Vitamine pentru femeile gravide Ce ar trebui să știți - Keleya
Primul este un aport adecvat de vitamine. Pentru a întări sistemul imunitar și pentru a alunga oboseala și starea de spirit proastă, enumerăm cele mai importante dintre vitaminele pentru sarcină.
Vitamina A: Vitamina anti-stres
Începând cu a patra lună de sarcină, este necesară o porție suplimentară de vitamine A. Nu numai nevoia crescută a viitoarei mame este decisivă, ci și partea indispensabilă pentru dezvoltarea organelor, a metabolismului, a aparatului de respirație și a sistemului nervos al copilului în creștere. Suficient de vitamina A este în general absorbită prin alimente, cum ar fi ouăle și produsele lactate. Chiar și mai multe vitamine A se găsesc în caroten vegetal sau beta-caroten: varza, de exemplu, are cel mai mare conținut de beta-caroten, cu peste 8 mg β-caroten la 100 g din toate alimentele. Bombele gustoase cu vitamina A, cum ar fi morcovii aburiti și cartofii dulci, precum și spanacul și broccoli, asigură, de asemenea, un arsenal suficient al acestui valoros agent de stres.
Rămâi sănătos și relaxat în timpul sarcinii cu smoothie-uri bogate în vitamine.
Acid folic: vitamina sarcinii
Chiar la începutul sarcinii, necesitatea de vitamina B9 crește dramatic. Cunoscută și sub numele de acid folic, vitamina este asigurată prin consumul regulat de legume verzi, cum ar fi varza de Bruxelles, salata de grădină și „piureurile verzi”. Alimentele deja îmbogățite cu B9 precum sarea de masă, cerealele și băuturile multivitamine completează echilibrul folic al mamei și copilului. Cei care mănâncă în mod regulat cereale integrale și produse lactate consumă o porție bună de acid folic. Cu toate acestea, doar o treime din cantitatea recomandată de 550 micrograme este consumată prin alimentele de zi cu zi. Prin urmare, preparatele suplimentare multivitaminice (etichetate ca "Acid folic 400") sunt recomandate celor care doresc să aibă copii. Combinația conștientă de alimente bogate în folat și suplimentele nutritive menționate este o componentă importantă în dezvoltarea sănătoasă a unei vieți noi.
Tiamina: Vitamina stării de spirit
„Vitamina nervoasă” B1 merită, de asemenea, o atenție specială în timpul sarcinii. Substanța vitală transformă carbohidrații în energie, ceea ce contribuie semnificativ la dezvoltarea unui creier puternic, a unei inimi puternice și a unui sistem nervos sănătos la copil. Deși populația este conștientă de lipsa tiaminei de zeci de ani, în Germania nu există încă alimente îmbogățite cu vitamina. Lipsa de B1 determină performanțe reduse pe termen lung și simptome de oboseală, pe care femeile însărcinate le pot contracara cu un aport conștient de 1,2 grame de tiamină zilnic. Pregătirea felurilor de mâncare cu orez brun bogat în B1 și miez de grâu oferă piept de curcan, cereale pentru micul dejun și produse din cereale integrale ca ingredient gustos și sănătos pentru o mare varietate de feluri de mâncare.
Vitamina D: vitamina soarelui
În latitudinile noastre, nu se poate baza pe radiația UV-B de la soare. Pentru a exclude riscul de îmbolnăvire din cauza deficitului de vitamina D, ar trebui acordat ajutor din interior. Deoarece încă din a 14-a săptămână de sarcină, oasele și dinții copilului încep să se dezvolte, motiv pentru care ar trebui acordată o mare importanță echilibrului de calciu - iar vitamina D este esențială pentru aceasta. Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția și procesarea calciului, motiv pentru care ar trebui evitată o deficiență. Pe lângă alimentele care conțin D, cum ar fi fileul de somon, ouă fierte și musli, nutriționiștii recomandă o doză de 10 micrograme pe zi, care se obține cu un supliment suplimentar, până la alăptare.
Deficitul de vitamine ... ușor de evitat!
În Germania, deficitul de vitamine este, din păcate, răspândit și, prin urmare, este statistic normal. Studiile nutriționale arată că 80% dintre femeile însărcinate au un deficit de acid folic, iar până la 90% dintre femeile însărcinate au un deficit de vitamina D. Dar nici o femeie nu trebuie să accepte acest lucru! O cantitate insuficientă de vitamine poate fi pur și simplu contracarată printr-o dietă echilibrată și variată. Acest lucru reduce semnificativ riscurile, cum ar fi creșterea retardată, alergiile sau nașterile premature. Pe lângă sucurile proaspăt stoarse și piureurile bogate în vitamine, o discuție clarificatoare cu medicul despre suplimente și preparate suplimentare vă poate ajuta să experimentați aceste luni speciale într-o inimă relaxată și lipsită de griji.