Vitamina D prin solar este chiar posibilă
Vizitele la cabina de bronzare reprezintă o modalitate de creștere a nivelului de vitamina D dacă cabina de bronzare oferă și radiații UV-B. Shutterstock.com elRoce/Shutterstock.com
Vitamina D are o mare importanță pentru sănătatea umană. Întărește sistemul imunitar, previne dezvoltarea a numeroase boli, ameliorează simptomele și servește chiar la reducerea riscului de cancer. Prin urmare, totul ar trebui făcut pentru a preveni un deficit de vitamina D.
Cunoștințele despre funcțiile vitaminei D sunt răspândite astăzi. Dar locuitorii Europei de Nord, precum și cei din Germania sunt într-o situație precară, lipsa luminii solare nu le permite în această țară să mențină nivelul de vitamina D iarna.
Ești la asta forțat să privească alternative la sinteza endogenă folosind lumina soarelui naturală pentru a schimba, deoarece nici o dietă echilibrată nu este capabilă să rezolve problema. Incorporarea alimentelor care conțin vitamina D în rețetele de zi cu zi susține conținutul de vitamina D din organism, dar nu poate fi menținut doar prin ingerarea alimentelor.
Totuși, este logic să incluzi vitaminele în alimente și rețete. Suplimentarea cu vitamina D poate ajuta, de asemenea, la suplinirea deficienței. Dar există un alt punct luminos, și anume vederea formării artificiale a luminii și a radiației din solarii.
Creșteți nivelul de vitamina D cu ajutorul solariilor?
Nu există un răspuns universal la întrebarea dacă solariile produc vitamina D. Există unii care sunt capabili să facă acest lucru, dar sunt relativ puțini. Sinteza endogenă a vitaminei D cu Ajutorul luminii artificiale din solarii depinde de tipul razelor, pe care le folosesc.
Organismul uman este Este capabil să producă vitamina D numai atunci când razele UV-B lovesc pielea. Provitamina 7-dehidrocolesterol, care este suficient de disponibilă în corpul nostru, are nevoie de el pentru a fi procesat în vitamina D în diferite etape. Reprezintă substanța inițială și se transformă în Previtamin D3 cu ajutorul razelor printr-o reacție fotochimică, care la rândul său se transformă în Vitamina D.
Este legat de proteina de legare a vitaminei D (DPD) și, după ce a fost transportat în ficat, este procesat ulterior prin hidroxilare. Vitamina D, mai exact 25 (OH) D care a fost creată acum, este stocată în ficat. Prin urmare, substanța este numită formă de stocare. Dacă este necesar, organismul uman cade înapoi pe vitamina D stocată și se creează forma activă biologic, hormonul calcitriol. Aceasta se transformă în rinichi.
Acest proces de conversie clarifică un lucru: Fără raze UV-B, nu există o sinteză endogenă a vitaminei D..Cu toate acestea, până în zilele noastre se folosesc doar raze UV-A în unele solarii. Acestea sunt fundamental diferite de razele UV-B, deoarece sunt mai slabe și pătrund adânc în piele, chiar în epidermă. Aceasta este ceea ce distinge razele UV:
| Mai energic decât razele UV-A | Energie mai mică decât razele UV-B |
| Pătrundeți numai în epidermă | Pătrunde adânc în epidermă |
| Sinteza vitaminei D. | - |
| Responsabil pentru reconstrucția pigmenților și bronzarea pielii | Responsabil pentru redistribuirea pigmenților și un bronz echilibrat |
| Pigmenții cresc propria protecție a pielii | Pigmenții induși nu au proprietăți protectoare |
| Principalele cauze ale arsurilor solare | Declanșator principal pentru alergii, neurodermatită și mâncărime, precum și pentru cancerul de piele neagră și îmbătrânirea pielii |
Selectarea solarului este crucială, trebuie oferit un tip de radiație care conține cel puțin 2% raze UV-B. Unele saloane de bronzare promovează chiar și un mod special pentru sinteza vitaminei D, în care sunt utilizate doar razele UV-B sau spectrele de lumină sunt combinate în mod sensibil. Unii medici recomandă, așadar, să viziteze ocazional un solar. Cu toate acestea, datorăm progreselor tehnologice care Razele UV-B sunt acum folosite și în unele solarii. Prin urmare, este important să găsiți un solar care să ofere acest tip de radiații. Chiar dacă lumina diferă de lumina naturală a soarelui, amestecul de lumină artificială din aceste solarii este capabil să producă vitamina D.
Cu toate acestea, solariile sunt adecvate condiționat doar pentru sinteza endogenă a vitaminei D. Utilizarea excesivă a solariilor este la fel de dăunătoare pentru sănătate, precum plajele prea mult timp fără protecție. Lumina artificială prezintă unele pericole prin producerea de radicali liberi. Acestea sunt cauzate de supraîncărcarea proceselor de ardere în mitocondrii și pun țesutul biologic în stres oxidativ.
Procedând astfel, deteriorați țesutul și chiar îl puteți distruge complet. Prin intermediul unei conexiuni cu partenerii de reacție, care pot fi eliberați și ca radicali liberi, apare o reacție în lanț, care poate avea consecințe fatale. Dacă o leziune a țesutului are ca rezultat o modificare a ADN-ului, acest lucru provoacă leziuni genetice și crește riscul de cancer de piele.
O vizită la solarii se poate dovedi utilă, dar ar trebui savurată doar cu moderare pentru a evita efectele dăunătoare.
De asemenea, este recomandabil să furnizați organismului suficiente antioxidanți după o vizită, care pot face radicalii liberi inofensivi. Fructele și legumele sunt potrivite în special pentru aceasta, dar sucurile și piureurile verzi oferă, de asemenea, o bună oportunitate.
Câtă vitamină D poate produce solarul?
Un studiu danez a fost dedicat întrebării dacă și în ce măsură o vizită la un solar poate menține nivelul de vitamina D în timpul iernii.
Șaizeci de participanți au fost expuși fie o dată pe săptămână, la fiecare două săptămâni, fie la fiecare patru săptămâni la expunerea la UV-B de la o doză standard de eritem (SED) care a iradiat aproximativ 88% din corp. Nivelurile de vitamina D au fost măsurate înainte de începerea tratamentului, la fiecare a patra săptămână înainte de expunere și la două zile după ultima expunere la UV-B.
Valorile 25 (OH) D au crescut semnificativ odată cu expunerea săptămânală la UV-B (de la 29 ng/ml la 34 ng/ml), în timp ce iradierea la fiecare două săptămâni a menținut doar valorile. La persoanele testate care au fost expuse doar o dată pe lună, valoarea 25 (OH) D a scăzut chiar considerabil (de la 22 la 19 ng/ml).
Dermatologii concluzionează că bronzarea a 88% din corp la fiecare două săptămâni cu o doză standard de UV-B este capabilă să mențină nivelurile de vitamina D iarna. Într-o singură sesiune, se produce o sumă echivalentă cu un aport de 10.000 UI.
Experții susțin cât de des poate fi vizitat un solar fără a afecta sănătatea, dar nu trebuie depășit niciodată numărul maxim de iradieri pe săptămână.
Așa se întâmplă vizitând săptămânal un solar este posibil să îndeplinească cerința de vitamina D chiar și iarna, cu toate acestea, suplimentele alimentare sunt o alternativă mai sănătoasă, deoarece nu afectează pielea sau bunăstarea generală dacă sunt utilizate corect. Dacă cel puțin o fracțiune din stocul de vitamina D a fost umplută vara, iradierea la fiecare două săptămâni este suficientă - și această opțiune este mai puțin periculoasă.
Cât timp și cât de des trebuie să vă bronzați?
Regula generală este: și solarii Lumina soarelui în exces dăunează pielii și favorizează îmbătrânirea pielii și riscul de cancer de piele. O regulă generală cu privire la cât de des puteți vizita un solar fără consecințe sau cât de des ar trebui să-l vizitați pentru a acoperi nivelul de vitamina D - mai ales tipul de piele și stocarea vitaminei D joacă un rol.
Pericolul solariilor este încă un subiect fierbinte în rândul experților. Cel mai mare număr de vizite fără consecințe negative este de 50 pe an, ceea ce ar însemna tăbăcirea săptămânală în ramen. Dar alții vorbesc despre maximum 40 sau doar 30 de vizite permise pe an - deci ar fi posibile doar două până la trei întâlniri pe lună.
Numărul exact depinde puternic de tipul de piele și de întrebarea dacă și în ce măsură pielea a fost deja stresată vara.
Acest lucru creează anumite Câmpuri de condiții pentru o utilizare a solariilor care este inofensivă și în același timp promovează sinteza endogenă a vitaminei D.
Dependența de tipul pielii
Tipurile de piele deschisă sunt cele mai sensibile. Se caracterizează prin părul lor blond sau roșu și ochii lor albaștri sau verzi. Deoarece pielea dvs. este cea mai sensibilă, ar trebui să utilizați o protecție solară cu un factor ridicat de protecție solară vara și, de asemenea, să vă bucurați de vizite la solar cu moderare.
Cu cât pielea este mai închisă, cu atât este mai puțin sensibilă. În plus, timpul de autoprotecție crește, cu alte cuvinte, durata cât timp pielea poate fi expusă la soare fără înroșire sau deteriorare. Acest lucru merge mână în mână cu faptul că persoanele cu pielea închisă la culoare pot vizita solarul mai mult și mai frecvent decât cele cu pielea deschisă la culoare. Și acesta este un lucru bun, deoarece durează mai mult timp pentru a produce vitamina D. Primul pas ar trebui să fie determinarea tipului de piele.
Tipul de iradiere a solarului
Cel mai important punct în ceea ce privește pregătirea este specificarea unui solar. Trebuie oferit un tip de radiație, acela Conține o proporție relativ mare de raze UV-B, de preferință peste 2%.
Unele saloane de bronzare promovează chiar un mod de sinteză endogenă a vitaminei D, în care se utilizează doar o combinație sensibilă de spectre de lumină, care este perfect concepută pentru producerea vitaminei D.
Solariile care până în prezent nu s-au putut adapta la progresele tehnologice și oferă doar o mică proporție de raze UV-B ar trebui evitate în scopul producerii de vitamina D.
Durata și frecvența expunerii
Vizita săptămânală la un solar poate crește semnificativ nivelul vitaminei D., întrucât unul Iradierea la fiecare două săptămâni este suficientă pentru a menține valorile. Durata și frecvența expunerii, care s-a dovedit a fi sigură, este încă o problemă critică pentru medici și oameni de știință. Deoarece majoritatea experților presupun că sunt permise 30-40 de vizite pe an, este necesară tăbăcirea la fiecare două Săptămânile este o modificare sigură și sensibilă.
Într-o sesiune unică, care corespunde standardului de solarii cu iradiere a întregului corp, se produce o cantitate de vitamina D care Echivalentul a lua aproximativ 10.000 UI.
Durata iradierii recomandate variază de la tip la tip, tipurile de piele închisă la culoare pot fi mai prudente mai mult timp fără a fi deteriorate, cel mai ușor tip de piele de tip I ar trebui, datorită sensibilității sale, să fie în totalitate într-o vizită Fără solarii, pentru dragostea pielii. Pentru el, este recomandabil să se bazeze pe aportul de suplimente alimentare.
Următoarele se aplică tipurilor de piele II-VI: Prima dată când faceți plajă ar trebui să așteptați reacția pielii și să alegeți mai degrabă o perioadă scurtă de 5 minute. Dacă nu există înroșire sau disconfort similar, tipurile de piele III și IV pot crește durata iradierii la 10 minute, tip V 15 minute și tip VI chiar la 20 minute - persoanele cu pielea închisă la culoare sunt în cele din urmă mai puțin sensibil și durează mai mult pentru a produce vitamina D.
Pe baza acestor caracteristici, tipul de piele și durata optimă a iradierii pot fi recunoscute în următoarea limbă:
| Eu - de tip celtic | Piele foarte deschisă, păr roșu sau blond, ochi albaștri | |
| II - tip nordic | Piele deschisă, păr roșu sau blond, ochi albaștri sau verzi | 5 minute |
| III - tip mixt | Piele deschisă, orice culoare a părului și a ochilor | 10 minute |
| IV - de tip mediteranean | Piele ușor bronzată, păr șaten, ochi verzi sau căprui | 15 minute |
| V - „Piele întunecată | Piele închisă, păr brun sau negru, ochi căprui sau căprui închis | 15 minute |
| VI - Piele neagră | Piele neagră, păr negru, ochi căprui închis | 20 de minute |
Frecvența întâlnirilor ar trebui redusă dacă depozitele de vitamina D au fost deja umplute până la un anumit punct în timpul verii. Dacă pielea a fost deja stresată în sezonul cald, frecvența ar trebui redusă în timpul iernii, pentru a nu o afecta. O vizită la fiecare trei săptămâni poate fi o alternativă rezonabilă aici.
Este periculos solarul? Un solar provoacă cancer de piele?
Utilizarea regulată a paturilor de bronzat nu este nicidecum sigură. Este important să înțelegeți pericolele și riscurile tratamentului. Radiațiile UV puternice artificiale dăunează pielii și cresc riscul de cancer, la fel ca și razele naturale puternice ale soarelui.
Iată ce spune Societatea Germană a Cancerului despre utilizarea solariilor:
„Nu numai soarele natural, ci și radiațiile UV de pe șezlongurile artificiale pot promova dezvoltarea cancerului de piele.” (Sursa: Societatea Germană a Cancerului)
Combinația de raze UV artificiale utilizate în solarii poate crește riscul de cancer, dar numai dacă este utilizat neregulat, adică dacă vizitați paturi de bronzat prea mult timp sau prea des.
Dacă se observă o durată scurtă de tratament de doar 5-20 de minute, o vizită la un solar va aduce probabil mai multe beneficii pentru sănătate decât dezavantaje. Deoarece cercetările de astăzi arată că un nivel ridicat de vitamina D este capabil să reducă riscul de cancer de piele. Aceasta înseamnă că plajele cu soare cu măsură, indiferent dacă sunt artificiale sau naturale, servesc la prevenirea cancerului de piele. Condiția prealabilă pentru aceasta este ca solariile selectate să ofere un tip de radiație care conține cel puțin 2% raze UV-B sau un mod special de vitamina D.
Cu toate acestea, vă recomandăm să nu vizitați săptămânal la solarii, o sesiune la fiecare două sau trei săptămâni este complet suficientă, deoarece razele UV-B afectează excesiv pielea - promovează atât îmbătrânirea pielii, cât și riscul pentru aceasta Cancer de piele.
Studii privind utilizarea salonului de bronzat și nivelurile de vitamina D.
Plajele la soare optimizează nivelurile de vitamina D și măresc densitatea osoasă
Într-o analiză transversală, au fost testați 50 de subiecți care vizitează în mod regulat un salon de bronzare și 106 persoane de control. Scopul a fost de a afla dacă și în ce măsură utilizarea unui pat de bronzat face ca valorile 25 (OH) D să crească.
Și rezultatul este mai mult decât clar: subiecții testați care merg regulat la solar au un nivel semnificativ mai ridicat de vitamina D decât persoanele de control, cu valori medii de 46 ng/ml mândru comparativ cu 24 ng/ml vitamina D în serul sanguin.
Utilizarea regulată a șezlongurilor, care emit raze UV-B, mărește considerabil valorile vitaminei D. În plus, fiecare participant a fost supus unui test de densitate osoasă a șoldului și a coloanei vertebrale, iar oamenii de știință cred că cabinele de bronzare ar putea ajuta sistemul osos și pot preveni boli precum osteoporoza.
Solariile promovează sănătatea
O meta-analiză a literaturii și a studiilor publicate în cei 30 de ani între 1981 și 2011 și-a stabilit sarcina de a examina efectele razelor UV asupra sănătății umane.
Ea conchide că Solariile sunt o sursă esențială de vitamina D și persoanele cu pielea deschisă, mai ales cei care locuiesc în nordul Europei pot ajuta, pentru a-și crește nivelul scăzut de vitamina D. Această creștere a valorilor aduce cu sine unele beneficii pentru sănătate.
Solarii și vacanță în zone însorite la același nivel
Studiile științifice confirmă faptul că nu doar o vacanță în zonele însorite, ci și vizitele regulate la solar pot crește conținutul de vitamina D. Un studiu scandinav pune chiar ambele condiții pe același nivel.
Concluzie privind solariile și nivelurile de vitamina D din sânge
Radiațiile de la solarii în timpul iernii pot contribui la creșterea sau menținerea nivelului de vitamina D. Cel mai important punct este selecția solarului și tipul de formare a luminii, trebuie oferit un tip care conține o proporție relativ mare de raze UV-B. Solariile care oferă un mod special de vitamina D cu o combinație sensibilă de spectre de lumină sunt ideale. Iradierea regulată în solarii poate preveni o deficiență; numai persoanele cu piele de tip I ar trebui să evite în totalitate această variantă, deoarece pielea lor este extrem de sensibilă - ar trebui să prefere să facă capsule sau alte teste Decide.
Toate celelalte tipuri sunt libere de ales; atât suplimentarea, cât și vizita la un solar pot ajuta la asigurarea îndeplinirii cerințelor de vitamina D. Preparatele care conțin vitamina D3 sunt oferite sub formă de capsule, tablete sau picături, există și produse care conțin și alte vitamine precum vitamina K2. Combinațiile de nutrienți sunt utile pentru a compensa deficiența cât mai repede posibil, pentru a atenua rapid simptomele și pentru a preveni boli precum osteoporoza.