Vindecarea cu apă - înot
Pe de o parte, aproape toate părțile corpului sunt provocate și întărite atunci când înoată.
Pe de altă parte, propria greutate corporală este mult redusă de flotabilitatea apei, astfel încât chiar și persoanele grele și persoanele cu supraîncărcare articulară pot practica acest sport.
În plus, există efectul revigorant al apei reci. Stimulul de temperatură se întărește, întărește sistemul imunitar și stimulează arderea grăsimilor.
Presiunea apei are, de asemenea, un efect compresiv asupra venelor. Venele slabe sunt susținute în activitatea lor și probleme precum varicele sau picioarele umflate sunt atenuate. Munca inimii este de asemenea ușurată prin comprimarea venelor.
Mișcarea întregului corp consumă o mulțime de calorii, ceea ce face din înot un sport foarte bun pentru pierderea în greutate.
Iată câte calorii sunt folosite în înot:
| Stil de înot | Consumul de calorii pe oră (în Kcal) |
| Înot lent în piept | 400 |
| Înotul pieptului cu ritm mediu | 700 |
| Înot rapid în piept | 1000 |
| Crawl lent | 500 |
| Crawl cu viteză medie | 700 |
| Crawl rapid | 1000 |
| Spate lentă | 250 |
| Spate cu viteză medie | 450 |
| Spate rapidă | 600 |
Când înotați, există diferite stiluri de înot.
Fiecare dintre stilurile de înot are avantaje și dezavantaje diferite.
Braț
Înotul cu sân are, de asemenea, avantajul că poți face ture confortabil cu fața și părul uscat, ceea ce nu este posibil cu alte stiluri de înot.
Când înotați în brață, brațele sunt întinse înainte împreună în apă și ghidate spre exterior în cerc pentru a realiza propulsia în apă. Apoi brațele sunt aduse din nou sub corp. După lovitura brațului, picioarele sunt mișcate într-un mod foarte asemănător cu brațele, similar cu o broască. Propulsia la lovirea piciorului se face în principal prin lovirea picioarelor împreună în stare întinsă.
Înotul cu sân devine mult mai rapid și mai atletic dacă vă înfundați fața în apă în timp ce vă întindeți brațele și expirați prin nas sub apă. Se recomandă ochelarii de înot, astfel încât ochii să nu usture.
Cu fața scufundată, vă puteți menține gâtul mai drept, ceea ce ușurează coloana cervicală. Fără această tehnică, înotul cu sân este riscant dacă aveți probleme cu coloana cervicală.
Tehnica piciorului cu sân este, de asemenea, problematică dacă aveți probleme articulare în zona șoldului sau genunchiului. Dacă aveți leziuni articulare severe, ar trebui să evitați înotul în sân.
Chiar și coloana vertebrală din spate poate suferi în timpul braței dacă vă mișcați prea agitat, de exemplu când vă întoarceți. Lumbago poate apărea în cazuri rare.
Înot liber
Prin urmare, stilul cu crawl este cel mai popular stil în înot.
Când se târăște, brațele sunt scufundate alternativ în fața apei, apoi trase prin apă și ridicate din apă din nou în zona șoldurilor și conduse înainte în aer. Picioarele sunt mișcate rapid în sus și în jos. Respirația are loc prin rotirea ușoară a capului în lateral.
Vertebrele cervicale sunt ușurate atunci când se târăsc, deoarece gâtul poate rămâne întins, același lucru se aplică și în spate. Picioarele nu sunt, de asemenea, ținute în același mod ca și în sân.
Dezavantajul târârii este că trebuie să-ți scufunzi fața în apă și părul tău se udă întotdeauna. Prin urmare, crawl-ul este mai puțin potrivit pentru a face ture în pace.
Spate
Din păcate, când înoți înapoi, nu poți privi în direcția în care înoți, deci este dificil să o faci în bazine pline.
În înot, înotul pe spate este utilizat în primul rând pentru a se referi la târâtorul din spate.
În general, înotul de spate este adesea înțeles ca o mișcare asemănătoare cu a sutului care se efectuează pe spate. Această variantă nu se injectează ca cealaltă, dar este o tensiune asupra articulațiilor șoldului și genunchiului.
Jogging acvatic
În timp ce plutesc vertical în apă, se fac mișcări de alergare, cum ar fi jogging.
Pentru o flotabilitate suficientă, se folosesc de obicei mijloace de înot ușoare din spumă.
Joggingul Aqua nu pune greutatea corporală pe genunchi, spre deosebire de jogging-ul din țară.
În plus, presiunea apei ameliorează inima și ameliorează problemele venelor, cum ar fi varicele.
Aqua aerobic
Datorită flotabilității apei, corpul nu este atât de greu, motiv pentru care persoanele foarte supraponderale pot face, de asemenea, aqua aerobic.
Presiunea apei întărește inima și circulația.
Deoarece mișcările în apă sunt mai intense decât pe uscat, aqua aerobic este, de asemenea, un antrenament bun.
Înotul de iarnă
Sebastian Kneipp și-a început cariera și ca specialist în tratarea apei cu înotul de iarnă.
Sistemul imunitar este întărit de stimulul puternic la frig și circulația este extrem de stimulată.
Acest lucru face ca înotul de iarnă să fie o formă deosebit de intensă de duritate.
De cele mai multe ori, înotul de iarnă începe în toamnă pentru a se obișnui treptat cu apa mai rece.
În timpul fazei de îngheț, oamenii fie înoată în apă curgătoare, deoarece nu îngheață atât de repede, fie gheața este tăiată pentru a face apoi baie în apa de mai jos.
Scăldatul sau înotul în astfel de apă rece este doar foarte scurt, de obicei doar câteva secunde. Oamenii deosebit de împietriți rămân în apă cu gheață câteva minute.
Fața și părul nu ar trebui să fie scufundate în apă rece la temperaturi extrem de reci, altfel stimulul rece este prea puternic.
Cel mai bine este să faceți înotul de iarnă într-un grup, deoarece poate fi periculos ca circulația să fie expusă la astfel de răceli puternice.
După scăldatul în apă rece, trebuie să te îmbraci imediat imediat pentru a evita răcirea.
Aceasta este urmată de un val de căldură foarte intens, se vorbește și despre o reacție excesivă. Această reacție puternică este o încântare și duce la reacția pozitivă dorită a sănătății corpului.
Bolile grave nu trebuie în niciun caz tratate numai cu aplicații de apă. Discutați despre utilizarea apei pentru tratamentul suplimentar cu medicul dumneavoastră!