Vacuumul este un exercițiu esențial pentru a avea stomacul plat! Piele; Revista Up
Obțineți un stomac plat datorită vidului, un exercițiu de culturism bazat pe respirație, care vă permite să consolidați în mod eficient transversul.
De ce să practici vidul ?
Vidul, numit și vid stomacal, este un exercițiu abdominal hipopresiv ceea ce necesită în esență contracția transversal, mușchiul profund al abdomenului.
Transversalul este unul dintre cei 3 mușchi principali care alcătuiesc abdominalele noastre. Este un mușchi adânc, ajutând la stabilizarea și susținerea trunchiului, a spatelui inferior și a viscerelor.
A avea o transversă musculară și tonifiată vă va ajuta păstrează stomacul plat zilnic. Combinat cu o dietă echilibrată (pentru a limita creșterea grăsimilor) și exerciții abdominale care solicită rectul abdominal și oblicurile, veți putea în cele din urmă să obțineți o burtă destul de bine formată și chiar să vedeți faimoasele batoane de ciocolată care apar !
Culturismul transversului prin exercițiul de vid vă va ajuta, de asemenea, să luptați zilnic cu durerile de spate și să vă relaxați (este un exercițiu de respirație practicat adesea în sofrologie).
Cum se practică exercițiul de vid ?
Exista 2 moduri de a practica vidul stomacului.
Prima metodă
- Întins pe podea, cu picioarele îndoite, inspirați la maxim în timp ce vă umflați burta.
- Expirați în timp ce suflați prin gură, cât mai încet posibil, așezând spatele și partea inferioară a spatelui pe sol. Pe măsură ce expiri, ombilicul trebuie aspirat și tras înapoi pentru a te apropia de pământ.
- Păstrați-vă stomacul băgat cât mai mult timp posibil, în timp ce continuați să respirați foarte încet prin nas.
- În cele din urmă, recuperați-vă pentru un minut efectuând respirații abdominale mari (inspirație profundă și expirație, cel puțin 6 secunde fiecare), înainte de a începe din nou exercițiul.
Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi, timp de 5 până la 10 minute, crescând treptat timpul de contracție.