WeCook WeCare - Sindromul intestinului iritabil 5 obiceiuri de adoptat astăzi!
Cu sindromul colonului iritabil (SII), cotidianul este dificil din punct de vedere moral să trăiești și obositoare fizic. Balonarea necontenită, gazele excesive, durerile abdominale permanente sunt toate urcușuri și coborâșuri care marchează zilele unei persoane care suferă de IBS, zilele tale! Cu toate acestea, viața ta de zi cu zi poate fi îmbunătățită semnificativ datorită 5 obiceiuri simple să înființeze și să adopte. urmați liderul !
Sindromul intestinului iritabil: 5 obiceiuri de adoptat acum
1. Aveți grijă de problemele digestive
Achiziționați un mic caiet care te va însoți peste tot. Faceți o pagină dublă răspândită pe zi. Pe unul dintre ei, obișnuiește-te să-ți citești tulburări digestive și durerea abdominală. Nu uitați să rețineți natura necazurilor (balonare, flatulență, episoade diareice ...) și când ați observat aceste disconforturi și dureri. Pe de altă parte, împreună cu notarea problemelor dvs., scrieți toate fișierele mâncare consumată, ca să nu mai vorbim de gustări sau băuturi.
Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți originea afecțiunilor dvs.: dacă apar după anumite mese, comparați alimentele pe care le-ați consumat de mai multe ori. Dacă sunteți dependent de cafea și problemele dvs. apar în fiecare dimineață, poate că această băutură fierbinte - deosebit de iritantă - nu este pentru dvs. intestin. O altă posibilitate de a nu fi ignorată, dacă durerea abdominală apare pe drumul spre locul de muncă, va trebui să țineți cont de factor. stres în geneza durerii tale ...
2. Nu renunța la viața ta socială
Confruntați cu probleme legate de conținutul farfuriei, multe persoane cu IBS nu mai îndrăznesc să meargă la un restaurant de frică represalii digestive. Pentru a limita cât mai mult posibil apariția simptomelor obișnuite, pacienții cu IBS tind uneori să favorizeze o masă acasă, într-un mediu calm, în care sunt pe deplin conștienți de toate ingredientele. Dar viața socială este grav afectată ...
Prin urmare, este timpul să schimbăm cursul! Da, un mare DA, este posibil să vă bucurați de prietenii dvs. la restaurant sau (din păcate) să nu mai refuzați invitațiile de la socri pentru a încerca braseria locală. Puteți găsi bucate în diverse restaurante care nu nu va face rău neapărat la tranzitul tău, deci mergi pentru asta! Dacă mergeți la un restaurant italian împreună cu prietenii dvs., dieteticienii WeCook vă recomandă un sortiment de mezeluri de împărțit, o pizza Margherita, apoi un sorbet de lămâie, sau delicioasa Mozzarella di Bufala și un risotto cu fructe de mare., începeți cu o terină de țară sau o supă de pește. Continuați sărbătorile cu o placă de somon, un tartar de vită sau chiar un piept de rață și cartofii noi. Finalizați cu stil cu un carpaccio de ananas sau - pentru cei mai gourmet - o plăcintă cu bezea de lămâie. Nu vă temeți de masă, stresul va face ca simptomele să apară prematur și să savureze momentul !
Și pentruaperitiv asa de ? Deși alcoolul nu este recomandat pentru IBS, nu este interzis. Deci, dacă vrei să bei în prietenie, favorizează vinurile albe uscate sau vinul roșu (cu moderare încă, 2 pahare în mod ideal) și limitează vinurile dulci sau dulce (Sauternes, porte, muscat, lichioruri ...), bogat în fructoză.