Vitamine și minerale în timpul sarcinii

30 octombrie 2018

În ultima postare am scris despre cerința suplimentară reală în timpul sarcinii și despre faptul că afirmația „Trebuie să mănânci pentru doi!” Nu ar trebui luată la propriu. De asemenea, experții sunt de acord cu acest lucru, deoarece altfel poate duce la creșterea în greutate nedorită. Dar, curios, uneori aud femei însărcinate savurând o pizza, cartofi prăjiți sau dulciuri, spunând de bunăvoie conform motto-ului „Astăzi mănânc pentru doi”. Dar rareori sau aproape niciodată cu salată sau cu legume. Și ar trebui să existe mai multe dintre acestea, mai ales în timpul sarcinii. În cele ce urmează veți afla mai multe despre necesitățile nutriționale în timpul sarcinii.

Cum ar trebui să mănânc singur în timpul sarcinii?

Cu siguranță nu vreau să judec femeile care mănâncă din când în când înghețată, pizza, cartofi prăjiți sau ciocolată și spun că este complet tabu. În opinia mea, puteți mânca o pizza sau cartofi prăjiți cu conștiința curată, atâta timp cât rămâne o excepție și majoritatea dietei dvs. este echilibrată și constă din multe fructe și legume proaspete, precum și produse din cereale integrale.

Asigurați-vă că nu vă este foame tot timpul. Prin urmare, este recomandabil să treceți la 5-6 mese mai mici pe tot parcursul zilei. Chiar dacă trecerea la „alimentație sănătoasă” nu este ușoară la început, te obișnuiești repede dacă sunt respectate reguli simple și este prezentă o mică disciplină. Femeile care s-au abținut de la bunătăți în timpul sarcinii și au trecut la o dietă sănătoasă, chiar dacă numai de dragul copilului, le este mai ușor să le renunțe la majoritatea după naștere. Și experiența arată că stilul de viață sănătos este menținut mai des după naștere.

Nevoia crescută de nutrienți în timpul sarcinii

Cerințele tale nutriționale cresc în timpul sarcinii, deoarece de acum înainte trebuie să ai grijă și de copilul tău. Deoarece poate fi, de ex. Din cauza bolii sarcinii și a greaței, care poate fi dificil de satisfăcut nevoia de vitamine și minerale prin aportul natural de alimente, se recomandă administrarea preparatelor de vitamine pentru sarcină ca supliment. Sunteți binevenit să vă consultați ginecologul sau specialistul în nutriție cu privire la acest lucru.

Minerale importante și oligoelemente pentru femeile gravide:

FIER: OFERĂ TRANSPORT DE OXIGEN ÎN ORGANISM

Un număr mare de femei se confruntă cu un deficit de fier în timpul sarcinii, deoarece nu primesc suficientă hrană. În timpul sarcinii există o cerință suplimentară, care apare din cauza unei producții suplimentare de sânge de aproximativ 500 ml. Cafeaua sau unele ceaiuri pot reduce absorbția fierului. Vitamina C, pe de altă parte, contribuie la o mai bună absorbție. Așadar, puteți, de exemplu, să beți un suc de portocale sau fructe precum Mănâncă kiwi cu el.

Dacă valorile dvs. de fier sunt în intervalul normal înainte și în timpul sarcinii, suplimentarea cu vitamine de sarcină este suficientă. Cu toate acestea, dacă există un deficit de fier, poate avea sens să luați suplimente de fier suplimentare. Cel mai bine este să întrebați ginecologul despre valori și să le verificați în mod regulat în timpul sarcinii.

Sursele bune de fier sunt:

legume verzi precum spanacul sau broccoli,
nuci,
leguminoase,
Căpșune,
Pâine din cereale integrale.

Calciu: favorizează creșterea oaselor și a dinților

Calciul este esențial pentru femeile gravide pentru a-și menține propria densitate osoasă, precum și pentru dezvoltarea dinților și oaselor bebelușului. În plus, având o cantitate suficientă de calciu în organism poate preveni hipertensiunea arterială și poate sprijini coagularea sângelui și contracțiile musculare.

De obicei, putem satisface majoritatea sau toate aceste nevoi printr-o alimentație sănătoasă. Dacă nu este cazul, eventualele blocaje pot fi compensate cu suplimente de vitamine.

Sursele bune de calciu sunt:

tofu,
Legume cu frunze,
unele tipuri de pești precum sardinele sau somonul,
susan,
nuci,
inclusiv lapte și produse lactate.

Iod: responsabil pentru dezvoltarea sistemului nervos central

De asemenea, este necesar pentru creșterea celulelor și are un impact pozitiv asupra greutății la naștere a bebelușului.

Sursele bune de iod sunt:

Ouă,
carne slabă sau fructe de mare,
nuci,
Mazăre,
Porumb.

Vitamine importante pentru femeile gravide:

Acid folic: este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului la copii

Acidul folic aparține grupului de vitamina B și este necesar în special pentru dezvoltarea sănătoasă a măduvei spinării și a creierului unui copil. Riscul unui defect al urechii neuronale poate fi prevenit. În mod ideal, totuși, această vitamină ar trebui luată cu câteva luni înainte de concepție, de exemplu atunci când tu și partenerul dvs. începeți să vă planificați copilul. De asemenea, este nevoie de acid folic în timpul alăptării.

Sursele bune de acid folic sunt:

legume verzi,
Portocale,
Cireșe,
Banane,
orez,
Mazăre,
lentile.

Vitamina A: responsabilă pentru formarea vederii și a pielii

Vitamina A este necesară în special în trimestrul 3 pentru ca copilul să acumuleze pigmentul vizual și pielea. Prin urmare, mama ar trebui să se asigure că nevoia crescută este satisfăcută.

Sursele bune sunt:

spanac,
paprika,
Morcovi,
Lactate.

Vitaminele B1, B2 și B6: esențiale pentru sistemul nervos, mușchii inimii și creștere

Femeile care au folosit pilula înainte de sarcină ar putea avea un deficit sau o nevoie crescută de vitamina B6. Este important să compensați acest lucru cât mai repede posibil pentru a nu afecta dezvoltarea copilului.

Sursele bune sunt:

păsări de curte,
peşte,
produse din cereale integrale,
nuci,
Banane,
Ouă,
Lactate.

Vitamina C: întărește sistemul imunitar și are un efect antioxidant pentru mamă și copil

Vitamina C este utilizată pentru respirația celulară a organismului și este importantă pentru țesutul conjunctiv, creșterea și oasele.

Sursele bune sunt:

Citrice,
kiwi,
fenicul,
paprika.

Vitamina D: responsabilă pentru construirea creșterii oaselor și a dinților

Vitamina D nu este necesară doar de către mamă, ci și de copil pentru a construi oase. În mod normal, corpul nostru ar trebui să se poată alimenta cu el din lumina soarelui. Cu toate acestea, deoarece este mult mai puțin soare în anotimpurile ploioase sau mai ales în lunile de iarnă, se poate dezvolta rapid un deficit de vitamina D. Prin urmare, poate fi necesar să luați preparate suplimentare în timpul sarcinii.

Sursele bune sunt:

peşte,
Lapte și brânză.

Oricine este alergic la produsele din lapte de vacă sau care se abține de la acestea din cauza dietei poate completa în siguranță în cantități suficiente.

Notă privind aportul de vitamine

Vitaminele menționate mai sus pot fi acoperite de o dietă echilibrată sau sunt deja conținute în cantități suficiente în preparatele de vitamine pentru sarcină.

Vă rugăm să rețineți că unele vitamine se influențează reciproc și astfel reduc sau chiar exclud complet efectul sau absorbția în organism. Dacă nu sunteți sigur ce vitamine și minerale pot fi combinate bine și care nu, obțineți sfaturi de specialitate pentru a preveni o deficiență.

Caracteristici speciale în trimestrul 3

În ultima postare de blog am subliniat deja că nevoia suplimentară reală de calorii apare adesea doar în al treilea trimestru. Copilul crește acum foarte repede în comparație cu lunile anterioare și, prin urmare, are nevoie de mult mai mulți nutrienți. Acest lucru se observă mai ales în kilogramele în plus ale mamei, care acum se îngrașă cu adevărat în această perioadă. Prin urmare, este deosebit de important să acordați atenție dietei corecte chiar acum, deoarece aportul de alimente merge în primul rând direct la bebelușul dumneavoastră. Prin urmare, recomand cel mai târziu să acordați atenție unei diete sănătoase în timpul sarcinii pentru a vă menține în formă și sănătoși și pentru a oferi bebelușului dvs. toți nutrienții importanți.

Gustări rapide sănătoase pentru între sau din mers

Pe cât posibil, evitați gustările cu multe calorii inutile și alegeți în schimb alternative sănătoase. În cele ce urmează am oferit o mică prezentare generală pentru dvs., ca ghid.

Mere și banane sunt foarte potrivite ca gustări de sarcină. Acestea conțin apă și fructoză naturală, ceea ce le face surse bune de energie. Dar și alte tipuri de fructe sunt bune ca gustare.

nuci sunt ideale pentru a ciuguli, cu condiția să nu suferiți de alergie la nuci. Doar o mână de nuci îți oferă proteinele și energia de care ai nevoie. Acestea sunt de obicei foarte ușor de digerat și nu cauzează probleme digestive.

Batoane de legume morcovii, țelina sau castraveții pot deveni rapid o gustare delicioasă și sănătoasă, cu o baie de casă. Și lucrul bun este că poți mânca legume mai des și nu trebuie să fii atent la calorii:).

Dacă ești afară din casă, îți recomand să ai mereu ceva de mâncare cu tine. Gustările menționate mai sus sunt ideale pentru aceasta și sunt, de asemenea, practice și întotdeauna la îndemână fără prea mult efort de pregătire. Dacă vreodată îți este foame din mers, este foarte important să-l alăptezi, de exemplu, pentru a evita fluctuațiile zahărului din sânge sau amețeli.

Cum te-ai descurcat în timpul sarcinii? Ați mâncat o dietă echilibrată și ați acordat întotdeauna atenție aportului suficient de nutrienți sau s-a întâmplat totul mai mult sau mai puțin intuitiv? Aștept cu nerăbdare comentariile dumneavoastră.