Wod crossFit; Cindy, sfaturi despre cum să o faci Echipament sportiv
Programul de antrenament „Cindy” este un reper în lumea CrossFit atunci când vine vorba de măsurarea performanței unui sportiv.
Sub micul ei aer de „nénétte sympatoche”, Cindy este o adevărată plagă !
Acesta este un 20 minute AMRAP, A.K.A „cât mai multe repetări posibile” (cât mai multe repetări posibile) care nu arată cu adevărat bine pe hârtie, judecați singur:
- 5 extrageri
- 10 flotări
- 15 ghemuituri aeriene
"Bine o voi juca pe Cindy!" "
Calmează-ți ardoarea !
Scopul tău este să parcurgeți cât mai multe ture și repetări în 20 de minute.
Beneficiile lui Cindy
Chiar dacă sunteți începător în CrossFit, Cindy este un antrenament cardiovascular excelent și mușchi care îți vor da putere și îți vor face inima să bată mai repede.
Acesta este un antrenament pentru greutatea corporală care necesită puține echipamente, o bară de tracțiune va fi suficientă (posibil o bandă elastică dacă totuși aveți probleme cu trecerea tragerilor).
Ca antrenament de referință CrossFit, Cindy se adresează sportivilor de toate nivelurile de calificare și oferă o oportunitate de a-și măsura progresul în timp. Încercați să faceți acest WOD o dată pe lună pentru a vedea unde vă aflați în progres și pentru a bate scorul anterior.
Recapitulăm, Cindy este un antrenament foarte bun care are următoarele avantaje:
- să fie compus dintr-o mișcare simplă la greutatea corpului (și adaptabil la orice nivel)
- să necesite puține echipamente (nu este nevoie de acces la o cutie)
- pentru a lucra corpul superior și inferior, precum și cardio
- utilizați un punct de referință pentru a măsura progresul
- a fi relativ scurt
Sfaturi pentru realizarea corectă a acestui WOD
La prima vedere nu arată prea mult și, după un început destul de liniștit, ați putea crede că este prea ușor. Mic exces optimist care va dispărea rapid, pentru că 20 de minute este mult timp! O cadență bună este esențială pentru a efectua cu acest WOD.
Iată o mică referință:
- începătorii ar trebui să urmărească 11 până la 13 runde (adică minimum 55 de flotări, 110 flotări, 165 ghemuituri aeriene)
- intermediarii pot încerca 13 până la 16 ture ale circuitului (adică minimum 65 de tracțiuni, 130 de flotări, 195 de ghemuituri de aer)
- mașinile de război pot viza 18 sau mai multe viraje (adică minimum 90 de tracțiuni, 180 de flotări, 270 de ghemuituri aeriene)
Încercați să mențineți ritmul de un tur pe minut pe durata antrenamentului. Începeți antrenamentul setând temporizatorul timp de 20 de minute.