Yoga, hipnoza, auto-masaj
Pentru a face pace cu stomacul tău, revenirea la calm este esențială. Cu, cheia, o digestie mai senină. Iată câteva exerciții ușor de făcut, acasă sau la serviciu, pentru a evita durerea de stomac.
Ameliorarea tulburărilor digestive necesită o conștientizare a cauzei lor și un răspuns mai bun la stres. Scopul este de a sparge cercul vicios: „Nu mă simt bine, așa că mă doare stomacul. Am o durere de stomac, așa că nu-mi merge bine în cap. " Aici intervin tehnicile de relaxare. Sofrologie, meditație mindfulness, yoga, hipnoză, masaje. fiecare să aleagă metoda care i se potrivește în funcție de sensibilitatea și personalitatea lor.
Obiceiuri bune de adoptat pentru stomac
Ia o pauză de masă adevărată. Pentru a asimila mai bine mâncarea și a digera, trebuie să mănânci în liniște, așezat corect, fără a face altceva (nu în timp ce lucrezi)
Aplicați căldură. O sticlă de apă fierbinte plasată pe stomac ameliorează adesea durerea, prin „contra-stimulare”: creierul percepe o nouă senzație, care o abate de la prima și îi reduce percepția asupra durerii.
Faceți o cură de magneziu. O deficiență poate explica starea de stres și efectele sale datorate dezechilibrului florei intestinale: inflamație, permeabilitate intestinală.
Un aport suplimentar de oligoelemente (1 comprimat la 2 zile, timp de 2 luni) poate fi benefic.
Respirați pentru a vă relaxa
Alungit, o mână plat între pubis și buric, respirați ușor și profund prin nas în timp ce umflați stomacul, apoi cutia toracică și zona de sub clavicule.
La expirare, imaginați-vă că acest „balon” se dezumflă în 3 etape, de sus în jos până la pubis. Efectuați mai multe cicluri, timpul unei melodii, de exemplu, concentrându-vă pe respirație. Adoptați această tehnică inspirată de yoga cât mai des posibil.
Auto-masaje care ameliorează
Calme crampe abdominale
Calm culcat, capul ridicat, picioarele îndoite, efectuați cu palma mâinii drepte,
Bine de știut: Masajele abdomenului nu sunt recomandate în caz de sarcină, diaree sau dureri acute în stomac. *