Vrei să te tonifiezi, dar să nu slăbești

Salut baieti,
Trebuie să-l abordez în cele din urmă. După mai multe încercări nereușite, după ce planificarea noastră familială a fost finalizată (copilul nr. 2 are acum peste 1 an), aș dori în sfârșit să-mi recapăt figura de bikini.
Sunt înalt și slab și cu siguranță nu vreau să slăbesc. Dar trebuie să-mi strâng mai ales coapsele, fundul și șoldurile.
Brațele și partea superioară a corpului, în general, sunt încordate datorită celor doi copii

tonifiezi

Mănânc multă ciocolată și îmi plac pizza, pastele și altele asemenea. Știu că trebuie să reduc asta. Deja o fac. Și beau prea puțin (1l). Încerc deja să lucrez la asta.

Acum mă gândesc la modul în care îmi pun săptămâna la un loc în ceea ce privește nutriția și sportul.
Deci, ceea ce incorporez în mod specific în dieta mea, astfel încât să NU slăbesc și să mă tonifiez. Și ce exerciții pot face acasă. Sau. poate și ce grijă pot apela.

Studioul sau lecțiile sunt plate pentru mine din motive de cost și timp.

Ma poti ajuta putin?

bună,
Nu sunt antrenor personal - dar după 25 de ani de experiență sportivă. Nu vreau să enumăr ceea ce am făcut deja ------- Pot să recomand doar Pilates pentru preocupările dumneavoastră.
În special, strânge regiunile dorite și vă întărește spatele și postura, aspect care este deosebit de important pentru femeile înalte.
Recomand DVD-urile lui Franziska Beckmann (Pilates pentru începători) și B. Becker (Pilates al meu)
Dacă nu simțiți modificări după aproximativ 10 ori, ați făcut ceva greșit, după aproximativ 30 de ori ar trebui să vedeți ceva. Dacă nu ați făcut încă niciun sport, aș participa la un curs ca o introducere, astfel încât să puteți face totul corect (flancuri - respirație, tragere în buric și podea pelviană etc.)

Multumesc pentru raspuns. Am chiar BEcker aici. A făcut-o și de câteva ori. Știu deja despre podeaua pelvină și buricul și respirația corectă din regresia mea. În sfârșit, îl voi alunga pe ticălosul meu și îmi voi propune un obiectiv de 20 de ori (14 zile).

Și nutrițional, pot rămâne așa, astfel încât să puteți vedea succesul sau trebuie să mănânc extrem de sănătos?

bună.,
În ceea ce privește nutriția, aș spune: variat, sănătos, de sezon (salate de iarnă, legume, leguminoase) și echilibrat. Nimic nu vorbește împotriva ciocolatei - cu excepția multor umpluturi. Nu sunteți supraponderali în lucrurile mărunte. Pâine cu cereale integrale, pește obișnuit, puține produse finite, puțină mâncare prăjită și produse din făină albă - încercați să creșteți conținutul de proteine ​​(produse lactate, brânză)
Extrem de sănătos nu este cu siguranță necesar pentru a vedea succesul.
Am și eu problema băutului ----- poate primiți și mai ușor băuturi calde?
Tăiați rădăcina de ghimbir în bucăți mici și amestecați cu apă fierbinte și lăsați-o să se absoarbă - cel mai bine este să umpleți un termos dimineața.

Antrenorul personal este întotdeauna o plăcere costisitoare.

Am fost conectat la sala de sport mult timp,
dar chiar acum nu există timp.

O să încerc yoga acum.
Am descoperit yogamour.de pentru mine.
Voi alerga pentru asta din primăvară.

Să beau mai mult este, de asemenea, foarte dificil pentru mine