Vegan Muscle Building My Way to the stage - Blog Series Part 34

Salut, iubirea mea. După cum știți, există o serie de bloguri despre drumul meu către scenă. În fiecare lună există o nouă parte a seriei de bloguri, deci un total de 6 părți. Am ajuns acum la partea 4. Din păcate, nu a existat nicio actualizare luna trecută, lucru pentru care îmi pare foarte rău. Au fost multe de făcut în iulie, așa că, din păcate, nu v-am putut oferi o actualizare. Dar vom face asta acum. Încă o dată, pentru a vă reaminti: vă voi oferi o actualizare în fiecare lună până în octombrie despre progresele mele și orice eșecuri din planul meu de a urca pe scenă în octombrie. Am început această serie de bloguri pentru tine. Ar trebui să vă servească drept inspirație și motivație. Nu contează dacă doriți să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate fără produse de origine animală. Însoțește-mă pe drumul spre scenă și vezi cum se va transforma corpul meu în următoarele luni. Cum au trecut ultimele două luni? În aprilie am mai avut 6-8 săptămâni până la faza de dietă. Acum este august și sunt în fază de dietă de la mijlocul lunii iulie. Construirea mușchilor vegani: poți afla cum arată și cum mă descurc aici.

Construirea mușchilor vegani: Faza de dietă a început!

Un moment palpitant mă așteaptă. Nu am mai fost în faza de dietă de la mijlocul lunii iunie, așa cum am planificat, dar am început în cele din urmă la jumătatea lunii iulie, adică 4 săptămâni mai târziu, pentru că pur și simplu nu am putut să o fac în termeni de timp. Dar până acum nici un sfârșit al lumii. Dacă doriți să știți ce s-a întâmplat în părțile anterioare ale seriei de bloguri, accesați partea 1 și partea 2.

Ce se schimbă de la faza dietei?

Antrenamentul

Alimente

De asemenea, este important să menționez că am fost de atunci Faza de dietă Acum iau și zinc și vitamina C acum. Acest lucru este deosebit de important cu o dietă strictă. Zincul este foarte important pentru echilibrul calciului, sistemul imunitar, pielea/părul și metabolismul. Vitamina C susține absorbția zincului și este, de asemenea, importantă pentru formarea țesutului conjunctiv/colagen, este un antioxidant important, important pentru sistemul imunitar și metabolismul energetic și psihicul.

Cum sunt mental și fizic?

Participarea la o astfel de competiție ar trebui luată în considerare cu atenție. Faza în vrac sau Faza de dezvoltare este destul de relaxat. Mănânci mult, chiar mai mult, decât este de fapt destinat corpului tău. Dar, în timp, corpul s-a obișnuit cu el și cu cel înalt Aportul de calorii nu vă va mai pune probleme. Cea mai mare problemă, în special la femei, este aceea Creștere în greutate. Eu personal am luat 8-10 kilograme. Sigur, nu doar grăsimea corporală pură, ci și mușchii, dar apoi silueta mea s-a schimbat foarte mult, astfel încât până în ziua de azi o mulțime de haine de pe atunci nu mi se mai potrivesc. Absolut nicio problemă pentru mine. De exemplu, am în sfârșit unul fund frumos, rotund și ferm a obține. Și chiar trebuie să spun că nu m-am simțit niciodată atât de confortabil pe pielea mea - nebun sau?

În faza de dietă este cazul în care capacitatea de concentrare scade treptat și afectează în general psihicul, iar antrenamentul devine mai dificil. Pentru că trebuie să te descurci cu aceeași cantitate de antrenament și care poate crește până la final, dar numărul de calorii scade și mănânci mai puțină mâncare și simți în permanență o bubuitură în stomac. Atunci sunt necesare cu adevărat voință de fier și disciplină. La rândul meu, mă înțeleg destul de bine până acum. Concentrarea mea este acolo, nu mi-e foame și când o fac, am o băutură. De asemenea, lucrez ca producător pentru diferite formate TV pe partea laterală și, prin urmare, sunt foarte bine distras. În ceea ce privește antrenamentul, observ că nu mai am la fel de multă putere ca înainte de dietă. Mai am vreo 2 luni până la prima mea competiție și presupun că faza de dietă va fi ceva mai grea. Dar de acum sunt bine și nu am plângeri.

Verificarea formularului de la sfârșitul lunii iulie/începutul lunii august

Întotdeauna văd primul progres în stomac. Și, după cum puteți vedea, primii mușchi apar deja. Cu siguranță trebuie să pierd mai multe grăsimi corporale, dar sunt destul de mulțumit de rezultatul actual. De asemenea, am slăbit ceva pe coapsele interioare și puțin pe spate și brațe. O verificare mai mare a formularului va veni la mijlocul/sfârșitul lunii august.

Construirea musculaturii vegane: Planurile mele curente de dietă

Mesele în zilele de antrenament

Numărul mesei 1

6:30 dimineața

Semințe de in, zdrobite 10g
Lapte de cocos 150g
Proteină de mazăre 30g
Afine 100g
+ 4 picături de vitamina D.
+ 1 comprimat de zinc
+ 1 comprimat de vitamina B12
+ 1 comprimat de vitamina C.

Numărul mesei 2

10 O `ceas

Proteină de cânepă 30g

Numărul mesei 3

11 ceas

Cartofi 250g
Tofu 120g

Numărul mesei 4

Ora 14

Iaurt natural din soia de la Alpro 150g
Măr 200g
Fulgi de soia 20g
+ 4 tablete de ulei de alge
+ 6 capsule EAA

Numărul mesei 5

Ora 19

Tempeh 200g
Roșie 200g
+ 1 comprimat de vitamine

Numărul mesei 6

21 ceas

Proteină de cânepă 35g
Nuci, nuci 30g

Mesele în zilele fără antrenament

Numărul mesei 1

6:30 dimineața

Căpșuni 125g
Iaurt de soia de la Alpro 215g
Fulgi de soia 20g
+ 4 picături de vitamina D.
+ 1 comprimat de vitamina C.
+ 1 comprimat de zinc
+ 4 capsule EAA

Numărul mesei 2

10 O `ceas

Nuci 30g

Numărul mesei 3

ora 12

Spanac crud 40g
Salata de miel 50g
Seminte de dovleac 15g
Tofu 125g
Roșii 150g
Sfeclă roșie 100g
+ 4 capsule de ulei de alge

Numărul mesei 4

Ora 15:00

Făină de ovăz cu cereale integrale 60g
Lapte de cocos 100g

Numărul mesei 5

Ora 19

Broccoli 250g
Seitan 200g

Numărul mesei 6

21 ceas

Proteină de cânepă 30g

Construirea mușchilor vegani: Planurile mele actuale de antrenament/împărțirea a 4/fiecare grupă musculară individual

Încălzirea timp de 5-10 minute ar trebui să fie de la sine înțeles. O să o interpretez din nou oricum. De exemplu, puteți folosi stepperul, banda de alergat sau bicicleta. Acesta este modul în care îți activezi corpul, îți încălzești mușchii și îl pregătești pentru viitoarea antrenament de forță. Dacă nu faceți acest lucru, vă puteți răni și, de exemplu, trageți ceva și antrenamentul va fi anulat pentru moment. Desigur, nu ar trebui să ajungă atât de departe. Așadar, nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament.

Săptămâna 1 + 3: 4 seturi de 8-10 repetări/Săptămâna 2 + 4: 3 seturi de 20 de repetări.

Luni: Picioare/fese/stomac + cardio

Extensia piciorului
Squat LH (2 seturi de picioare în interior/2 seturi de picioare în exterior)
Lunges unic cu LH/piciorul din spate la înălțime ADânc!
Ascensor pentru piscină cu LH
Deadlift
Cabluri de cablu
Cablu Seitcrunch
Greutate greutate pe bancă înclinată

Cardio: 20 de minute de pas cu pas mișcări puternice și puternice

Marţi: Spate/triceps + cardio

Pull-up-uri cu sprijin
Lat derulare aproape de piept
LH aplecat peste rândul sau mașina cu bare T
KH canotează cu un singur braț
Coarda de împingere + coarda întinsă triceps deasupra capului (superset)
Mașină de scufundare + scufundări gratuite cu picioarele ridicate (superset)

Cardio: 30 minute pas cu pas sau banda de alergat (80% max.)

Miercuri: Umeri/biceps + cardio

Apăsați pe umăr KH
Ridicare laterală KH sau mașină
Disc de ridicare frontal
Ridicare laterală pe bancă înclinată cu KH
Așezat bucle alternativ
Așezat palmele se buclă spre interior împreună
Bucle de cablu cu frânghie

Cardio: 30 minute pas cu pas sau banda de alergat (80% max.)

Joi: Corp plin

KB bara
Pași simpli alternând cu LH o KH
Alternează greutățile și rândurile cu LH
Extrageri ale apăsării multiple
Bucle de tijă SZ
Mașină de scufundare
Ridicarea piciorului agățată
Suport lateral cu picioare ridicate
Mașină de croșet

Vineri: Cardio HIIT 20-30 minute max. Dimineața

Sâmbătă: Zi de odihna

Duminică: Zi de odihna

Acesta este planul meu de antrenament pentru săptămâna 1 + 3. Pentru săptămâna 2 + 4 exercițiile sunt identice. Singurul lucru care se schimbă este greutatea (mai ușoară), repetările (20) și pauzele între (30 de secunde). Deocamdată, voi continua acest plan de formare. Înainte de asta, m-am antrenat deja în 4 diviziuni, dar cu exerciții diferite și o ordine diferită a grupelor musculare respective. Mai târziu intră în faza de drenaj, mi se prezintă poza etc. Deci, fiți încântați și urmați-mi drumul către scenă.

Îți mulțumesc că ți-ai luat timp. O parte din a mea Seria de bloguri a citi.