Monitorizarea succesului dietei - chirurgia microscopului
Ghidul dvs. pentru sport, fitness și dietă
Scopul unei diete este, desigur, pierderea în greutate și, după cum se poate vedea din multe afirmații făcute de cei care doresc să slăbească, această pierdere în greutate nu poate merge suficient de repede. Prefer să slăbesc 5 kilograme pe săptămână și, desigur, să nu-mi fie foame în timp ce fac asta. Dar această nerăbdare se termină de obicei în dezastru. În schimb, ar trebui să slăbești încet și treptat. Un deficit caloric de 500Kcal pe zi s-a dovedit și are ca rezultat o pierdere în greutate de 0,5 kilograme pe săptămână. Oamenii foarte supraponderali pot alege, de asemenea, un deficit mai mare și, de exemplu, se pot aștepta la un deficit de 1000 Kcal pe zi, dar ajustați-l imediat ce se atinge un IMC sub 25.
Cântărirea zilnică nu are sens
Pe deplin motivat în noua fază a dietei, în mod natural doriți să vedeți rezultatele cât mai repede posibil. Deci, stai pe cântar în fiecare zi. Deși acest lucru poate avea chiar un efect motivant la început, deoarece greutatea corporală scade, mai ales la început datorită unei diete mai sănătoase și a unui volum mai mic de masă, tinde să vă deziluzioneze cu creșterea dietei.
Prin urmare, ar trebui să creați un plan de cântărire și, în mod ideal, să înregistrați valorile măsurate pentru a vizualiza mai bine procesul. Cântărirea o dată sau de două ori pe săptămână este suficientă. Ar trebui să setați o zi fixă pentru aceasta, de exemplu duminică. Duminică ar trebui să mergi mai întâi la toaletă și apoi, în cel mai bun caz, să îndrăznești să calci cântarul în lenjerie intimă sau complet îmbrăcat. Dacă respectați această procedură, aveți cifre relativ fiabile pentru propriul control al succesului.
Cântărirea singură poate fi demotivantă
Cu toate acestea, are și mai mult sens să nu te bazezi doar pe cântar. Deoarece solzii nu sunt de fapt un bun indicator al succesului unei diete. Pentru că, de fapt, cântarul înregistrează doar greutatea corporală, dar nu în ce constă greutatea corporală. De exemplu, intestinul plin sau retenția crescută de apă din cauza consumului crescut de sare poate duce la o greutate mai mare, deși masa de grăsime a fost redusă. Prin urmare, pe de o parte, nu ar trebui să vă liniștiți de valorile individuale care ies din plan și, pe de altă parte, ar trebui să efectuați și alte controale. O opțiune ușoară este să verificați imaginea. În fiecare săptămână, în mod ideal imediat după cântărire, stai întotdeauna în aceeași poziție în aceeași lumină în fața unei oglinzi și faci o fotografie. Acest lucru face ușor de văzut cum se modifică forma corpului în timp, lucru pe care mulți oameni nici măcar nu-l observă atunci când se uită în oglindă în fiecare zi. Alte modalități de a face succesul unei diete măsurabile sunt măsurările KFA la medic și măsurători ale circumferinței pe anumite părți ale corpului, cum ar fi abdomenul, coapsele, pieptul și brațele. Aceasta înseamnă că fluctuațiile legate de măsurare pot fi compensate mai bine cu diferite metode de control.
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.