Vrei să slăbești Mănâncă suficiente proteine!
Când oamenii vor să slăbească, primul lucru pe care îl fac este să reducă ceea ce mănâncă. Dar dacă faci din proteine prioritatea ta, vei fi plin în timp ce pierzi în greutate. !
S-ar putea să știți că proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor, dar știați și că vă poate ajuta să slăbiți? Cercetările științifice actuale arată că dietele bogate în proteine eclipsează în mod clar dietele cu conținut scăzut de proteine atunci când vine vorba de pierderea masei musculare și a grăsimii corporale. Indiferent de vârstă, antecedente sau dacă mâncați carne sau sunteți vegetarieni, proteinele sunt un „must-have” (necesitate) pentru sănătate și fitness. pierderea în greutate de durată.
Așadar, vom vedea împreună de ce proteina este crucială atunci când pierdeți în greutate și cum să vă asigurați că obțineți suficient din ele.
Proteina
Aș putea da zeci de motive bune pentru a da prioritate proteinelor, dar aici ne vom limita la cele mai importante 4 motive în cazul nostru:
Ce este o dietă bogată în proteine ?
Nu trebuie să urmați o dietă stereotipă de culturist de a consuma piept de pui și agitatoare de trei ori pe zi pentru a obține suficiente proteine.
Consumul unei diete bogate în proteine înseamnă că consumați între 1,3 și 2,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru a consuma acest lucru altfel, proteinele ar trebui să reprezinte 25-45% din aportul zilnic de calorii.
Înclină-te spre cantitatea mai mare din acest interval dacă te antrenezi regulat și ești destul de subțire (mai puțin de 20% grăsime corporală pentru o femeie și 10% pentru un bărbat), sau dacă îți reduci caloriile mai brusc la aproximativ -20% mai puțin aportul zilnic normal. Pentru o femeie de 63 kg, acest lucru ar echivala cu consumul a 63 de grame pe zi. Și pentru un bărbat de 80 kg, asta ar însemna consumul de 80 de grame.
Puteți viza o gamă mai mică dacă nu vă antrenați în mod regulat și aveți un procent mai mare de grăsime corporală (+ 20% pentru o femeie și + 10% pentru un bărbat) sau dacă reducerea caloriilor este mai convențională (reducere de 20% în raport cu cerințele de întreținere). Pentru o femeie de 63 kg, aceasta ar putea însemna doar 37,8 grame de proteine pe zi și 49 de grame pentru un bărbat de 80 kg.