Vin Diesel Training Planul muscular al cuștii Xander - FIT FOR FUN
Din 19 ianuarie la cinema: „xXx 3 - Întoarcerea cușterii lui Xander”. Vă arătăm Vin Diesel Training - programul de fitness și mâncare al eroului dur de acțiune
Încă și mereu se potrivește ca un adidaș: din 19 ianuarie, Vin Diesel va pâlpâi pe ecranele cinematografului pentru a treia oară ca Xander Cage, un atlet extrem antrenat ca agent. Motorina va împlini 50 de ani în această vară, mai exact pe 18 iulie. O jumătate de secol nu îl vezi deloc pe actorul de acțiune Diesel. Chiar și în adolescență, omul muscular american, care este de fapt Mark Sinclair Vincent și are rădăcini afro-americane și italiene, a pompat în mod regulat. Datorită programului său de forță, Diesel, care a fost și regizor și producător din 1994, a reușit să lucreze ca bouncer la vârsta de 17 ani și să-și suplimenteze banii de buzunar.
- Antrenamentul Vin Diesel include unități de antrenament greu - în special exerciții cu gantere cu gantere și gantere.
Vin Diesel Training: Antrenamentul pentru construirea mușchilor puternicului erou de acțiune
Între timp, actorul cu înălțimea de 1,82 m (inclusiv seria „The Fast and the Furious”, „Riddick”, „Babynator” și „The Last Witch Hunter”) ridică fierul doar de trei ori pe săptămână. Antrenamentul Vin Diesel pentru brațe puternice, umeri impresionanți, un spate ucigaș și un pachet masiv de șase se bazează pe principiul supersetului: Completați două exerciții la rând fără pauză, doar atunci există o scurtă pauză de 60 până la 120 de secunde în lungime ( 4 seturi de 8 repetări pe exercițiu). Programul său de antrenament:
Luni - piept și triceps:
Superset 1: presă pe bancă, prindere medie în combinație cu presă pe bancă pe o bancă înclinată negativ
Superset 2: mișcare de zbor/gantere în combinație cu flotări
Superset 3: presă pe bancă înclinată cu gantere în combinație cu un crossover de cabluri
Superset 4: Extensie triceps în picioare, cu bara în combinație cu un concasor de craniu SZ
Superset 5: tricepsul trage cablul în mânerul inferior în combinație cu Skullcrushers pe banca înclinată
Superset 6: recul de gantere în combinație cu scufundări
Miercuri - spate și umeri:
Superset 1: presă pe umăr cu gantere în combinație cu ridicări laterale
Superset 2: trageți lat în combinație cu rânduri de bile
Superset 3: Deadlift românesc (varianta deadlift) în combinație cu ridicarea din umeri (ridicarea umerilor)
Vineri - picioare și biceps:
Superset 1: ghemuituri cu bara (distanță medie a picioarelor) în combinație cu ridicări de vițel în picioare (cadru sau bara)
Superset 2: genuflexiuni clasice cu bara (distanța mare a picioarelor) sau ghemuit frontal în combinație cu lunges/barbell
Superset 3: Bucle de gantere în picioare pe bancă înclinată în combinație cu bucle cu ciocan.
Vin Diesel Training: Așa mănâncă superstarul
Diesel și-a adaptat dieta în mod specific nevoilor sale. Omul cu mușchi are nevoie de șase până la opt mese pe zi și consumă întotdeauna între 300 și 500 de calorii în plus față de necesarul său zilnic - astfel încât antrenamentul său Vin Diesel să asigure și masa musculară adecvată - actorul cântărește întotdeauna 100 kg. Păsările de curte, carnea de vită, peștele și ouăle servesc ca sursă de proteine pentru construirea și menținerea mușchilor (trebuie să fie șase pe zi pentru el). Un plan alimentar tipic pentru motorină:
- Dimineața: 1 cană de terci, cu stafide, măr, semințe de chia, afine. Alternativ, există două felii de pâine de secară cu unt de migdale și banane.
- Pranz: doua file de ton si doua cani de legume tocate. Alternativ: două fileuri de piept de curcan, două căni de orez brun, un cartof dulce și o ceașcă de fasole verde. Există un mango pentru desert.
- Seara: două fileuri de piept de pui, un ardei gras, o cană de orez brun, câteva bețe de sparanghel verde. Alternativ: două fileuri de somon, broccoli, o ceașcă de quinoa - plus o salată mixtă.