www.footballforum.de

Forumul pentru fotbalul american

Planul nutrițional

Contribuție de către Tar-heel87 »Luni 13 Dec 2004 22:09

seara, te rog. antrenament cu greutăți și antrenament în afara sezonului totul merge bine, aaabeeer. alimente! Tot ce am nevoie este un plan nutrițional care să fie bun în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, creșterea musculară și pierderea de grăsime etc.

M-am gândit la curcan, tăiței, orez, lapte etc., dar aș avea nevoie de un plan nutrițional bine structurat, dacă este posibil, de dimineață până seara!

Planul meu:
Luni jogging pentru 30min
Marți antrenament de forță
Miercuri antrenament de fitness în echipă
Joi antrenament de forță
Vineri antrenament de fitness cu echipament complet
Sâmbătă antrenament de forță
Duminica GRATUIT

Mulțumesc anticipat: rău:

Jogging * clătinând din cap *

Contribuție de către schanzerx »Mar 14 Dec 2004 12:00

Antrenament de fitness de trei ori pe săptămână?
De ce?
Vrei să fii alergător de maraton sau fotbalist?

Trebuie doar să scap de părerea mea despre antrenamentul de fitness:
Presupunere de bază: rezistență = rezistență (monologul meu se referă la asta, dacă cineva înseamnă altceva sub rezistență. Următorul articol se referă la antrenament de rezistență, de exemplu, jogging etc.)
Războiul este antrenament de rezistență?
În timp, performanță constantă. Generarea de energie: aerobă!
Ce face antrenamentul de anduranță?
Reducerea mușchilor la minimum. Avem o anumită cantitate de energie în corp, pentru a merge mai departe cu această energie, toți consumatorii inutili (mușchii) trebuie să fie reduși. Antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență lucrează în direcții opuse! (În caz contrar, alergătorii de maraton ar putea participa și la Mr. Universum, cota de antrenament este similară)

De ce nu ai nevoie de antrenament de anduranță în fotbal?
Fotbalul este un sport de forță și sprint. Sarcină foarte mare (supramaximală), dar scurtă cu multe pauze (o joacă normală durează maximum 10-20sec, în medie 5-8sec). Un fotbalist nu va intra niciodată în starea de producere a energiei aerobe.
Prin urmare, este complet ilogic luni întregi (în afara sezonului) să petreci luni cu antrenamente de rezistență la producția de energie aerobă dacă această formă nu poate fi folosită niciodată.
Al doilea aspect negativ: Prin antrenamentul de rezistență înveți să-ți împărți energia (cum se spune atunci când faci jogging: „începe să alergi încet, nu te epuiza la început”). Nu poți folosi asta în fotbal. Fiecare mișcare trebuie să fie de 100%. Persoanele care fac o mulțime de antrenament de anduranță (jogging) pot da 60% pe piesă. Nu pot merge complet (supramaximal) deoarece corpul lor nu știe deloc asta!
În loc să faci jogging timp de 30 de minute, ar fi mai bine să faci sprinturi de 30 de minute sau sprinturi de deal. În funcție de situațiile de joc: 20 de metri sprinten 25sec pauză-15m sprint 15sec pauză etc. Corpul învață să se recupereze rapid și să meargă întotdeauna 100%. Mult mai bine pentru un joc de fotbal!