Vreau să slăbesc, rutina mea zilnică cere sfaturi și opinii

vreau să slăbesc până la 5 kg, dar nu sunt sigur dacă o fac bine

deci rutina mea zilnică

uneori nimic dimineața fulgi de porumb.

prânz orez cu legume și carne

supă de varză sau legume puțin orez seara

apoi de 4 ori pe săptămână cel puțin 30 de minute de antrenament de anduranță și 10 minute de antrenament de forță

între timp nu mănânc nimic. bea cel puțin 2 litri de apă plus ceai verde și suc de lămâie, presat singur, amestecat cu apă

din păcate, această săptămână încă nu a reușit, dar sper să o fac în mod rezonabil, pentru a putea vedea succesul mai târziu

ce vrei sa spui cu totii? sfaturi suplimentare?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

bună
Am crezut că îți voi răspunde.

Deci, dimineața, uneori, nimic nu este în neregulă, cu siguranță trebuie să mănânci ceva dimineața, la prânz poți mânca orice vrei, dar seara aș lăsa puțin orez, pentru că dacă lasi carbohidrații seara pierzi în greutate foarte repede, așa că fac a cântărit 66,8 și acum cântărește 63,9 exact după șapte zile, sunt atât de mândru de mine pentru că vreau să ajung la 58 kg cât de înaltă ești și cât cântărești? dacă vrei să știi cum o pot face printr-o alimentație sănătoasă și ar trebui să-ți trimit planul meu zilnic, ești binevenit să raportezi noroc!

bună
Am crezut că îți voi răspunde.

Deci, dimineața, uneori, nimic nu este în neregulă, cu siguranță trebuie să mănânci ceva dimineața, la prânz poți mânca orice vrei, dar seara aș lăsa puțin orez, pentru că dacă lasi carbohidrații seara pierzi în greutate foarte repede, așa că fac a cântărit 66,8 și acum cântărește 63,9 exact după șapte zile, sunt atât de mândru de mine pentru că vreau să ajung la 58 kg cât de înaltă ești și cât cântărești? dacă vrei să știi cum o pot face printr-o alimentație sănătoasă și ar trebui să îți trimit planul meu zilnic, ești binevenit să raportezi noroc!

Whoa
cum ai reușit să pierzi atât de mult după 7 zile. renunță pur și simplu la carbohidrați?

Am 167 înălțime și cântăresc 67 kg

greutatea mea de vis ar fi de 55k, dar mai întâi aș vrea să ajung la 62 kg când sunt acasă, pentru că nu vreau să aud când mama vede din nou și spune „oh Doamne te-ai îngrășat”

poți să-mi trimiți programul tău zilnic? Aș fi teribil de drăguț cu tine, aș vrea să slăbesc atât de mult, dar după 3 săptămâni nu am pierdut nimic

iti multumesc din nou

bună
Am crezut că îți voi răspunde.

felicitare.
. că ai pierdut atât de mult Aș dori, de asemenea, să am această disciplină. Cântărește 72 kg la înălțimea de 173 cm.

Nu mâncați doar carbohidrați seara sau nu în timpul zilei?
Îmi trimiți programul tău zilnic? M-ar interesa foarte mult.

te rog ia legatura.

Cu respect, Supersurf

PLANUL meu ZILNIC.
omul este minunat că atât de mulți oameni mă invidiază că nici măcar nu-mi pot imagina asta pentru că atât de mult nu este așa ceva ce nu merg fără carbohidrați toată ziua, uneori mănânc o bucată de ciocolată sau ceva la prânz, dar numai la prânz și numai putin iti spun seara fara carbohidrati care sa faca minuni)))))
Așa că acum despre planul meu, spune-mi doar ce crezi despre asta, aș fi fericit dacă ai și îmbunătățiri sau ceva similar.
asa de:

o jumătate de pahar de apă, apoi mergeți la jogging timp de aproximativ 20 de minute (este complet suficient)

A lua micul dejun:
două cafele
un castron cu diverse fructe cu iaurt natural, o pâine cu cereale (jumătate cu gem, cealaltă jumătate cu brânză)

Luând prânzul:
1 banană
1 pere
1 portocaliu
Iaurt natural

Seara:
fie legume (congelate sau de casă) cu un pic de brânză de legume, apoi toarnă puțină apă și amestecă în Philadelphia aproximativ 1 lingură, are un gust minunat, fie spanac și un ou, fie un ou amestecat (aprox. 3 ouă) sau mănânc fructe. În funcție de starea de spirit, pur și simplu rămâneți fără carbohidrați seara și veți avea succes.

și beți aproximativ 2 litri de apă răspândită pe parcursul zilei, adică vin spumant.

o jumătate de pahar de apă, apoi mergeți la jogging timp de aproximativ 20 de minute (este complet suficient)

A lua micul dejun:
două cafele
un castron cu diverse fructe cu iaurt natural, o pâine cu cereale (jumătate cu gem, cealaltă jumătate cu brânză)

Luând prânzul:
1 banană
1 pere
1 portocaliu
Iaurt natural

Seara:
fie legume (congelate sau de casă), cu un pic de brânză de legume, apoi toarnă puțină apă și amestecă în Philadelphia aproximativ 1 lingură, are un gust minunat, fie spanac și un ou, fie un ou amestecat (aproximativ 3 ouă) sau mănânc fructe. În funcție de starea de spirit, pur și simplu rămâneți fără carbohidrați seara și veți avea succes.

și beți aproximativ 2 litri de apă răspândită pe parcursul zilei, adică vin spumant.

Am uitat ceva
seara după cină 20 de ședințe, dar atât

Uită ceva))))))))
hihi pare rău fetele au uitat ceva, așa că NICI ÎNTRE MÂNCĂ DOAR DIMINEAȚA LA DEMÂNZUL Seara. trebuie să existe cel puțin patru ore între fiecare masă .
sper sa primesc raspunsuri

vreau sa
Sună foarte bine ceea ce faci. din păcate am și problema cu greutatea. Mereu am crezut că mănânc relativ „corect”, adică nu prea mult și nu prea puțin. Îți voi scrie doar programul meu zilnic, așa ceva și poate că va fi unul sau altul acolo care să-mi spună ce fac greșit. Aș aprecia cu adevărat.
Deci, pentru început, câteva informații despre mine:
Joi voi fi al 18-lea
din păcate cântărește în jur de 73 de kilograme
Am o înălțime de 171 cm

greutatea mea dorită ar fi în jur de 50-55 de kilograme. prin urmare, încă mai am o grămadă de muncă grea înaintea mea, trebuie să merg 20 de kilograme bune.

iată planul meu zilnic, care chiar nu-mi aduce nicio reducere în greutate:

Dimineața (6 a.m.):
- 1 1/2 rulouri cu Nutella și gem
SAU
- un castron de cereale cu fulgi de porumb (clustere, în cazul în care vă spun ceva)

Dimineața (10 a.m.):
- Sandwich cu Nutella + măr
apoi la intervale de 45 de minute există întotdeauna ceva fructat, uneori nectarină, alteori cireșe, depinde ce fel de fructe îmi plac

Prânz (13:00):
- gătit normal la casă, cartofi, orez, tăiței, carne de curcan, legume. opriți ceva în diferite variante
- budincă sau înghețată mică (dar nu întotdeauna, în funcție de faptul că îmi este foame de desert sau nu)

Seara (18:00):
- fie 2 felii de pâine integrală cu cârnați sau brânză
SAU
-Salată cu pansament de ierburi
SAU
-numai platou de legume sau fructe sau nimic deloc

deci și atunci există și sens cu mâncarea. la 18:45 aș avea timp de jumătate până la trei sferturi de oră pentru a merge pe mașina mea eliptică.
Sunt doar pe deplin în stare de abatere, de aceea atât de puțin timp pentru asta.

Aveți acum câteva sfaturi pentru mine cu privire la modul în care îmi pot coborî în cele din urmă cele 20 de kilograme?
* salutări de la tinchen *

bună
Am crezut că îți voi răspunde.

Îmi puteți da sfaturi pentru a slăbi?
Bună, sunt nou aici. Aș vrea să slăbesc, dar, din păcate, nu știu cum să o fac. Până în prezent s-a întâmplat ca eu să primesc ceva de la brutărie dimineața și apoi să nu mănânc nimic pentru toată ziua. Seara, mănânc gătit în stil casnic cu soțul și fiica mea și, mai presus de toate, mănânc tăiței. De obicei mănânc o porție mare sau două. Înainte ca fiica mea să se nască, slăbisem mult din cauza muncii și a stresului negativ. După ce s-a născut fiica mea, am revenit la vechea mea greutate la patru sau cinci kilograme, ceea ce este perfect. Apoi, din păcate, am fost șomer un an și de atunci mă îngrășez doar. Acum întrebarea mea este dacă ar fi indicat să mănânci o felie de pâine cu proteine dimineața și să mănânci normal la prânz, dar fără paste și apoi doar fructe sau legume seara. Crezi că aș putea să scot ceva? Nu vreau să obțin măsurători de model, vreau doar să slăbesc aproximativ cinci kilograme. Poți să mă ajuți cum să mă hrănesc? Nu am avut nicio problemă și nu am avut încă de urmat o dietă și sunt cu adevărat disperată. Aș fi foarte, foarte recunoscător pentru câteva răspunsuri. Salutări, Nadine