Verificarea dietei - dietele sportivilor competitivi și pierderea în greutate
Verificarea dietei - sportivi competitivi
de beloca »08 Iun 2012 11:03
Am 18 ani și sunt un atlet competitiv în scrimă. (Echipa națională a Elveției)
Fac antrenament de forță de 2,5 ani. Prin acest forum am putut obține cunoștințe despre antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență și nutriție
dobândesc ceea ce am putut folosi pozitiv în practică. (Progres bun)
De când eram mic, am avut, după cum se spune, un „inel de înot” în jurul stomacului meu. Acest lucru mă deranjează foarte mult pentru că îmi doresc performanța
optimizează și pentru asta trebuie să cobor și KFA. (Estimează 15% în acest moment)
Deoarece sezonul începe toamna și tocmai am terminat de construit, am început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în urmă cu două săptămâni.
M-am cufundat în acest subiect și l-am citit, așa că cred că sunt pe drumul cel bun.
De asemenea, fac cardio de 3 ori pe săptămână (HIIT/cu intensitate redusă)
Dar corpul meu este un pic special și mă îngraș foarte, foarte repede. Exercit aproximativ 20 de ore pe săptămână și nu am un pachet de șase, ca majoritatea oamenilor care fac doar jumătate din exerciții fizice ca mine. (Nu-mi place să compar, ci ca punct de referință) Și nu mănânc acea dietă nesănătoasă, de fapt opusul.
De aceea mă lupt cu dieta, deoarece din cele 2 săptămâni în care am stat la dietă, nu am mai văzut niciun progres.
Iată planul meu nutrițional:
Dimineața:
5g creatină pe stomacul gol
O jumătate de oră mai târziu, shake de proteine (30g) și pâine neagră cu brânză de vaci
Amiază:
Prânzul normal (încă locuiește acasă) - constă în cea mai mare parte din orez/cartofi/carne/legume.
Dupa amiaza:
Se agită proteinele (30g) și poate pâinea neagră cu brânză de vaci
Seara: După antrenamentele zilnice
Shake de proteine (30g) și din când în când friptură/pui cu salată (grăsimi și proteine)
Apoi 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.
Ce părere aveți despre acest plan nutrițional?
Pe de o parte, cred că acest lucru necesită relativ puține alimente pentru corpul meu relativ stresat (în jur de 1200-1500kcal pe zi)
dar, pe de altă parte, nu trebuie să mănânc mult, astfel încât corpul meu să descompună deloc grăsimea.
Dar mă tem că corpul meu va trece la „arzătorul din spate” din cauza aportului redus de alimente și va pierde mușchii în loc de grăsime, ceea ce este foarte important
Ar fi fatal pentru forma mea și pentru sezonul următor. (Șanse de WM/EM)
Pot să pun și o poză dacă asta ar ajuta.