Poți câștiga mușchi cu greutatea corporală antrenată cu fructe
Iată deci planul:
Putem câștiga de fapt mușchi cu greutatea corporală? Deși întrebarea poate părea o prostie, nu este mai puțin frecventă pe web. De la YouTube la forumuri specializate prin intermediul site-urilor emergente, publicațiile se înmulțesc și opiniile divergente, în timp ce faptele, între timp, conduc la aceleași observații: dopați și șarlatani deoparte, icoanele acestei discipline nu se apropie. Rareori de dimensiunea omologilor lor din cameră. Un decalaj care amintește ușor de cel care separă sprinterul de alergătorul pe distanțe lungi și care ne duce la întrebarea: atunci când vine vorba de a câștiga în greutate, creșterea de masă este într-adevăr la îndemâna unei rutine de greutate corporală ?
Începători în afară
Înainte de a discuta problema în detaliu, este necesară o mică paranteză în ceea ce privește începătorii. Fie că încearcă să arunce fontă sau greutate corporală și atât timp cât este supraponderal, un începător își va vedea aproape în mod sistematic spațiul de îmbunătățire, în termeni de mușchi desigur, se va schimba într-un mod similar.
Într-adevăr, în acest caz specific, un exercițiu fundamental de greutate corporală, cum ar fi flotări sau trageri, îl va confrunta cu o intensitate constantă apropiată de 10RM (1RM: sarcina maximă care poate fi gestionată la repetarea unui exercițiu dat).
O configurație tipică pentru culturisti de interior, ca parte a unui câștig de masă, ceea ce mă determină să pun deoparte începătorii în răspunsul la problema noastră inițială.
Creșterea musculară
Cu aceasta închisă, să reluăm cursul articolului și să aruncăm o privire asupra creșterii musculare în sine. Care sunt condițiile inerente hipertrofiei musculare, cu alte cuvinte, cum câștigi mușchi ?
Ideea generală este de a evidenția tensiunile de întindere și contracție, care împing mușchiul să se întărească și să se reconstruiască. La aceasta, adăugăm noțiunile de timp sub tensiune, arsură musculară și congestie, deoarece o concentrație ridicată de acid lactic este un puternic semnal anabolic, deoarece strângerea fibrelor musculare are ca rezultat creșterea volumului de sânge în mușchi. În cele din urmă, discutăm conceptul de supraîncărcare progresivă și calea către hipertrofie este clară.