Vitamina agită rețete sănătoase și delicioase Vital

Consumați cinci porții de fructe și legume pe zi - asta nu funcționează întotdeauna. De aceea ar trebui să beți pur și simplu vitaminele și mineralele valoroase. Asta îți dă energie și te menține în formă!

Nutriționiștii recomandă să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a vă satisface nevoile de vitamine și nutrienți esențiali. Dar multor oameni le este greu să se mențină la acest volum de muncă. Înainte de a utiliza vitamine artificiale sub formă de pastile sau alte preparate, vă recomandăm shake-uri sănătoase și gustoase de vitamine.

Fructe de fructe: bombe de vitamine lichide

Shake-urile sănătoase din fructe și legume sunt foarte ușor de preparat și sunt vitaminele ideale pentru între mese. Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un mixer și plecați.

Încercați, de asemenea, shake-urile noastre proteice sănătoase cu o mulțime de proteine sănătoase.

Sfat: rafinați shake-ul cu iaurt sau nuci. Ai deja o gustare sănătoasă care te va face să te simți sătul.

Se agită castravete și ardei iute

Ingrediente pentru 2 pahare de 0,3 L:

1 castravete mic
100 g frunze de spanac
1 tulpina de telina
1 ardei iute verde
150 ml bulion de legume
1 linguriță ulei de măsline
piper din rasnita
sare

Curățați, spălați, curățați și tocați castraveții. Spălați și sortați spanacul. Curățați, spălați și tocați țelina. Înjumătățiți și miezuiți ardeiul iute. Purează și condimentează toate ingredientele.

aproximativ 10 minute - 50 kcal pe pahar, grăsime 3 g

Morcov, nucă de cocos și ghimbir se agită

Ingrediente pentru 2 pahare á 0,3 L:

2 linguri de nucă de cocos deshidratată
500 g morcovi
1 bucată (aprox. 2 cm) de ghimbir
3 portocale de sânge
100 ml lapte de cocos

Prajeste nuca de cocos intr-o tigaie acoperita. Curățați, spălați și tocați morcovii. Suc de morcovi și ghimbir în storcător. Reduceți la jumătate portocalele, stoarceți sucul. Se amestecă bine sucurile, laptele de cocos și nuca de cocos deshidratată.

aproximativ 10 minute - 80 kcal pe pahar, grăsime 1 g

Ardei gras și băutură de sfeclă roșie

Ingrediente pentru 2 pahare á 0,3 L:

2 ardei roșii mari
2 ardei galbeni mari
2 tuberculi de sfeclă roșie (aprox. 400 g)
2 lingurite de pudra de curry
1 linguriță ulei de susan
20 g muguri de ridiche
sare

Curățați, spălați și sfărâmați ardeii. Spălați sfecla roșie, tăiată în bucăți. Suc de tot în storcător. Se amestecă sucuri, curry, ulei și muguri, se condimentează.

aproximativ 10 minute - 100 kcal pe pahar, grăsime 3 g

Shafir de chefir de avocado

Ingrediente pentru 2 pahare á 0,3 L:

1/2 avocado
1 var
150 ml de chefir
200 ml stoc de legume (instant)
1 lingură nuci de caju
1 pat de cress

Curățați avocado, scoateți piatra. Înjumătățiți varul, stoarceți sucul. Purează avocado, chefir, bulion, nuci de caju și 3 linguri de suc de lămâie. Tăiați frunzele de creștin peste ea.

aproximativ 10 minute - 150 kcal pe pahar, grăsime 11 g

Se agită roșii și busuioc

Ingrediente pentru 2 pahare á 0,3 L:

400 g roșii
1 bucată (aprox. 50 g) țelină
2 linguri crema de branza
1 lingură pastă de roșii
100 ml bulion de legume
2 linguri Gomasio (magazin organic sau magazin de produse naturiste)
1 oală sau ciorchine de busuioc roșu

Marcați roșiile transversal deasupra, adăugați scurt la apa clocotită și desprindeți pielea. Curățați și tocați țelina. Curățați roșiile, țelina, crema de brânză, pasta de roșii, stocul și gomasio. Se smulg frunzele de busuioc, se toacă mărunt și se amestecă în shake.

aproximativ 15 minute - pe pahar 70 kcal, grăsime 3 g

Acai lime shake

300 ml lapte de orez
100 g căpșuni
30 g pulbere de agitat cum ar fi Squeezy Carbo Load-Drink din nu3, gust: var
2 lingurițe pulbere de acai
1/2 linguriță pudră de guarana

Spălați și tocați căpșunile.
Piure împreună cu shake, acai și pudră de guarana, precum și cu puțin lapte într-un blender sau blender manual.
Se toarnă restul de lapte și se continuă piure până când shake-ul este frumos și cremos.

Sfat: Dacă vă place shake-ul un pic mai dulce, cel mai bine este să folosiți căpșuni foarte coapte pentru shake.

Shake de ciocolată Goji

300 ml de apă
½ banana
55 g pulbere de agitat, de ex. Băutură de recuperare Powerbar (aromă de ciocolată)
30 g fructe de padure goji
1 linguriță suc de lămâie

Spălați spanacul și mărul. Puneți două frunze mici de spanac deoparte pentru decor.
Tăiați mărul și scoateți carcasa.
Pune în blender mărul, avocado, banana, spanacul și siropul de agave.
Adăugați iarba de orz și pudra de matcha, sare și apoi apă.
Purează până când smoothie-ul este frumos și cremos.

Sfat: Înmuiați fructele de goji în apă și folosiți apa pentru a pregăti shake-ul! Cu toate acestea, nu utilizați apă clocotită, deoarece aceasta va ucide nutrienții.

Se agită nuci Chia

300 ml lapte de migdale
½ banana
15 g unt de nuci
1 lingură semințe de chia
1 lingură sirop de agave

Tăiați banana.
Curățați banana, untul de nuci, semințele de chia, siropul de agave și laptele cu mixerul sau blenderul de mână până când shake-ul este frumos și cremos. Decorează cu semințe de chia.

Sfat: Luați o parte din laptele de migdale și înmuiați semințele de chia în el timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru face ca semințele să fie mai moi și mai ușor de măcinat în blender.

Shake verde matcha

350 ml de apă
½ avocado
½ măr
½ banana
50 g spanac proaspăt
2 linguri de lămâie
2-3 linguri sirop de agave
1 linguriță pudră de iarbă de orz
½ linguriță pudră matcha
1 vârf de sare de mare

Tăiați banana.
Curățați banana, untul de nuci, semințele de chia, siropul de agave și laptele cu mixerul sau blenderul de mână, până când shake-ul este frumos și cremos.
Se toarnă băutura finită într-un pahar. Decorează cu semințe de chia.

Sfat: Mai întâi adăugați pulberea și apoi lichidul! În loc de sare de mare, puteți rafina shake-ul cu vanilie sau alte arome.

Smoothie de grapefruit roz

Ingrediente pentru 2 persoane:

200 g căpșuni
1 grapefruit roz mare
100 g lapte gros (1,5% grăsime)
2 linguri fulgi de ovăz
1 lingură miere

Spălați căpșunile, lăsați-le să se scurgă, curățați și tocați grosier. Curățați grapefruitul cu un cuțit, astfel încât pielea albă să fie complet îndepărtată. Tăiați fileurile între membranele de separare, îndepărtați semințele și colectați sucul. Strângeți restul pulpei.
Puneți într-un blender căpșunile, fileurile de grapefruit, sucul de grepfrut și laptele coagulat, fulgii topiți și mierea. Se amestecă totul energic, dacă este necesar se amestecă în puțină apă plată și se toarnă în pahare. Decorați smoothie-ul cu menta proaspătă, dacă doriți.

aproximativ 10 minute - 169 kcal pe pahar, grăsime 2 g