Video 2 exerciții triceps și 1 exercițiu biceps pentru brațele musculare - EAFIT
Video: 2 exerciții triceps și 1 exercițiu biceps pentru brațe puternice
Ai mare bratele musculare ! Da, este întotdeauna mai rece să ai biceps mare, mai ales vara când sunt expuse. Încă este al naibii de bărbătesc, nu-i așa? De aceea, antrenorul nostru Eafit s-a pregătit pentru amândoi exerciții triceps și unul exercitarea bicepsului.
Exerciții de triceps cu scripete înaltă
Acesta este un clasic în culturism. Unii practică exerciții triceps în plus față de o sesiune de umăr sau piept, de exemplu, alții vor dedica o sesiune doar bicepsului și tricepsului. În acest caz, depinde de tine.
În primul rând, poziția. Stați cu fața spre scripete, cu spatele drept și ușor îndoit, picioarele îndoite. Apuca frânghia, apoi depinde de tine să te joci, coboară și ridică-o în timp ce te asiguri că ții coatele cât mai strânse posibil. În ceea ce privește greutatea, nu este nevoie să încărcați mașina, ceea ce contează este senzația.
Interesul mișcării
> Ușor de executat și, prin urmare, perfect pentru începători.
> Exercițiu de izolare a tricepsului.
Sfaturi din partea antrenorului
> Coatele trebuie să rămână nemișcate și cu brațele strânse.
> De asemenea, păstrați portbagajul nemișcat.
Triceps cu bara pe frunte
Dacă doriți să vă măriți masa bicepului, exercițiul pentru bara frunții este ideal. Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări pentru a vă atinge obiectivul. Bara utilizată este bara „EZ”. Este folosit mai des, deoarece este, în general, mai confortabil.