Verificați caloriile Wienerin
Câte calorii avem voie să consumăm în fiecare zi depinde de două componente: Asta Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței.
Rata metabolică bazală
Prima valoare determină câte calorii avem într-una Consumați ziua în stare de repaus. Această valoare este mult mai mare pentru bărbați, deoarece aceștia au mai multă masă musculară decât femeile. La fel și unul O femeie de 25 de ani cu o medie de 60 kg are o rată metabolică bazală de 1.390 și un bărbat cu 74 kg o cifră de afaceri zilnică de 1.820 kcal. Din moment ce metabolism scade odată cu creșterea vârstei, valoarea scade în același timp. Dar sunt și decisive Înălțime, greutate, masă musculară (care poate fi influențat și de antrenament), dar și Clima, stresul sau boala acționează în funcție de el.
Între 25 - 51 de ani o femeie are nevoie de 1.340 și un bărbat de 1.740 kcal
de 51 - 65 de ani o femeie are nevoie de 1.270 și un bărbat de 1.580 kcal
dupa aceea o femeie are nevoie de 1.170 și un bărbat de 1.550 kcal
Aceste valori sunt valabile presupunând că greutatea se încadrează în aceste intervale cu una până la două kilograme.
Cifra de afaceri a performanței
Cifra de afaceri a performanței depinde de, cât folosim, adică cât de activi suntem: Cât de mult te plimbi în fiecare zi, faci sport, ai o slujbă la birou sau faci muncă fizică grea în fiecare zi. Potrivit Societății Germane de Nutriție, valorile medii ale ratei metabolice bazale plus un nivel scăzut de performanță prin agrement și muncă rezultă în următoarele cifre:
Necesar de calorii la 25 de ani: Femeie 2.400, bărbat 3.000 kcal
25 - 51 de ani: 2.300 și bărbați 2.900 kcal
51 - 65 de ani: Femeie 2000 și bărbat 2.500 kcal
de la 65 de ani: Femeie 1.800 bărbat 2.300 kcal
Cei care muncesc din greu fizic primesc o alocație de 1.200 kcal pe zi, muncitorii muncii chiar și 1.800 kcal, sportivilor competitivi li se permite, de asemenea, să consume 1.600 kcal mai mult pe zi.
Concluzie: Exercițiul merită!