WOD # 24 - Linda Porecla ei „Cele trei bare ale morții”

    Halterofilie Întregul corp, partea superioară a corpului, miezul și absul, partea inferioară a corpului Greutate, bara

WOD în detaliu

Descriere

Incalzire

  • 150 sărituri de frânghie (singur sub)
  • 25 picioare leagăn apoi lateral picioare leagăn (pentru fiecare picior)
  • 20 de sloturi
  • 20 dislocare din PVC
  • 10 Inchworm Push-up
  • 20 ghemuituri aeriene 3 minute de mobilizare articulară (șold, genunchi și coate)

Încălzire specifică și lucrări tehnice

Efectuați 4 seturi de 5 repetări pentru fiecare mișcare a WOD, începând cu o bară goală, apoi crescând treptat sarcina pentru a ajunge la sarcina utilizată în timpul WOD.

bare

„WOD”

Efectuați cât mai repede posibil 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 apoi 1 repetări de:

  • Deadlift (încărcare = 1,5 x greutatea corpului *)
  • Presă de bancă (încărcare = greutatea corpului *)
  • Curățați (încărcați = 3/4 x greutatea corpului *)

* taxele trebuie adaptate în funcție de nivelul dvs. Vezi mai jos opțiunile de adaptare.