe porție: 140 calorii, 4 g proteine, 19 g carbohidrați, 5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 2 g fibre, 250 mg sodiu.

natură vale Chipsuri de fructe (mar cu scorțișoară)

(Morile generale produc, de asemenea, un produs similar, mărimea fructelor, cu aromă de scorțișoară)

Mărimea porției: Pungă unică de 14 grame

Plusuri: Majoritatea acestui produs sunt pur și simplu mere uscate. Concentratul de suc de mere se adaugă ca îndulcitor, dar produsul conține 2% sau mai puțin din acesta.

minus: Sulfitul de sodiu este folosit ca conservant; Unele persoane pot fi sensibile. Și probabil o geantă nu o va satisface suficient. Majoritatea copiilor vor avea probabil 2 saci.

Informații nutriționale pe porție: 50 calorii, 0 g proteine, 13 g carbohidrați (10 g zahăr), 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 1 g fibre, 75 mg sodiu

Mini mușcături de top 100 de calorii

Dimensiunea porției: Pungă de 100 de calorii

Plusuri: Acest produs listează grâul integral și făina integrală de grâu printre primele cinci ingrediente. Conține mai puține grăsimi decât majoritatea opțiunilor „ușoare” de cip de cartofi. Iar din cele 4,5 grame de grăsime totală pe porție, 2,5 grame este grăsimea mononesaturată preferată.

minus: Acest produs nu conține suficiente cereale integrale pentru a vă oferi mai mult de 1 gram de fibre pe porție.

Informatii nutritionale pe portie: 100 calorii, 2 g proteine, 12 g carbohidrați, 4,5 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 1 g fibre, 110 mg sodiu.

Ce să împachetezi pentru prânz: alimente dulci

Recolta sănătoasă a lui Mott - fără zahăr adăugat

(Vine în plăcere de afine și arome de boabe de țară.)

Mărimea porției: 3,9 uncii o cană.

Plusuri: Nu se adaugă zahăr la acest sos de fructe. Primele ingrediente din aroma deliciului de afine sunt merele, piureul de mere concentrat și piureul de afine. Fiecare cană conține 25% din valoarea zilnică a vitaminei C.

minus: Vin doar în două arome distractive.

Informatii nutritionale pe portie: 50 calorii, 0 g proteine, 13 g carbohidrați, 11 g zahăr (din mere și piure de fructe), 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 1 g fibre, 0 mg sodiu/P>

Pahare/conserve individuale de fructe Del monte (în suc 100%)

(Opțiunile includ fructe amestecate, piersici tăiate cubulețe și gustări de ananas.)

Dimensiunea porției: Pahare/cutii de gustare personalizate de 4 uncii.

Plusuri: Este un alt mod de a adăuga niște fructe la prânzul copilului tău.

Minus: Fibrele alimentare sunt mai mici de 1 gram pe porție. S-ar putea să nu fie atât de distractiv să mănânci, dar copilul tău ar face mai bine să mănânce o porție mai mare de fructe fără suc.

Informatii nutritionale Pe porție: 50 calorii, 0 g proteine, 13 g carbohidrați, 12 g zahăr (din fructe și suc), 0 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, mai puțin de 1 gram de fibre, 10 mg sodiu.

Quaker cu 25% mai puține bare de granola de zahăr

(cele mai bune două opțiuni de aromă, după părerea mea, sunt cip de ciocolată și cip de ciocolată cu unt de arahide.)

Mărimea porției: bastoane ambalate individual (24 de grame fiecare).

Plusuri: Aceste două arome contribuie cu 3 grame de fibre și 10% din valoarea zilnică pentru calciu pe bară. Au un gust și o textură foarte potrivită pentru copii.

minus: Aceste bare au cu siguranță mai puțin zahăr decât alte bare de granola masticabile, dar au în continuare 20% calorii din zahăr.

Informații nutriționale pe porție: Aromă de ciocolată cromată = 100 calorii, 1 g proteine, 17 g carbohidrați, 5 g zahăr, 3,5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 3 g fibre, 75 mg sodiu.

Masticuri delicioase Kashi

(vine în două arome, mix de trasee și in de migdale cu miere.)

Mărimea porției: bare împachetate individual (35 de grame fiecare).

Plusuri: ambele bare adaugă 4 grame de fibre și 6 grame de proteine la prânz. Fiecare are mai puține calorii din zahăr decât multe alte bare de granola. Acestea variază de la 14% la 17% calorii din zahăr, în funcție de gustul dumneavoastră.

minus: Aceste bare ar putea arăta sau avea un „diferit” gust pentru a atrage unii copii.

Informatii nutritionale pe portie: 140 calorii, 6-7 g proteine, 19-20 g carbohidrați, 5-6 g zahăr, 5 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 4 g fibre, 15 până la 115 mg sodiu.

Nabisco Nutter Butter Tender Granola Bars 100 de calorii

(vine și în alte arome, cum ar fi chipsurile ahoy!)

Mărimea porției: bare împachetate individual

Plusuri: Această bară de 100 de calorii oferă 2 grame de fibre, adică cu 2 grame mai mult decât multe bare de mestecat.

Minus: Fiecare bar conține 6 grame de zahăr. Cu toate acestea, asta înseamnă 24% calorii din zahăr, ceea ce este mai bun decât multe alte batoane masticabile.

Informatii nutritionale pe portie: 100 calorii, 2 g proteine, 21 g carbohidrați, 1,5 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 2 g fibre, 6 g zahăr

Mușcături de granola quaker - unt de arahide

(Vine și în alte arome precum scorțișoară și ciocolată.)

Dimensiunea porției: Sac de 20 de grame

Plusuri: Făina de ovăz din cereale integrale este primul ingredient; Fiecare pungă conține 2 grame de fibre.

minus: Zahărul este al doilea ingredient enumerat pe etichetă (chiar dacă produsul are 27% calorii din zahăr), iar uleiul de sâmburi de palmier hidrogenat este al treilea (fiecare plic conține 2,5 grame de grăsimi saturate și 0 grame de grăsimi trans.)

Informatii nutritionale pe portie: 90 calorii, 2 g proteine, 14 g carbohidrați, 3,5 g grăsimi, 2,5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 2 g fibre, 6 g zahăr

Brenner Energy Cookies (Pacific Food) - toate chipsuri naturale de ciocolată

(vine în alte arome, cum ar fi stafidele de ovăz și untul de arahide.)

Dimensiunea porției: Pachete de 1,2 uncii.

Plusuri: Făina integrală de grâu este primul ingredient; Fiecare porție conține 3 grame de fibre.

minus: Siropul de porumb este al doilea ingredient; Fiecare porție conține 12 grame de zahăr (37% calorii din zahăr).

Informatii nutritionale pe portie: 130 calorii, 5g proteine, 21g carbohidrați, 4,5g grăsimi, 2g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 5mg colesterol, 3g fibre, 12g zahăr. Fiecare porție conține, de asemenea, 25% valoare zilnică pentru calciu, 10% pentru vitamina D, aproximativ 25% pentru vitaminele B, 10% pentru vitamina E.

Ce să împachetezi pentru prânz: intrări

Pentru diminețile când refuzați să răspândiți și să tăiați un alt sandwich, există câteva opțiuni noi de prânz pe raftul supermarketului.

Foster colibe benzi de pui

(Cele două arome cu conținut scăzut de sodiu au fost fâșiile de piept de pui la grătar și fâșiile cu aromă de sud-vest)

Mărimea porției: Fiecare pachet sigilabil de 6 uncii conține două porții de 3 uncii.

Plusuri: Aceasta este o modalitate ușoară de a adăuga niște pui la sandvișul de pita sau la salata de caesar de pui pe care le-ați ambalat în dimineața respectivă. Există, de asemenea, altceva decât prânzul obișnuit „tăiat la rece”/P>

minus: Chiar dacă acestea sunt cele două arome cu conținut scăzut de sodiu pe această linie de produse, ele contribuie totuși la 460-500 de miligrame pe porție. S-ar putea să doriți să evitați asocierea acestora cu ceva bogat în sodiu, cum ar fi biscuiții sărați.

Informații nutriționale pe porție: 100 - 110 calorii, 19 - 22 grame de proteine, 1 g carbohidrați, 1,5 - 2 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 25 - 50 mg colesterol, 0 g fibre, 460 - 500 mg sodiu

Salata de ton Bumble Bee gata de consum, fără grăsimi, cu biscuiți

(acesta este un kit personalizat care include salată de ton și un pachet de biscuiți.)

Plusuri: Este un mod distractiv de a mânca ton și de a adăuga omega-3 unor pești sănătoși.

minus: Probabil că este prea mică o salată de ton pentru copiii mai mari. Sodiul este destul de ridicat (580 mg), având în vedere că trusa conține doar 150 de calorii.

Informații nutriționale pe porție: 150 calorii, 9 g proteine, 23 g carbohidrați, 1,5 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 15 mg colesterol, 1 g fibre, 580 mg sodiu/P>

Bumble bee senzații de coajă ușoară - Lemon & Pepper Ton Medley

Mărimea porției: Cutii de 5 uncii (ușor de deschis).

Plusuri: Este o modalitate ușoară de a adăuga 21 de grame de proteine și niște pește omega-3 la prânz.

Minus: Unora dintre copii nu le plac aromele adulte de lămâie și piper amestecate cu ton. S-ar putea să fie nevoie să înfășurați ceva cu ton, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau o sul de grâu.

Informații nutriționale pe porție: 130 calorii, 21 g proteine, 2 g carbohidrați, 4 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 g trans, 30 mg colesterol, 0 g fibre, 410 mg sodiu.

Bastoane de brânză (ambalate individual)

Mărimea porției: linia organică safeway vine în bastoane ambalate individual de 1 uncie.

Plusuri: Fiecare băț adaugă 20% din valoarea zilnică recomandată pentru calciu și 7 grame de proteine.

Minus: Trebuie să păstrezi acest frig până la prânz. Nu este aproape nimic mai rău decât un băț de brânză transpirat pentru prânz.

Informații nutriționale pe porție: 1 baston de brânză Colby = 110 calorii, 7 g proteine, 0 g carbohidrați, 9 g grăsimi, 5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 30 mg colesterol, 0 g fibre, 170 mg sodiu.

Mănâncă corect (un brand Safeway) supe instantanee

(Există două arome care adaugă puțină fibră: supă picantă de tăiței thailandeză și supă de paste cu busuioc de roșii.)

Mărimea porției: 1,4 până la 1,6 uncii pahare de hârtie pe care le adăugați apă foarte fierbinte.

Plusuri: Este un prânz cald care nu are nicio legătură cu două felii de pâine. Acest produs pare să conțină unele ingrediente în comparație cu alte produse de supă instantanee. Ambele supe sunt sărace în grăsimi și nu conțin grăsimi saturate sau grăsimi trans. Fiecare supă contribuie cu cel puțin 2 grame de fibre și 6 grame de proteine.

minus: Fiecare porție are 480 până la 600 miligrame de sodiu (în funcție de gust).

Informații nutriționale pe porție: 140 până la 150 de calorii, 6 până la 7 g proteine, 27 până la 30 g carbohidrați, 1 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 0 mg colesterol, 2 până la 3 g fibre, 480 până la 600 mg sodiu.

Ce să împachetați pentru prânz: băuturi

Cheia pentru partea lichidă a prânzului este să împachetați băuturi care vă vor ajuta să vă hidrateze sau să hidrateze elevul (apa), adăugând în același timp substanțe nutritive precum proteine, calciu și vitamina D (lapte cu conținut scăzut de grăsimi) sau substanțe nutritive precum vitamina C și acidul folic (100 \% Suc de portocale).

Dacă băutura de prânz adaugă calorii, dar nu și substanțe nutritive (cum ar fi băuturile cu suc și fructe cu zahăr), atunci este posibil să doriți să vă reconsiderați acele opțiuni pentru cutia de prânz. Studii recente sugerează că caloriile lichide nu te ajută să te simți sătul la fel de mult ca și caloriile alimentare solide.

O nouă opțiune de băut pentru cutia de prânz este sticlele de apă mini. Acestea vin în sticle mici de plastic de 8 și 11 uncii drăguțe (cum ar fi marca aqua pod). Sunt de dimensiunea perfectă pentru a le îngheța și apoi pentru a le păstra în cutia de prânz sau punga copilului dvs. pentru a menține celelalte articole de prânz bine răcite până la prânz.

Elaine magee, MPH, RD, este „medicul pe bază de prescripție medicală” pentru clinica de pierdere în greutate WHTT și autorul a numeroase cărți despre nutriție și sănătate. Opiniile și concluziile tale sunt ale tale.