Yoga dimineața fluxul de yoga și posturi pentru a trezi corpul
Nu există nimic ca un început de zi dimineața, decât o secvență de yoga pentru un flux personalizat care trezește ușor corpul. Cu condiția să nu faceți nimic, deoarece dimineața, când vă treziți, mușchii nu au reușit încă să se încălzească. Așadar, vă oferim asanele perfecte pentru a elibera tensiunea, pentru a vă opera mușchii, articulațiile, fascia ușor, precum și un videoclip al unui profesor de yoga pentru a evita oboseala în ziua următoare.
- Mișcări de yoga care se pot face în pat (5 minute)
- Salutul soarelui, cel mai frecvent flux de dimineață
- 15 minute de yoga pentru a începe ziua
- Cumpărăturile tale speciale de yoga
- Unde să luați cursuri de yoga ?
- Dar lanțurile de yoga și cursurile online ?
Pentru a practica yoga, nu trebuie să fii flexibil, așa cum cred mulți oameni. Yoga stă la baza unei filozofii întregi a vieții, dar în țările noastre occidentale, cel mai adesea se reduce la cursuri o dată sau de două ori pe săptămână, pentru a menține corpul.
Cel mai popular stil de yoga în Occident este hatha, o practică destul de blândă, fără a fi prea lentă, care menține posturile puțin, dar nu prea mult timp (spre deosebire de yin yoga pentru care acesta este scopul).
Tocmai în această perspectivă, vă oferim diverse formate pentru a vă răsfăța cu yoga dimineața, fie pentru o trezire blândă, o trezire musculară, fie pentru o sesiune adaptată acestui moment al zilei, care va juca un rol energizant.
Am fost la Clio Pajczer, Profesor de yoga și autor al unei cărți pline de exerciții foarte bine explicate (pe care le puteți găsi aici), care ne arată un flux perfect pentru dimineața:
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Mișcări de yoga care se pot face în pat (5 minute)
La trezire, este foarte posibil să practici yoga în pat, în special să te întinzi, înainte de a pune un picior pe pământ. Scopul acestui lucru este de a stimula circulația, de a slăbi spatele, picioarele și brațele înainte de a le mobiliza. Pe scurt, un exercițiu energizant blând.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o saltea destul de fermă, care să nu se deformeze pentru a vă cruța spatele.
Exercițiu 1. Respirație pentru oxigenarea corpului
Începeți-vă ziua cu o respirație profundă și atentă. Întins pe spate, inspirați profund prin nas, astfel încât să vă simțiți abdomenul, apoi plămânii, apoi chiar și pieptul superior se umple de aer. Și eliberați aerul - întotdeauna prin nas, dacă puteți - controlându-l, astfel încât să simțiți stomacul gol, apoi plămânii, apoi claviculele să scadă. De făcut de cel puțin 3 ori.
Exercițiul 2. Întinderea întregului corp
Intinde-te pe spate si incepe prin a te intinde complet, cu bratele intinse alaturi de urechi. Flexează-ți picioarele și împinge-ți călcâiele înapoi. Inspirați pe măsură ce vă întindeți, expirați pe măsură ce eliberați. de 3 ori.
Exercițiul 3. Mingea (Pavana Muktasana)
Pe spate, având grijă să nu se archeze, să atragă buricul spre coloana vertebrală și să retragă bărbia spre stern pentru a menține colul uterin în extensia coloanei vertebrale, pliați picioarele spre piept în timp ce inspirați. Înfășurați brațele în jurul genunchilor și expirați, strângeți coapsele de bust, încercând să atingeți genunchii cu fruntea, apoi eliberați în timp ce inspirați. de 3 ori.
Pentru mai multe:
Yoga în pat, 30 de posturi ultra simple pentru a începe, de Agnès australe, ed. Albin Michel
12,90 € la comandă aici.
Salutul soarelui, cel mai frecvent flux de dimineață
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Salutul la soare este un flux esențial în practica yoga. Un flux înseamnă o secvență de posturi conform unei anumite logici, care face ca lucrurile să fie fluide. În salutul yoga, numit în sanscrită, „surya namaska”, alternăm inhalarea/expirarea, cu capul în sus și cu capul în jos, cu tonul din spate și cu spatele relaxat.
Puteți face acest lucru de 5 ori la rând pentru a simți beneficiile și progresul corpului care se înmoaie.
Aveți grijă, este mai bine să efectuați salutarea soarelui 3 (pentru începători) de 5 ori în fiecare dimineață, mai degrabă decât de foarte multe ori o dată pe săptămână.
Marion M'Santi, profesoară de yoga în mai multe camere renumite pariziene, explică în detaliu cum să se secvențeze posturile:
1. Stând cu picioarele bine plantate pe pământ, cu mâinile în poziție de rugăciune în fața inimii, inspirați și expirați conștient de mai multe ori (închideți ochii, dacă vă ajută să vă concentrați).
Încheiați cu o expirație profundă.
2. Ridică-ți mâinile încleștate, întinde-ți brațele deasupra capului și privește în sus, respirație. Aceasta este postura Muntelui sau Tadasana.
Nu forțați pe gât sau pe arcadă, căutați mai degrabă să vă întindeți decât să trageți.
3. La expirație, coborâți înapoi la postura de Barză (sau clește verticală) sau Uttanasana: mâinile s-au unit pentru a merge și așezați-le pe pământ pentru a întinde spatele. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, vă puteți îndoi ușor picioarele sau puteți folosi blocuri (ca acestea, din plută naturală, pentru a comanda pe Internet), important fiind să puteți pune mâinile.
4. La inhalare, ridicați capul înapoi plat prin „proiectarea” sternului spre partea din față a camerei (postura semiflexiei în picioare sau Ardha Uttasana), iar la expirație, aduceți mâinile înapoi la sol eliberând înapoi.
5. La o inspirație, ridicați piciorul drept de pe sol și extindeți piciorul drept spre tavan pentru a merge pentru a pune piciorul drept mult în spate și pentru a obține postura Lunii Crescent sau Anjaneyasana. Ridicați brațele întinse spre tavan și ridicați capul spre mâinile unite (asigurați-vă că coborâți umerii și deschideți bine cutia toracică avansând sternul).
6. La expirație, coborâți mâinile și puneți-le pe fiecare parte a piciorului din față, care se va odihni în spate pentru a ajunge la o scândură (postura Kumbhakasana).
7. Inspirați în timp ce vă mențineți placa, mâinile ancorate ferm în pământ, coapsele magnetizate una față de alta și perineul strâns.
8. Pe expirație, puneți genunchii și îndoiți coatele, puneți pieptul, apoi bărbia pe pământ.
9. Pe o inspirație, glisați înainte pentru a ridica bustul sprijinit pe brațe, dar menținând pubisul pe pământ, aceasta este postura Cobra sau Bhujangasana.
10. Pe expirație, treceți în postura Copilului sau Balasana: puneți fesele pe tocuri și îndoiți bustul pe coapse, întindeți coloana vertebrală în fața dvs., cu brațele întinse (sau nu).