Yoga aeriană - o introducere relaxată la fitnessul aerian - sporturi pe stâlpi
Postat pe 10 octombrie 2018 de Götz Klucker
General
Aerianul a fost mult timp o piatră de temelie importantă în magazinul nostru. Antrenamentul variat în suspensie nu este diferit de dansul cu stâlpi și, prin urmare, este adesea un plus interesant. Fie pentru relaxare sau pentru construirea musculară vizată, fitnessul aerian are un efect stimulant și este un plus interesant, fie pentru antrenament la domiciliu, fie în studio. Oamenii interesați ne întreabă adesea cu ce ar trebui să înceapă. Cercuri aeriene, mătăsuri sau stâlpii deja cunoscuți? Sfatul nostru pentru toți cei care, inițial, au mult respect pentru înălțime și ar dori să se descurce încet cu acest nou tip de antrenament este yoga aeriană. Yoga aeriană, cunoscut și sub denumirea de yoga anti-gravitațională, este un sport de trend cool din SUA, care include, de asemenea, multe elemente de pole dance. Yoga aeriană este atât de interesantă încât astăzi am dori să o introducem mai detaliat.
Ce este oricum Yoga Aeriană/Yoga Zburătoare?
Oricine a auzit de yoga care zboară până acum nu își poate imagina cu adevărat nimic despre asta. Chiar dacă majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu yoga, există un alt factor în antrenamentul aerian. Literal tradus, Aerial înseamnă ceva de genul „aerisit”. Yoga aeriană duce literalmente antrenamentul de yoga în aer. Cunoscutele exerciții de yoga, cum ar fi privirea în jos a câinelui sau copacului, în care cel puțin un picior este întotdeauna ferm pe pământ, pot fi uitate în siguranță aici. Toate exercițiile de yoga din Aerial Fitness nu au loc pe sol, ci plutesc. O curea mare atârnată de tavan servește drept ajutor. Yoga aeriană este diversă! În timp ce un antrenament poate fi mai orientat spre yin yoga și constă în principal din exerciții de respirație și întinderi adânci, există o referință la hatha yoga clasic, în care practicantul construiește în mod activ mușchii.
Echipamentul potrivit pentru yoga aeriană
Nu este nevoie de mult pentru a începe propriul antrenament de yoga aeriană. Singura întrebare care se pune este dacă este preferat antrenamentul acasă sau dacă ar trebui să urmeze un curs în școala de dans din apropiere. Îmbrăcămintea potrivită nu trebuie să lipsească. Ar trebui să fie liber și confortabil. Susținute de prosopul de yoga, chiar și persoanele inflexibile pot face exerciții de întindere profundă. Dacă pantalonii sunt ciupiți sau dacă sunt prea strânși, acest lucru poate împiedica cu siguranță antrenamentul. Jambierele sau îmbrăcămintea sport liberă sunt ideale. Pasionații de yoga aeriană sunt, de asemenea, perfect echipați cu un dulap clasic de dans pentru stâlpi. Pantofii și șosetele nu fac parte din antrenamentul clasic. Acestea ar interfera doar cu exercițiile din și pe cârpă și ar oferi o prindere proastă.
Bine pregătit pentru antrenament - riscul de rănire este minim
Sporturile cu impact redus, cum ar fi yoga, pilates sau yoga aeriană, în special seduc sportivii de nenumărate ori pentru a renunța la încălzirea supărătoare. Acest lucru este contracarat de antrenamentele comune de încălzire în studiouri. Alternativ, sala de antrenament este adusă la temperaturi și la 30 ° C + toate părțile musculare sunt frumoase, libere și suple. Mulți sportivi presupun că mișcările rapide sau exercițiile fizice extenuante sunt singurele lucruri care provoacă răni. Dar chiar și cu exerciții de întindere poate duce la tulpini și tensiune. Fiecare sportiv beneficiază de un antrenament bun de încălzire. Dacă nu sunteți sigur ce exerciții de încălzire sunt ideale pentru yoga aeriană, cel mai bine este să consultați un antrenor. În special, grupurile musculare mari, mușchii umerilor și picioarele trebuie încălzite înainte de începerea antrenamentului. Când vă antrenați acasă, este de asemenea indicat să porniți puțin încălzirea, astfel încât corpul să nu se răcească prea mult în timpul exercițiilor destul de calme.
Pentru cine este yoga aeriană?
Chiar și atunci când vine vorba de pole dance, continuăm să punem această întrebare. Femeile cercetează sporturi interesante pe internet și își găsesc interesul trezit, doar pentru a câștiga din nou distanța atunci când se uită la dansatori talentați sau antrenori de yoga. Dar vă putem asigura că nici în sportul pole, nici în campionatul de fitness aerian nu vor cădea pur și simplu din cer. Ambele sporturi sunt potrivite pentru TOȚI! Yoga aeriană funcționează fără cunoștințe tehnice prealabile. Experiența anterioară în yoga, care cu siguranță vă va ajuta să începeți mai repede, nu este în niciun caz o condiție prealabilă și nici nu este necesară o figură sportivă.
Yoga aeriană este soluția, mai ales pentru femeile care sunt în căutarea unei introduceri ușoare la fitness sau care sunt interesate de pierderea în greutate. Corpul este întărit într-un mod calm și plăcut. Exercițiile de întindere susțin construirea mușchilor și ajută la menținerea pielii fermă și suplă. Exercițiile care inițial sunt descurajante cresc totuși încrederea în sine. Cei care se pot autodepăși vor fi recompensați cu un antrenament excelent, care nu numai că întărește încrederea în sine, ci te încurajează și să-ți testezi propriile limite. Antrenamentul delicat în prosopul de yoga suspendat poate fi recomandat și persoanelor în vârstă.
Beneficiile și efectele yoga aeriene
Așa cum stâlpul de dans de stâlpi aparține dansului de stâlpi, pânza aparține yoga aeriană. Este cel mai important partener de formare de aici. Oricine dorește să practice acest sport trebuie să se ocupe în mod inevitabil de acest instrument de antrenament și, în anumite privințe, chiar îl subordonează. În alte cazuri, pânza de yoga vă întărește literalmente spatele în timpul antrenamentului sau formează un cocon protector în jurul practicantului. În timp ce alte antrenamente sunt adesea obositoare pentru corp și minte, yoga aeriană este, de asemenea, foarte introspectivă. Puteți să vă legănați, să vă legănați și să vă legănați înainte și înapoi în cârpa moale, care asigură o relaxare plăcută. Dar nu doar astfel de exerciții de yin yoga fac parte din el! Practicanții curajoși se pot lăsa să atârne cu capul în jos pe pânză în timpul antrenamentului sau să adopte posturi de echilibru solicitante - totul în ciuda legilor gravitației.
Multe avantaje ale Flying Yoga dintr-o privire:
- Arial Yoga este ușor pe spate și articulații
- Excelent pentru persoanele cu probleme de spate
- Antrenează-ți simțul echilibrului
- Foarte bun pentru întărirea atenției
- Face mușchii supli și flexibili
- Întărește mușchii și întărește întregul corp
- Îmbunătățește conștientizarea propriului corp și încrederea în sine
- Minunat pentru oricine are o slujbă de birou
- Postura îmbunătățită este garantată
Dezavantaje ale yoga aeriene
Desigur, niciun sport nu este perfect și nu toate tendințele de fitness sunt potrivite pentru toată lumea. În timpul yoga aerian, din când în când practicienii se plâng de amețeli sau greață. Persoanele cu stomac sensibil care nu sunt obișnuite cu mișcările de legănare ar trebui să evite unele exerciții sau să caute un alt sport. La fel ca și yoga, yoga aeriană recomandă evitarea meselor mari înainte de antrenament. În schimb, ar trebui să existe cel puțin o oră de pauză între ele. Acest lucru evită un sentiment inconfortabil de plenitudine și previne disconfortul atunci când se îndoaie înainte și înapoi sau când se întinde mai adânc.
Persoanele cu tensiune arterială crescută sau presiune intraoculară ridicată ar trebui să evite și unele exerciții. Suspendarea deasupra capului, în special, atunci când o mulțime de sânge ajunge în cap, nu ar trebui să facă parte din planul de antrenament. Femeile gravide ar trebui să se coordoneze cu antrenorul respectiv înainte de a începe antrenamentul, pentru a clarifica eventualele ajustări sau restricții. Pentru multe exerciții, de exemplu, există mai multe variante prietenoase pentru începători care ar trebui preferate aici.
Totul este o chestiune de preț
Motivele posibile pentru care mulți oameni se feresc de hobby-ul yoga aerian este factorul de preț. În special în studiouri, yoga plutitoare este încă relativ scumpă. Adesea, acest lucru se datorează faptului că locurile de curs sunt limitate din motive de spațiu și doar un număr limitat de prosoape de yoga sunt închise. Vizitele de curs spontane sau lecțiile de probă sunt destul de dificil de organizat. Este adesea necesar să vă înregistrați înainte de fiecare lecție pentru a ocupa cât mai multe locuri posibil. Cu toate acestea, yoga aeriană nu se limitează doar la studio sau școală de dans; multe mărci au lansat deja produse care permit formarea aeriană acasă.
Yoga aeriană acasă
Mulți preferă sportul în propriile patru pereți. Poate că nu le place atmosfera unor studiouri sau preferă doar să se antreneze în ritmul lor. Instruirea dependentă de echipament, cum ar fi yoga aeriană, este posibilă și la domiciliu. În gama Polesports veți găsi echipamentul potrivit pentru diverse sporturi de fitness aerian. Aceasta include și yoga aeriană. Cel mai important lucru în yoga aeriană este cu siguranță prosopul de yoga. În special, începătorii ar trebui să fie atenți să nu primească acest lucru ieftin de la orice producător fără nume de pe internet.
Calitatea este crucială aici, deoarece, în final, pânza trebuie să își păstreze în mod fiabil propria greutate, astfel încât să nu existe răni. Prosoapele noastre de yoga îndeplinesc cele mai înalte standarde de calitate și sunt de calitate pentru studio de yoga. Prosoapele sunt disponibile în diferite culori și 2,80 lățime. Lungimea variabilă este deosebit de practică pentru gospodăriile cu tavane foarte înalte. În timpul utilizării, prosoapele de yoga pot fi încărcate până la o greutate de 172 kg.
Suspendarea corectă
Este necesară o suspensie sigură și sigură pentru a începe antrenamentul. O bază de plafon de înaltă calitate este întotdeauna necesară ca bază. În plus, trebuie să se asigure că plafonul destinat suspensiei are o capacitate portantă suficientă, astfel încât să nu devină un risc. Este necesară o conexiune fermă cu șurub înainte ca prosopul de yoga să poată fi atașat la două puncte de suspendare. Ne-ar face plăcere să vă sfătuim cu privire la metoda corectă de suspendare pentru înălțimea tavanului individual.
Cel mai bun spațiu pentru yoga aeriană
Nu fiecare cameră de acasă este potrivită pentru yoga aeriană. La urma urmei, nu aveți nevoie doar de o grindă stabilă, ci și de suficient spațiu pentru a nu lovi accidental un obstacol în timp ce vă legănați înainte și înapoi. Anumite dispozitive pentru fitness aerian permit suspendarea flexibilă în aer liber, astfel încât cursul de yoga aeriană poate fi mutat în aer liber într-o zi călduroasă. Curelele noastre rotunde sunt perfecte pentru fixarea pe un copac sau pe o ramură groasă. Datorită curelelor rotunde, nu trebuie slăbite noduri. Oricine a practicat deja yoga în aer liber, în lumina soarelui și în natură, va fi încântat de yoga aeriană în aer curat!
Curios? Beneficiați apoi de prosoape de yoga aeriene de înaltă calitate într-o mare varietate de culori în magazinul nostru online. Este un adaos excelent pentru toți iubitorii de dansuri de pole-uri, care pot completa minunat antrenamentul la domiciliu, precum și antrenamentul în studio.