Viață sănătoasă a inimii

Informații importante despre medicamente
Interacțiuni
Medicamente și grupuri de risc
Abuz și dependență
Antibiotice
glosar
umfla

Faze de recuperare și recuperare
pentru a face față stresului
Echilibru între viață și profesie
Autoorganizarea - un ajutor în stres
Relaxați-vă eficient
Mai multe despre sănătatea mintală

Înscrieți-vă la newsletter

Inima noastră își face munca indispensabilă în fiecare zi și de cele mai multe ori nu o observăm. Cu un stil de viață activ, conștient de sănătate, vă puteți ajuta să vă mențineți inima și vasele de sânge în formă pentru o lungă perioadă de timp. Cu doar puțin exercițiu pe zi, o dietă sănătoasă și echilibrată, reducând stresul și renunțând la fumat, vă faceți o mare favoare vaselor de sânge. De asemenea, ar trebui să cunoașteți factori de risc importanți, cum ar fi tensiunea arterială ridicată sau nivelurile ridicate de colesterol și să le măsurați pe dvs. Tratamentul poate fi necesar dacă aveți tensiune arterială crescută sau colesterol. Diabetul nerecunoscut și netratat (diabetul zaharat) poate crește, de asemenea, semnificativ riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical.

Mișcare

Exercițiile fizice regulate sunt foarte eficiente în prevenirea și tratarea bolilor cardiovasculare. Exercițiile fizice regulate vă pot reduce tensiunea arterială, vă pot îmbunătăți metabolismul zahărului și pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Încercați să găsiți o activitate care vă face plăcere și care poate fi integrată cu ușurință în viața de zi cu zi, astfel încât să vă puteți motiva să faceți mișcare pe termen lung.

Desigur, nu trebuie să faceți sporturi de competiție: antrenamentul regulat și moderat de cel puțin 30 de minute pe zi timp de cel puțin cinci zile pe săptămână - sau alternativ 15 minute la o intensitate mai mare - este considerat cel mai bun mod de a vă menține sănătos și în formă pentru o lungă perioadă de timp. Sporturile deosebit de potrivite sunt, de exemplu, mersul pe jos, jogging, înot, ciclism sau drumeții.

Chiar dacă aveți deja boli cardiovasculare, nu este nevoie să evitați exercițiile fizice. Dimpotrivă, antrenamentul regulat de rezistență întărește mușchiul inimii și asigură un flux sanguin mai bun către inimă pe termen lung. Antrenamentul de forță musculară este un plus util la antrenamentul de rezistență. Combinația de antrenament de forță și rezistență poate duce la efecte uimitoare pentru dvs., mai ales atunci când tratați tensiunea arterială crescută, lipidele din sânge sau nivelul zahărului din sânge.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre exercițiile și intensitatea potrivite pentru dvs. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta apoi să nu vă suprasolicitați. La început, este util ca mulți oameni să se alăture unui grup de exerciții cardio condus de personal instruit medical.

nutriție

Într-o viață de zi cu zi stresantă, nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este o piatră de temelie importantă a sănătății cardiovasculare și vă poate ajuta să reduceți riscul de boli cardiovasculare. Pe de o parte, este important să ne asigurăm că cantitatea de alimente consumate nu depășește cerința, deoarece supraponderalitatea are multe consecințe negative asupra sănătății.

O cantitate cuprinsă între 22 și 25 kg/m² este considerată ideală pentru sănătatea vasculară. Pe de altă parte, amestecul potrivit este crucial și în loc de friptura suculentă și cârnații crocanți, produsele alimentare proaspete și cerealele sunt mai des pe masă.

Regulile de bază ale unei diete sănătoase includ:

Puțini acizi grași saturați, în schimb acizi grași polinesaturați
Evitați mesele gata și fast-food ori de câte ori este posibil
Evitați felurile de mâncare puternic sărate sau vindecate
30-45g fibre dietetice zilnic, dacă este posibil din produse din cereale integrale
Peste 200g de fructe și 200g de legume zilnic
Pește de 1-2 ori pe săptămână, dintre care unul este pește gras (de exemplu, somon sau macrou)
aproximativ 30g nuci nesărate zilnic
Alcool moderat și nu zilnic (maximum 20-24g alcool pur pe zi pentru bărbați, de ex. 2 pahare de bere (0,25 l))
Evitați băuturile zahărite ori de câte ori este posibil

Multe studii arată acum beneficiile unei diete sănătoase pentru sănătatea vasculară. De exemplu, dacă consumați cel puțin șapte grame de fibre suplimentare (de exemplu, din cereale integrale sau nuci) pe zi, puteți reduce riscul depunerilor vasculare cu până la 9%. Societatea Europeană de Cardiologie, dar și Societatea Germană de Cardiologie și Fundația Germană a Inimii recomandă o dietă mediteraneană pentru a avea o inimă sănătoasă. De exemplu, includeți mai multe fructe și legume, leguminoase și produse din cereale integrale, precum și pește și grăsimi nesaturate (de exemplu, ulei de măsline) în meniul zilnic. În schimb, asigurați-vă că consumați mai puțină carne roșie și grăsimi saturate (animale).

Totuși, nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă nu respectați întotdeauna toate regulile. De asemenea, este important să mănânci cu plăcere, fără să te simți constant vinovat. Încercați să vă schimbați dieta treptat și corpul vă va mulțumi pentru asta. La cursurile de gătit pe tema alimentației sănătoase, puteți obține sugestii și puteți face schimb de idei cu oameni cu aceeași idee.

Fum

Dacă sunteți fumător, probabil că nu este prima dată când ați auzit că fumatul este nesănătos. În medie, fumătorii mor cu 10 ani mai devreme decât nefumătorii. În fiecare an, aproape 40.000 de persoane mor în Germania din cauza bolilor cardiovasculare legate de tutun. Mortalitatea prematură și evitabilă afectează fumătorii obișnuiți de la vârsta mijlocie.

Vestea bună este că mulți fumători sunt dornici să renunțe - vestea proastă este că nu este ușor pentru mulți oameni să renunțe. Întotdeauna merită să renunțați la fumat, mai ales după apariția bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, nu trebuie să gestionați retragerea de unul singur. Multe spitale organizează cursuri de renunțare la fumat imediat după un atac de cord, iar medicul dumneavoastră de familie vă poate oferi și puncte de contact. Medicația sau medicamentele vă pot ușura retragerea și pot reduce pofta. Pentru a renunța complet la fumat, este important să fii motivat, iar sfaturi practice te pot ajuta în acest sens.

pentru a face față stresului

Anumite forme de stres mental și tulburări mentale pot promova, de asemenea, boli cardiovasculare. Stresul pe termen lung este asociat cu creșterea constantă a hormonilor de stres, care pot crește tensiunea arterială și nu numai că au un efect negativ asupra inimii și circulației.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce stresul și pentru a vă promova sănătatea mintală. Încercați doar câteva și vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.:

Exerciții fizice: Exercițiile fizice pot face minuni împotriva stresului, iar exercițiile fizice sunt, de asemenea, un mijloc eficient de tratare a tulburărilor de somn.
Tehnici de relaxare: exercițiile simple de întindere, yoga, antrenament autogen sau mersul pe jos pot fi eficiente în reducerea stresului.
Hobby-urile vă vor ajuta să câștigați energie pozitivă și să vă distrageți atenția de la stresul cotidian.
Combaterea stresorilor: Odată ce cunoașteți cauza stresului, încercați să lucrați la el. Desigur, nu este întotdeauna ușor. Mai ales atunci când sarcinile la locul de muncă sau în viața privată se acumulează, acest lucru duce rapid la stres. Lucrările neterminate pot fi deosebit de stresante. Pentru a sparge acest cerc vicios, este important să fii bine organizat.
În cazul tulburărilor pronunțate ale sănătății mintale precum Depresie, insomnie severă sau anxietate, întrebați medicul dumneavoastră ce opțiuni de tratament sunt disponibile.

Tratamentul factorilor de risc

Există dovezi clare că tratamentul medicamentos al factorilor de risc ai tensiunii arteriale crescute, a colesterolului ridicat și a diabetului zaharat poate prelungi viața. Prin urmare, verificați acești factori de risc de către medicul dumneavoastră. Puteți reduce nivelurile ridicate prin modificări ale stilului de viață. Dacă acest lucru nu este suficient, medicamentele pot ajuta, de asemenea.

Valorile țintă generale pentru cei mai importanți factori de risc sunt:

Bărbații între 18 și 34 de ani pot avea un test de sănătate unic. De la vârsta de 35 de ani, asigurările legale de sănătate din Germania plătesc așa-numitul „Check-up 35” la fiecare trei ani. În special, bărbații nu se gândesc prea mult la ideea de a merge la un control, deoarece se simt de fapt destul de sănătoși Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că multe boli, inclusiv boli ale inimii, nu prezintă adesea simptome la început.

La Check-up 35 veți avea mai întâi un interviu detaliat în care medicul va discuta cu dumneavoastră istoricul medical și posibilii factori de risc. În timpul examinării fizice, medicul vă măsoară tensiunea arterială și vă determină nivelul zahărului din sânge și al colesterolului pentru a evalua mai bine riscul de boli cardiovasculare.

Dacă familia dumneavoastră are un număr deosebit de mare de boli cardiovasculare sau aveți un număr mare de factori de risc (de exemplu, fumatul, creșterea legată de familie a nivelului de colesterol, hipertensiunea arterială, diabetul), poate avea sens să aveți un test de diagnostic precoce înainte de a avea 35 de ani să fi efectuat.

Bărbații cu tensiune arterială crescută prezintă un risc crescut de a dezvolta o arteră abdominală. De la vârsta de 65 de ani, bărbații cu asigurare legală de sănătate au dreptul la o ecografie unică pentru depistarea precoce a anevrismelor.