Viață fără dulciuri! forum
Discutați despre viață fără dulciuri. în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună! Am probleme cu pofta de dulciuri/prăjituri. Toate încercările de reducere a dulciurilor au eșuat în ultimii ani. Acum am ajuns la subiect, complet
Viață fără dulciuri.
bună!
Am probleme cu pofta de dulciuri/prăjituri. Toate încercările de reducere a dulciurilor au eșuat în ultimii ani.
Acum am ajuns la punctul de a renunța complet la dulciuri și de a face acest lucru pentru totdeauna.
Este cineva aici pe forum care/are experiența de a trăi fără dulceață?
Sau cine ar vrea să înceapă cu asta? Din 10.10.13 nu am mai mâncat dulciuri și funcționează bine. Bine, nu este atât de mult, dar sunt mândru de asta.
AW: Viață fără dulciuri.
Fără dulciuri-pentru totdeauna? Acesta este un obiectiv foarte ambițios.
Nu vreau să văd negru, dar mă tem de un efect bumerang. Am avut experiența că, dacă te disciplinezi prea mult și apoi „păcătuiești”, primești o atitudine „nu-ți pasă” și mănânc din nou ce vreau. Nu ești deloc indisciplinat; așteptările despre tine sunt mult prea mari. Dacă „păcătuiești” ești dezamăgit, dezamăgirea este o scurtă depresie a dispoziției. ce te face din nou fericit? Ciocolată! Din nou păcătuit, din nou dezamăgit. etc.
Sunt, de asemenea, un „drăguț” și hardcore: două bare de ciocolată și 1 litru de cocsă pe zi nu sunt o problemă.
Deci, fără zahăr de neimaginat. Desigur, trebuie să păcălesc și eu. „Dulciurile mai bune”. sau mâncați dulciuri „mai bine”.
Iată sfaturile mele nesolicitate:
- Gem sau miere în combinație cu chifle -> gemul intră direct în sânge, grâul furnizează energie pe termen lung. Deci, combinați întotdeauna carbohidrații de zahăr cu alți carbohidrați, astfel încât nivelul de insulină să nu fie
și îți este imediat iarăși flămând.
- Treceți de la ciocolată normală cu un conținut ridicat de zahăr la una cu 50% cacao și apoi 63% sau mai mare. Dacă cumpărați bare foarte subțiri, nu este prea amar și mănânc mult mai puțin din ea. (Nu cumpărați nici măcar alte dulciuri.)
- Combinația de grăsime + zahăr + carbohidrați are un număr extrem de mare de calorii. Mâncarea ar trebui să conțină doar două dintre aceste trei lucruri.
- Puteți ceda tentațiilor. dar și aici puteți păcăli z. De exemplu, în loc să cumpărați întregul pachet de Duplo cu intenția fermă de a mânca unul în fiecare zi, cumpărați unul la casă și tencuiți-l imediat:-) Cumpărați și ceva mic la brutărie sau bisquit de zmeură în loc de cremă de ciocolată. și întotdeauna fie salvați în altă parte, fie folosiți sportul pentru a compensa. 1x zmeură bisquit = 45 de minute de mers rapid.
Sper că acest lucru nu va fi un profesor prea înalt, ci ca urmare a propriei experiențe.
AW: Viață fără dulciuri.
Oh, renunțarea completă nu este ușoară.
De asemenea, cred întotdeauna că ar trebui să reduc, dar atâta timp cât pot lucra împotriva ei cu sportul și mențin greutatea, îmi lipsește ultima motivație.
- Gem sau miere în combinație cu chifle -> gemul intră direct în sânge, grâul furnizează energie pe termen lung. Deci, combinați întotdeauna carbohidrații din zahăr cu alți carbohidrați, astfel încât nivelul de insulină să nu fie
și îți este imediat foame din nou.
- Combinația de grăsime + zahăr + carbohidrați are un număr extrem de mare de calorii. Mâncarea ar trebui să conțină doar două dintre aceste trei lucruri.
Cu privire la primul punct: cerealele integrale ar fi cele mai bune, deoarece făina albă constă și din KH simplă. Altfel sunt de acord cu tine.
Mai bine o felie de pâine cu Nutella decât doar ciocolată.
Minunat pentru gem: împreună cu quark pe pâine, care este plin de proteine și cu un conținut scăzut de calorii.
În al doilea rând, zaharurile sunt glucide .
AW: Viață fără dulciuri.
Fără dulciuri, dar gemul și Nutella nu merg împreună, cred. Asta te lasă să vrei mai mult.
Când mănânc pâine și dulceață dimineața, nu mă pot opri să mănânc toată ziua.
Altfel aș spune: este mai bine să încerci decât să studiezi.
Cel puțin ar trebui să fie fezabil să nu mâncați dulciuri în fiecare zi, ci doar de ex. la sfârșitul săptămânii.
Dacă mâncați un baton de ciocolată (2 x 550 kcal) sâmbătă și duminică, aceasta este de aproximativ 150 kcal pe zi pe săptămână. Nu cred atât de mult, cu siguranță îl puteți încorpora într-o dietă sănătoasă.
Nu mă pot opri după un duplo sau așa ceva.
AW: Viață fără dulciuri.
se poate desprinde, dar nu la fel de repede ca și cum ai mânca doar glucide din zahăr.
scăderea rapidă a nivelului de insulină = pofta de alimente
scădere lentă a nivelului de insulină = foamea „normală”
Urăsc să interzic zahărul, deoarece are multe avantaje, dar din moment ce sunt inevitabile chiar și în cazul alimentelor sănătoase, ar fi înțelept să evităm mai întâi sursele evitabile.
(de exemplu, prăjituri și dulciuri>
@TE
viața fără dulciuri nu este de fapt dificilă.
numai principiul cu nivel de insulină face dificilă efectuarea corectă a primului pas.
Un alt adversar dificil este obiceiul. dacă cineva are aceleași obiceiuri alimentare de luni sau ani, este greu să scapi de ele.
aici sfatul meu: proteine.
Proteinele sunt de departe cel mai puternic material de umplutură din dieta noastră.
Contrar credinței populare, nu ești mulțumit până când stomacul nu este complet plin.
Proteina este recunoscută de receptorii din stomac și esofag și trimite un semnal către creier. la rândul său, acesta declanșează semnalul „complet” la un moment dat și suntem plini cu mult înainte de a ajunge la limita fizică (stomacul plin).
dar înainte să te gândești: "ok mănânc doar proteine!" . Bineînțeles, nu este atât de simplu, pentru că se poate întoarce rapid. Unii oameni și-au redus deja caloriile la mai puțin de 1000 kcal și s-au întrebat de ce aproape au murit de foame, în ciuda faptului că sunt „întotdeauna plini”.
deci ar trebui să aflați câtă proteină aveți nevoie.
Exemplu: 5-7 creveți sunt suficienți (în funcție de mărime) pe o farfurie de dimensiuni medii cu spaghete pentru a mă umple foarte repede.
Uneori trebuie să fiu atent să nu mănânc creveții prea devreme pentru că altfel nu voi face farfuria.
Cunoștințele despre proteine pot fi, de asemenea, folosite bine dacă vă este foame din nou.
mulți intră într-un cerc vicios luptând inconștient focul cu focul.
deci de ex. Mănâncă tort pentru că le este foame. Dar tortul conține mult zahăr și acest lucru duce la pofta de mâncare.
deci vine următorul tort sau următorul dulce etc.
Acest cerc vicios poate fi rupt consumând alimente bogate în proteine în loc de zahăr suplimentar.
și o porțiune de KH „bun”. (de exemplu, orez și tăiței)
De altfel, eu însumi mănânc rareori dulciuri și apoi mă bucur cu adevărat de ele. de exemplu. mâncați fiecare rulou gumos și fiecare cip separat și aveți nevoie de o anumită perioadă de timp.
Obișnuiam să mănânc tone de chipsuri și jeleuri și, la un moment dat, întotdeauna o mână în loc de individual. și, desigur, cât de repede m-ar putea face campion olimpic.
Aproape că beau apă acum doar. anterior doar colalight, cokezero, schwipschwap și Fanta.
Mi-a luat ceva timp să mă învăț, dar dacă rămâi cu el, în cele din urmă este la fel de natural ca respirația.
Vă doresc succes!