Vital de la 50
Prof. Dr. Ingo Froböse, Prof. Dr. Michael Hamm Vital de la 50 de ani Programul dvs. de nutriție și exerciții Formula de vitalitate Test de fitness Verificare nutrițională Plan de activitate HIRZEL
Prof. Dr. Știința sportului Ingo Froböse Prof. Dr. trofeu. Michael Hamm Vital din 50 Programul tău de nutriție și exerciții 233 ilustrații de S. Hirzel Verlag Stuttgart
Vital din 50 5 PE SUBIECT O prefață de Dr. med. Marianne Koch Când îmbătrânești de fapt? Cu 30 de ani? La 50 de ani? La 70 de ani? Sau mai târziu? Depinde, spun oamenii de știință și arată că modul în care trăim are un impact uriaș asupra tinereții și vitalității în anii următori. Cred că nu vrem să fim nemuritori. Dar vrem să rămânem tineri, cu o inimă tânără, o piele tânără, energie, fantezie și dragoste de viață până la bătrânețe. Dar nu rămânem tineri dacă injectăm Botox în riduri și lăsăm sânii să se agite, pentru că asta înseamnă doar strângerea învelișului exterior în loc să menținem întreaga persoană. Nici măcar atunci când înghițim hormoni anti-îmbătrânire periculoși. Rămânem tineri dacă acordăm atenție unei diete de înaltă calitate, exercităm mult, ne bucurăm de relațiile cu oamenii, tineri și bătrâni și nu lăsăm materia cenușie să adoarmă. Cu acest ghid aveți acum la îndemână o carte excelentă, care vă ajută să vă mențineți corpul și mintea în formă într-un mod natural, cu texte și imagini ușor de înțeles. Distrează-te citind și traducându-l în viața reală! Cu stimă Marianne Koch
10 Cuprins Cuprins Formula de vitalitate 50 plus mai multă vitalitate și un sentiment bun pentru viață 14 Exerciții fizice și sport ca motor de vitalitate 16 Nutriție de la 50: mai multă calitate decât cantitate 19 În era computerului cu software-ul pentru omul primitiv Programarea noastră genetică este antică 26 30 Organele de vitalitate în mișcare Ce face mișcarea în corp 38 Faimoasele riduri: îmbătrânirea, dar cu o rețetă bună 50 Substanțe de vitalitate fără ele Nu poți transforma alimentele în energie 54 Principalii nutrienți, furnizorii de energie din alimente 63 Oamenii nu trăiesc doar din calorii
Cuprins 11 Calea mea către fitness cu un autotest și un plan de exerciții Mozaicul de antrenament 82 Ce tip de activitate sunt? 87 Scopul meu: să trăiesc activ și sănătos 94 Programul meu de exerciții de vitalitate 100 Sporturile care îmbătrânesc bine Sportul potrivit: putere nouă plus senzație de bunăstare 106 Verificarea personală a alimentației și programul alimentar Inventar: micul control nutrițional 136 Cele 7 reguli vitale pentru nutriție 141 Programul de alimentație Sistemul modular 146 Secțiunea de service: Sfaturi și accesorii pentru cumpărături dintr-o privire Cumpărături și mâncare adecvate 154 Accesorii pentru sportivi activi 158
Formula de vitalitate 50 plus mai multă vitalitate și un sentiment bun despre viață 14 Mâncarea și tunderea trebuie să aibă dreptate 15 Exercițiile fizice și sportul ca motor de vitalitate 16 Dacă te odihnești, ruginești 16 Nu este niciodată prea târziu să începi 16 Indiferent de ceea ce faci, principalul lucru este că o faci 17 Scopul: mușchii în sus, grăsimea în jos 18 Nutriția de la 50: mai multă calitate decât cantitatea 19 De la început și pentru viață 19 Mâncarea corectă cu o injecție de vitalitate 20 Bucătăria de fitness cu plăcere în loc de mâncare ușoară 21 Rămânerea tânără cu alimente proaspete 22 Mâncarea și tăierea ambelor trebuie să fie corecte