Vitamina A - necesitate zilnică, deficiență; Alimente

vitamina

Echipa Vitamineule

Întrebări, cereri sau sugestii? Doar contactați-ne prin e-mail sau pe Facebook.

Cuprins

Vitamina A este o vitamină esențială pe care corpul nostru nu o poate produce singură și, prin urmare, trebuie administrată prin alimente. Acesta joacă un rol esențial în organismul uman. Este un compus organic care este important pentru procesele biologice, cum ar fi transcrierea genelor. Vitamina A este foarte importantă pentru vederea și creșterea celulelor, precum și pentru diferențierea celulelor. În acest blog veți afla ce efecte pozitive are vitamina A asupra organismului și cum puteți contracara un deficit de vitamina A.

1. Efectele pozitive ale vitaminei A în organism

Vitamina A este esențială pentru o serie de procese importante din organismul uman. Vitamina A este deosebit de importantă pentru formarea pielii și a mucoaselor și pentru protecția sistemului imunitar. Vitamina A susține procesul vizual și ajută la diferențierea contrastelor luminoase și întunecate. În plus, vitamina este esențială pentru producerea hormonului testosteron și joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea celulelor ovule și spermatozoizi. Vitamina A este importantă pentru structura placentei și pentru maturarea ulterioară a embrionului.

2. Diferența dintre vitamina A (retinol) și provitamina A (beta-caroten)

Mulți oameni nu cunosc diferența dintre retinol și beta-caroten sau echivalează termenii. Retinolul este un alt nume pentru vitamina A. Esențială solubilă în grăsimi. Beta-carotenul, pe de altă parte, este precursorul direct al vitaminei A sub forma unei provitamine. Beta-carotenul poate fi transformat în vitamina A în corpul uman, motiv pentru care este numit provitamina A. Beta-carotenul se găsește în mod natural în multe tipuri de fructe și legume, cum ar fi Morcovi, spanac și ardei roșu. Se folosește ca colorant în alimente și băuturi. De asemenea, este utilizat în suplimentele alimentare pentru creșterea nivelului de vitamina A. Cu toate acestea, beta-carotenul nu este nici pe departe la fel de eficient ca vitamina A pură, deoarece organismul trebuie mai întâi să-l transforme în retinol.

3. Dezvoltarea unui deficit de vitamina A

Un deficit de vitamina A poate avea diverse cauze. O dietă dezechilibrată poate duce la niveluri scăzute de vitamina A pe termen lung. Odată ce ați planificat o dietă, ar trebui să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată și că mâncați alimente bogate în vitamina A. Nu trebuie uitat că o deficiență poate avea și o cauză genetică, cum ar fi o tulburare de absorbție congenitală a intestinului. Capacitatea de stocare slabă, de exemplu, cu abuzul de alcool) poate duce, de asemenea, la stocarea insuficientă a vitaminei A în organism. Valoarea vitaminei A poate scădea temporar din cauza bolilor infecțioase, cum ar fi rujeola.

4. Simptome și efecte ale deficitului de vitamina A

Un deficit de vitamina A (hipovitaminoză) înseamnă o concentrație prea mică de vitamina A în sânge sau în organele de stocare. Grupul de risc al unei deficiențe de vitamina A include copiii prematuri, vârstnicii, copiii susceptibili la infecție și femeile tinere. Cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina A sunt:

  • piele uscata
  • Orbirea de noapte
  • Creștere stopată
  • Susceptibilitatea la infecție
  • Anemie (anemie)
  • Inflamația gingiilor
  • Tulburări de fertilitate
  • Deficitul de simț al mirosului și al atingerii
  • Greață și vărsături

5. Dozajul potrivit de vitamina A

Conform recomandării Societății germane de nutriție (DGE), femeile ar trebui să consume aproximativ 0,8 mg (2,6 UI), iar bărbații 1,0 mg (3,3 UI) de vitamina A pe zi. La copii valoarea este de aproximativ 0,6 mg (2 iU). În unele situații de viață (cum ar fi sarcina), cu anumite boli sau operații, aportul zilnic poate fi crescut.

6. Supradozaj/hipervitaminoză de vitamina A

7. Cum îmi pot satisface cerințele de vitamina A prin alimente?

Există numeroase surse naturale de vitamina A pe care le puteți include în dieta zilnică. Spre deosebire de alte vitamine, necesarul de vitamina A poate fi satisfăcut cu ușurință de alimentele pe bază de plante.

Alimentele cu un conținut ridicat de beta-caroten sunt: ​​(conținut de vitamina A la 100g):

  • Ficat aproximativ 22 mg/73 UI.
  • Kale aprox.9 mg/30 i.U.
  • Morcov aprox.9 mg/30 UI
  • Cârnați hepatici aprox.8,5 mg/28 UI
  • Pătrunjel aprox.6 mg/20 I.U.
  • Caise uscate aprox.6 mg/20 I.U.
  • Varză Savoy aprox.5 mg/17 I.U.
  • Mărar aprox.5 mg/17 UI
  • Ulei de palmier aproximativ 4,5 mg/15 UI
  • Salată de miel aprox.4 mg/13 UI

8. Cum pot identifica corect un deficit de vitamina A?

Un deficit de vitamina A este cel mai frecvent deficit de vitamine la nivel mondial. Dacă doriți să știți dacă aveți un deficit de vitamina A, cel mai bun lucru de făcut este să verificați acest lucru de către medicul dumneavoastră. Conținutul de vitamina A este măsurat de plasma sanguină. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), există un deficit de vitamina A atunci când valoarea scade sub 10 µg/dl (33,3 i.U). Dacă bănuiți o deficiență a vitaminei A, ar trebui să descrieți simptomele medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea se datorează efectiv nivelurilor scăzute de vitamina A. Cu toate acestea, vă recomandăm mai multe teste, deoarece un singur test este doar un instantaneu al valorii vitaminei A.

9. Necesitatea de vitamina A prin capsule de vitamina A sau
Husa pentru tablete de vitamina A

Dacă mâncați o dietă predominant vegetală, faceți mult sport sau nu reușiți să vă asigurați aportul zilnic de vitamina A prin dieta dvs., puteți utiliza alternativ capsule de vitamina A sau tablete de vitamina A. Deveniți obișnuiți
Tablete de vitamina A vândute în farmacii locale, farmacii și supermarketuri. Cu toate acestea, în multe cazuri, acestea sunt produse cu aditivi artificiali sau fabricate în străinătate. Capsulele de vitamina A, pe de altă parte, conțin adesea ingredientul activ retinol într-o coajă de celuloză pe bază de plante și pot fi produse fără umpluturi. De asemenea, este important ca preparatul de vitamina A să fie fabricat în Germania pentru a asigura o calitate constantă.

10. Care este mai bine: palmitat de retinil sau acetat de retinil?

Mulți oameni cred că ingredientele naturale pot fi în general mai bine utilizate de organism și sunt mai ușor de digerat. În majoritatea cazurilor, palmitatul de retinil se obține din plante și, prin urmare, este un preparat relativ natural.Multe persoane folosesc palmitat de retinil pentru a avea o senzație mai bună atunci când îl ingerează. Acest lucru este adesea administrat sub formă de picături de vitamina A. Cu toate acestea, pentru a putea produce vitamina A sub formă de picături, aditivii artificiali sunt inevitabili. În cele din urmă, produsul este apoi mai artificial decât este reprezentat de publicitate. Acetatul de retinil, pe de altă parte, este produs sintetic, dar este de multe ori mai eficient decât palmitatul de retinil, deoarece poate fi utilizat mai bine de către organism. De asemenea, este mai ușor tolerat de organismul uman. Vă recomandăm capsule de retinilacetat, deoarece acestea pot fi produse fără aditivi artificiali.

Recomandarea noastră:
Capsule Vitamineule® Vitamina A

În magazinul nostru online veți găsi capsulele noastre de vitamina A de la Vitamineule®, care nu conțin aditivi artificiali.

O capsulă de vitamina A conține un total de 3.000 µg (10.000 i.E.) de retinilacetat pur. Fiecare cutie conține 90 de capsule. Coaja capsulei este fabricată din celuloză vegetală. În plus față de transportul rapid și gratuit, oferim o garanție voluntară de returnare de șase luni pentru toate produsele.

11. Concluzie

Vitamina A este o vitamină esențială pe care corpul nostru nu o poate produce singură. Vitamina A participă la procesul vizual și ajută la diferențierea contrastelor luminoase și întunecate. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficientă vitamină A prin dieta dumneavoastră. Dacă suferiți de un deficit de vitamina A, acest lucru poate fi remediat cu un supliment alimentar. Tabletele de vitamina A sau capsulele de vitamina A fără aditivi sunt potrivite în special pentru aceasta.