Vid de stomac Practicați acest exercițiu de respirație și rafinați-vă talia
Vidul: ce este ?
Vacuumul și mai precis vidul stomacului este un exercițiu abdominal hipopresiv, care folosește mușchiul transvers și profund al abdomenului și care tinde să întărească centura abdominală pentru a face stomacul plat, dar nu numai.
Este un exercițiu de izolare, deoarece este exclusiv mușchiul transvers care este vizat de efortul de contracție. Respirația și poziția statică sunt esențiale pentru buna practică a acesteia. Ca și în cazul yoga și Pilates, din care este inspirat. Trebuie să te joci cu inhalarea și exagerarea exagerării. Vom vedea împreună toate detaliile acestui exercițiu care întărește mușchii și îl pune în practică. Nu necesită niciun echipament sau sală de fitness, deoarece puteți face acasă și se potrivește perfect într-o rutină de dimineață.
Traducerea vidului stomacului este: a goli stomacul cu alte cuvinte aspirație.
Când a apărut vidul stomacului ?
Acest exercițiu de culturism cu vid a apărut pentru prima dată în culturism în anii 1970. Era popular printre culturisti și era un element de bază în sălile de sport.
De ce culturistii au făcut acest exercițiu în anii 1970 ?
Această înveliș abdominal face posibilă reducerea circumferinței taliei și înfundarea în stomac. Cu toate acestea, a fost foarte popular printre culturisti în anii 1970, deoarece le-a permis să aibă o talie mai subțire pe scenă. Construcția în formă de V, cu umeri pătrați și talie subțire, era foarte solicitată. În epoca de aur a corpului, vidul a fost exercițiul preferat al lui Arnold Schwarzenegger, Frank Zane și Ronnie Coleman, care l-a popularizat în timpul concursurilor de pozare. A fost practicat de zeci de ani de culturistii „vechii școli”.
Recent, aceste fizici au reapărut. În special în noua categorie Classic Physique, care a văzut lumina zilei în 2017. Moda pentru burta umflată și distinsă face loc burtelor plate și musculare, sportivii noii generații având ca criteriu estetica și simetria.
Ce mușchi sunt lucrați prin vid ?
Mușchiul transvers al abdomenului este cel mai stimulat și întărit, ca să nu mai vorbim de multifidusul lombar. Ambele sunt situate sub rectus femoris și oblicuri externe. Psoas, un mușchi adesea uitat în timpul exercițiilor, este, de asemenea, lucrat.
Mușchii interni abdominali, mai des cunoscuți sub numele de mușchi adânci, sunt responsabili de postură și controlează respirația profundă în timpul mișcărilor forțate, cum ar fi genuflexiuni greu. Cu toate acestea, deoarece sunt rareori lucrate, sunt adesea mai slabe. Consolidând mai mult cureaua abdominală internă, veți obține un sprijin mai bun pentru spate și, prin urmare, puteți adăuga putere explozivă antrenamentului.
Cum se realizează vidul stomacului ?
Mai întâi, întindeți-vă pe podea cu brațele în lateral sau cu mâinile pe stomac pentru a simți mișcarea mai bine și cu picioarele îndoite cu picioarele plate. Respirați adânc în timp ce umflați burta.
Apoi, expirați cât mai încet posibil, menținându-vă spatele ferm pe pământ pentru a plasa pelvisul în retroversie. Încercați să vă lărgiți stomacul cât mai mult posibil, ca și când ați dori să vă sugeți buricul până la spate, în timp ce ridicați diafragma sub cutia toracică.