Weekend Burners Fat Un program complet de 2 zile pentru S; rafină Femeia actuală MAG

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Ai două zile liniștite în față? Profitați de ocazie pentru a face verde și a reconstrui un corp nou. Descoperiți un program complet cu meniuri fără carne, rețete pentru arderea grăsimilor, yoga pentru slăbit și exerciții de respirație. Eficiență maximă !

Stai informat

Înainte de a începe: cu o seară înainte

Pregătiți apă infuzată cu măr/scorțișoară: tăiați 1 măr roșu (spălat și însămânțat) în fâșii. Se pune într-un borcan de sticlă cu 2 bețișoare de scorțișoară (anti-poftă) Se adaugă 80cl apă de izvor. Închideți și puneți-l în frigider.

Weekendul de ardere a grăsimilor, ziua 1

Ideea zilei: o farfurie sănătoasă în care alimentele acționează în sinergie pentru arderea grăsimilor asociate cu exerciții fizice menite să întărească, să înmoaie, să promoveze eliminarea și să ofere energie.

Programul meu de dimineață, înainte de micul dejun:

Când mă ridic din pat, se bea încet și cu înghițituri mici 1 pahar mare de apă infuzată cu măr/scorțișoară.
Puțină yoga: dă 6 salutări la soare.
Deschide ferestreletimp de ¼ oră și practică alternativ respirația yoghină. Așezați degetul mare pe o nară și degetul inelar pe cealaltă. Degetele arătător și mijlociu sunt apoi așezate natural între sprâncene. Respirați, apoi inspirați încet prin nara stângă, închizând cea dreaptă. Țineți aerul atât timp cât este confortabil. Apoi expirați prin nara dreaptă. Idem de cealaltă parte. Repetați ciclul de o duzină de ori.

Mic dejun: ceai verde organic, 3 linguri. la s. fulgi de ovăz + scorțișoară + lapte de soia. Smoothie: 1 portocală stoarsă pentru a se amesteca cu 100g de zmeură (proaspete sau congelate).

9am boost de duș. Acest mini șoc termic va „agita” grăsimea stocată și va facilita eliminarea lor. Începeți cu apă fierbinte, apoi reduceți temperatura. Treceți jetul mai întâi pe glezne și apoi mergeți treptat până la inimă. De făcut, în mod ideal, timp de 2 până la 3 minute.

Un masaj de ardere a grăsimilor: aplicați pe zonele încăpățânate 1 picătură de ulei esențial de rozmarin cu camfor diluat în 1 linguriță. la s. ulei vegetal (migdale dulci sau macadamia). Ciupiți pielea între degetul mare și degete și rulați într-un mod palpabil. Timp de 10 min.

11:00: ora de suc verde: amestecați într-un blender 6 frunze de spanac + 1 felie de ananas + 1 banană în bucăți + 10 cl de apă filtrată.

Masa de pranz:

Paste italiene: 100g paste integrale (sau fără gluten), 1 mână de muesclun, 6 roșii confiate în fâșii, 2 inimi de anghinare într-un borcan. Sos: 2 linguri de ulei de măsline + 1 lingură de oțet balsamic.
Desert: ¼ de ananas cubulete. Pentru apă: 1 picătură de esență de grapefruit diluată în 1 lingură de miere lichidă.

14:00: 20 min pui de somn.

15:00/16:00: mers pe jos. Începeți mergând într-un ritm alert timp de 5 minute, apoi de două ori mai rapid timp de 3 minute, încetiniți timp de 5 minute, apoi începeți din nou într-un ritm alert timp de 3 minute și așa mai departe timp de 1 oră. Prin creșterea circulației sângelui, forțează corpul să atragă din rezervele sale.

17:00: gustare slăbirea ceaiului din plante. Cu 10g frunze de frasin + 10g frunze de coacăze negre + 10g frunze de afine + 5g de lămâie. Aruncați acest amestec în 25 cl de apă fierbinte, lăsați să infuzeze 10 minute de pe foc și filtrați. + 1 brânză de vaci și 1 compot de mere fără zahăr adăugat.

18:00: atitudine yoga. Pentru a face bine, ia un exemplu urmărind exerciții de stomac plat în videoclip.

19:00: o baie de grapefruit. Diluați 10 picături de esență de grapefruit într-un capac de bază de baie. Se toarnă în apa de baie și rămâneți acolo 20 de minute. Nu clăti.

Cina arde grăsimea:

Supa pentru arderea grăsimilor: O jumătate de varză verde + O jumătate de vinete + 1 praz + 1 roșie + 1 piper roșu însămânțat + 1 tulpină de țelină + 1 ceapă + 1 cățel de usturoi. Tăiați legumele în cuburi, puneți-le într-un cuptor olandez cu 1 buchet garni. Se acoperă cu 75 cl de apă, sare și piper. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe 1 oră. Scoateți buchetul garni și roșiile. Păstrați jumătate la frigider pentru a doua zi.
Paella vegetală: 1 morcov + jumătate de ardei gras cuburi + 1 mână mică de fasole verde + 2 linguri de mazăre. Într-o cratiță, rumenim 1 ceapă mică mărunțită cu 1 strop de ulei de măsline. Adăugați 100g de orez brun + 1 cățel mic de usturoi tocat + Un sfert de linguriță de boia și turmeric. Se amestecă și se adaugă legumele. Se toarnă 50cl de apă, se acoperă și se fierbe la foc mic 20 min.
Desert: O jumătate de grapefruit.