Vegetarian cu cereale integrale învelește rețeta MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Împachetări vegetarieni integrali - bine înfășurați: rulourile sănătoase sunt perfecte pentru a le lua.
Sănătos pentru că
Sfat inteligent
Valori nutritive
Legumele colorate, împreună cu fasolea și prăjiturile cu tortilla din cereale integrale, oferă o mulțime de fibre care vă vor menține plin timp îndelungat. Fasolea obține, de asemenea, o mulțime de proteine. Iaurtul conține mult calciu care întărește oasele.
În ceea ce privește umplutura, puteți varia aceste delicatese la îndemână după cum doriți și puteți crea arome noi.
| Vitamina A | 0,3 mg | (38%) | |
| Vitamina D | 0,5 ug | (3%) | Mai Mult |
| Vitamina E. | 2,5 mg | (21%) | |
| Vitamina B₁ | 0,3 mg | (30%) | |
| Vitamina B₂ | 0,4 mg | (36%) | |
| niacină | 5 mg | (42%) | |
| Vitamina B₆ | 0,4 mg | (29%) | |
| Acid folic | 93 μg | (31%) | Mai Mult |
| Acid pantotenic | 1,3 mg | (22%) | |
| Biotina | 12,8 pg | (28%) | Mai Mult |
| Vitamina B₁₂ | 0,2 pg | (7%) | Mai Mult |
| vitamina C | 88 mg | (93%) | |
| potasiu | 873 mg | (22%) | Mai Mult |
| Calciu | 116 mg | (12%) | Mai Mult |
| magneziu | 83 mg | (28%) | Mai Mult |
| fier | 3,4 mg | (23%) | Mai Mult |
| iod | 9 μg | (5%) | Mai Mult |
| zinc | 2 mg | (25%) | Mai Mult |
| grăsime saturată | 1,1 g | ||
| acid uric | 95 mg | ||
| colesterolului | 4 mg | Mai Mult |
ingrediente
Etape de pregătire
Curățați și tăiați ceapa. Curățați ciupercile și tăiați-le felii. Spălați, sfărâmați, miezuri și dați roșiile. Curățați, spălați și tăiați ardeiul gras. Clătește fasolea într-o strecurătoare și lasă-le să se scurgă. Spălați inima de salată, curățați-o, rotiți-o uscată și tăiați frunzele în fâșii. Se spală arpagicul, se agită uscat și se taie în rulouri.
Se amestecă iaurtul cu suc de lămâie și arpagic și se condimentează cu sare și piper.
Întindeți tortilla pe suprafața de lucru și acoperiți cu ingredientele pregătite. Stropiți cu iaurt și înfășurați-le în ambalaje.