Vegan pierde în greutate Vegan la figura de vis femeie minune
Dieta vegana
Ești vegan și vrei să slăbești câteva kilograme? Cei care slăbesc în mod vegan stimulează metabolismul și împing arderea grăsimilor.
Natalie Portman o face, Jennifer Lopez și Brad Pitt există de mult timp - viața vegană este în plină expansiune printre stele. Și nu doar cu ei. Oamenii obișnuiți se descurcă tot mai mult fără produse de origine animală. Din motive întemeiate: Potrivit experților, dieta vegană este una dintre cele mai sănătoase diete din jur. Conține mai puține calorii și grăsimi nesănătoase, dar oferă în schimb o mulțime de vitamine și minerale. De aceea dieta vegana ideala pentru slabit. A mânca vegan o vreme duce la o curățare a corpului și la un metabolism mai bun. De asemenea, veți consuma automat mai multe surse de proteine, cum ar fi leguminoasele și tofu - care împinge arderea grăsimilor.
Dar ce înseamnă mai exact?, a slăbi vegan? Înseamnă că evitați complet produsele de origine animală - Deci nu numai pe carne, ci și pe lapte, ouă sau miere. Nu vă faceți griji: contrar unor prejudecăți, nu doar boabele și frunzele verzi sunt cele care o fac pe farfurie. În schimb: fructe proaspete, o mulțime de legume și cereale, care oferă organismului o cantitate suficientă de fibre și astfel previn și poftele. Bucătăria vegană este mai diversă decât cred majoritatea oamenilor. Și acum există, de asemenea, numeroase produse substitutive care au un gust aproape ca originalul, dar sunt mult mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii. Doar încercați. Poate că rețetele noastre vegane îți vor oferi gustul de a rămâne cu ea mai mult timp. Într-o săptămână poți, în funcție de greutatea inițială, cu una slăbiți până la 3 kg pe o dietă vegană. Și: puteți aștepta cu nerăbdare o nouă energie. Pentru că mulți declară că se simt mai în formă cu o dietă vegană.
7 arzătoare de grăsimi vegane
Migdale Gustări și totuși slăbire - care funcționează cu migdale. Au grăsimi, dar proteinele sunt foarte sățioase. Studiile au arătat că migdalele scad apetitul și îmbunătățesc, de asemenea, absorbția acizilor grași mononesaturați și a vitaminei E.
Miezul de soia Presărat peste o salată proaspătă, ca ingredient în muesli sau într-o tigaie de legume: Sâmburii de soia conțin o mulțime de proteine de umplutură și semnificativ mai puține grăsimi decât arahide, cu gust similar. Dacă vă place mai picant, prăjiți-le cu puțin ulei înainte de a mânca.
tofu Specialitatea asiatică este săracă în calorii și grăsimi și are multe utilizări. De exemplu, marinat în sos de soia, condimentat cu curry și boia de praf și prăjit.
Năut Leguminoasele sunt o sursă bună de proteine și fac digestia să funcționeze.
Quinoa Semințe mici, impact mare: bobul inca cu un indice glicemic foarte scăzut obține puncte. Aceasta înseamnă că doar o mică parte din carbohidrații din quinoa trec în sânge sub formă de zahăr.
nemuritoare Pur și simplu adăugați una sau două linguri de semințe măcinate fin la cerealele pentru micul dejun. Datorită cantității mari de fibre, aceasta vă saturează mult timp și reglează activitatea intestinului.
Ulei de cocos Uleiul are un conținut foarte ridicat de acizi grași cu lanț mediu și scurt și astfel stimulează metabolismul.
Rețete vegane
Salată de fructe cu iaurt de scorțișoară
Tocăm 1 măr, 1 banană, 1 portocală și 1 kiwi și amestecăm împreună. Stropiți deasupra sucul de 1 tei. Îndulciți 250 g iaurt de soia cu 3 lingurițe de sirop de agave și condimentați cu scorțișoară. Serviți iaurtul de scorțișoară cu fructele. Aproximativ. 400 kcal, E 15 g, F 8 g, KH 60 g
Muesli cu boabe proaspete
Se taie 40 g de fructe uscate. Se amestecă cu 60 g boabe de cereale zdrobite, 1 lingură de stafide, 1 lingură de bastoane de migdale, 3 lingurițe de semințe de in și 3 lingurițe de tărâțe de ovăz. Savurează cu 150 ml lapte de soia. Aproximativ. 420 kcal, E 21 g, F 34 g, KH 83 g
Porrdige de cocos
Aduceți 100 ml lapte de migdale, 4 linguri fulgi de ovăz, ½ felii de banane, 1 linguriță fulgi de nucă de cocos, 1 linguriță sirop de agave, 1 vârf de scorțișoară și 1 vârf de pudră de vanilie la fierbere. Lăsați să se odihnească timp de 5 minute, serviți. Aproximativ. 300 kcal, E 19 g, F 10 g, KH 33 g
Sandwich cu măsline
Înmuiați 20 g nuci de caju în apă peste noapte. Se scurge și se piureză cu 20 g măsline, se condimentează. Intinde crema pe 2 felii de paine integrala. Se acoperă cu 4 felii de roșii. Aproximativ. 310 kcal, E 10 g, F 12 g, KH 39 g
PRANZ & SERA
Salată colorată de quinoa
Ingrediente (1 persoană)
60 g quinoa, ½ ardei gras, ½ ceapă roșie, 50 g rachetă, 1 lingură suc de lămâie, ½ linguriță zahăr, sare, piper, 1 lingură ulei de floarea soarelui
pregătire
Spălați quinoa în apă fierbinte. Se fierbe la foc mic de 2 ½ ori cantitatea de apă timp de aproximativ 20 de minute. Dice boia de ardei. Tăiați ceapa în pene. Spălați racheta. Bateți zeama de lămâie, zahărul, sarea și piperul împreună. Se amestecă uleiul. Se amestecă quinoa și sosul, se adaugă restul ingredientelor salatei. Aproximativ. 390 kcal, E 12 g, F 14 g, KH 53 g
Lasagna de varză și cartofi
Ingrediente (1 persoană)
2 frunze de varză savoy, sare, 10 g făină, 1 lingură margarină, 100 ml bulion de legume, 25 g smântână, 2 linguri fulgi de drojdie, piper, 250 g cartofi, 20 g migdale măcinate, 1 lingură pătrunjel tocat
pregătire
Se fierbe varza în apă cu sare timp de aproximativ 3 minute. Transpirati faina in grasime. Deglazați cu bulionul și smântâna. Adăugați 1 lingură fulgi de drojdie, condimentați. Tăiați cartofii felii. Puneți jumătate din cartofi, ⅓ sos, varză, încă o treime din sos, restul de cartofi și restul de sos într-un vas de cuptor (aprox. 500 ml). Coaceți la 175 ° C timp de aproximativ 35 de minute. Se amestecă migdalele, pătrunjelul și restul de fulgi de drojdie. Se întinde pe lasagna. Aproximativ. Coaceți timp de 15 minute. Aproximativ. 400 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 45 g
Taitei de dovlecei cu sos de migdale
Ingrediente (1 persoană)
10 g migdale măcinate, 100 g spaghete de grâu integral, sare, 3-4 tulpini de busuioc, ½ cățel de usturoi, 50 ml stoc, 2 lingurițe ulei, piper, ½ dovlecei, 5 g varză de sfeclă roșie
pregătire
Toast migdalele. Fierbeți pastele în apă sărată. Tocam busuiocul si usturoiul. Amestecați migdalele, busuiocul, usturoiul, bulionul și 1 linguriță de ulei, condimentați. Tăiați dovleceii în fâșii și sotati-l în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 3 minute. Condimentați dovleceii, amestecați cu sosul de migdale și pastele. Condimentați și serviți cu germeni. Aproximativ. 450 kcal, E 17 g, F 13 g, KH 66 g