Vrei sa slabesti Nu uita sa iei cina; Sfaturile bunicii
Mulți sunt Mituri despre dietă și cum să slăbești . Unul dintre ei este, fără îndoială, cel care spune „să nu mănânci pentru a pierde kilograme”.
În acest articol, vă vom explica de ce nu ar trebui să omiteți ultima masă a zilei dacă doriți să slăbiți.
Mâncarea îngrașă sau te ajută să slăbești?
Unii oameni iau decizia de a nu mânca pentru că încearcă,
Motivul este foarte simplu:
Dacă corpul nu este hrănit pentru o perioadă de timp, se „trezește” (similar cu pericolul) în care se află nu consumă energie pe măsură ce o stochează pentru a face față situației .
Prin urmare, în loc să reducem caloriile, îi facem să se acumuleze. Ideea acum nu este să mergi în cealaltă extremă și să mănânci din abundență.
În ambele cazuri, corpul va suferi.
Poate că sunteți familiarizat cu zicala populară: „Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor”. Rețineți acest lucru atunci când vă organizați înregistrările.
- Trebuie să mâncăm mai mult dimineața, astfel încât organismul să aibă toată energia și substanțele nutritive de care are nevoie pentru a face față zilei.
- La prânz mai avem nevoie de „combustibil” pentru a continua.
- Cu toate acestea, noaptea, corpul are nevoie doar de elementele de bază, deoarece în curând vom merge la culcare. A mânca într-un mod frugal nu este același lucru cu a nu mânca deloc.
Iti recomandam prin urmare, această ultimă masă a zilei să nu fie complet eliminat .
Dacă nu luați cina, puteți fi în zori cu atât de mult sindrom de alimentație nocturnă).
Dimpotrivă, dacă mâncăm copios în fiecare seară (sau de mai multe ori pe săptămână), cu alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, cu atât mai probabil vom crește în greutate sau nu vom putea slăbi așa cum ne dorim.
Aceste două elemente sunt stocate în corp și sunt greu de eliminat, în principal pentru că dormim noaptea și nu facem exerciții.
Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm , Să nu săriți mesele și mai ales să nu uitați cina.
Puteți alege să mâncați alimente mai sănătoase, cum ar fi iaurt, salată, supă sau câteva bucăți de fructe.
Cel mai important lucru este că vă limitați aportul de calorii, nu că aveți pofta de mâncare sau dormiți pe stomacul complet gol.
Mâncarea ne permite să slăbim
În esență, dacă o persoană dorește să piardă în greutate, dar nu vrea să meargă la o dietă foarte restrictivă, cheia este să schimbe meniul de cină.
În viața de astăzi facem greșeala de a nu prea
Deoarece facem doar activități post-cină care raportează un consum redus de calorii (vizionarea la televizor, pregătirea mesei, citirea, dormitul etc.) ar trebui să fie cât mai ușoare.
Atunci care ar fi lovitura perfectă? Cel care nu ne face să ne simțim „plini” și cel care nu este plin de carbohidrați, Este grăsimile și zaharurile. Desigur, alcoolul nu este inclus și în cina ideală.
Prin urmare, ar trebui să ne concentrăm asupra proteinelor pe care le oferă acest aport. Acestea ar trebui să provină din alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu piept de curcan, merluciu, somon și legume cu frunze verzi.
Rețete pentru cină și pierdeți volumul
Poate că putem găsi sfatul să mâncăm mai multe proteine și mai puțini hidrați noaptea puțin „abstract”.
Aici sunt cateva exemple:
Pui cu sos de avocado și roșii
Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care încep dieta și caută alimente care să satisfacă anxietatea și apetitul.
ingrediente
- 1 piept de pui tăiat cubulețe
- ¼ cană de brânză tăiată în cuburi (30 g)
- 1 avocado
- 1 cană de spanac (30 g)
- 3 linguri de sos de roșii (45 g)
- Sarat la gust)
pregătire
- Puiul poate fi gătit în avans. În caz contrar, îl puteți găti sau cu foarte puțin .
- Gatiti frunzele de spanac cateva minute pentru a le face mai fragede.
- Curățați avocado și scoateți pulpa.
- Amestecați puiul, brânza, avocado și spanacul într-un castron.
- Se toarnă sosul de roșii și se amestecă bine.
Salată de ton și legume
O rețetă mai proaspătă, care servește pentru mese de vară și pofte de mâncare fără ore în bucătărie.