Yoga oftalmologică, gimnastică oculară, palming, exerciții oculare
Exerciții de relaxare a ochilor
Înainte de a începe unul dintre aceste exerciții, este foarte recomandat să luați câteva minute pentru a vă „reorienta”: într-o poziție așezată, mâinile pe abdomen, degetele mijlocii se întâlnesc, fără să se încrucișeze, la buric, respirăm încet în timp ce „umflă” burta. Simțiți mișcarea abdomenului și însoțiți-vă respirația în gândire (ar trebui să vă simțiți mâinile îndepărtându-vă la fiecare respirație).
1 - Palming
(practică dezvoltată de William Bates, oftalmolog, pentru relaxarea ochiului)
Întunericul și căldura mâinilor permit ochilor să-și reîncarce bateriile și să aducă o bunăstare deosebită.
Pași:
1. Stând, capul tău este relaxat în mâini, parcă gata să cadă. Relaxați-vă umerii și închideți ochii.
2. Frecați-vă mâinile împreună pentru a le încălzi, apoi așezați degetele mari pe tâmple și puneți degetele împreună. Aplicați palmele în fața ochilor închiși, astfel încât să le ascundeți fără să le atingeți.
3. Urmați ritmul respirației și, ocazional, respirați mai adânc.
4. Imaginează-ți căldura mâinilor tale încălzindu-ți ochii și apoi ...
5. Vizualizați o plajă și marea dansând și ridicându-vă în ritmul respirației. Faceți o plimbare în mediu. Uită-te la un obiect din apa din fața ta, apoi uită-te la o barcă din depărtare. Urmați mișcarea unuia, apoi a celuilalt. Lăsați-vă privirea să se îndepărteze, apoi reveniți la obiectul de lângă plajă.
2. Creionul
Acest exercițiu întărește mușchii care intervin atunci când ochii se mișcă.
Pași:
1. Extindeți brațul în fața feței, un creion în mână sau degetul arătător îndreptat în sus la nivelul ochilor și fixați-vă privirea.
2. Fără a înceta vreodată să te uiți la creion sau la degetul arătător, expiră și apropie-l de nas.
3. Inhalând, trageți-l ușor cât mai departe posibil, continuând să îl reparați.
4. Repetați încet acest lucru înainte și înapoi de 25 de ori, în ritmul respirației.
Variație: cu fața la fereastră, luați un creion în mână. Ține-l drept, la șase centimetri de nas. Creionul este ascuțit, dar fereastra din fundal devine neclară sau duplicată. Nu te mai uita la creion și uită-te la fereastră: este rândul creionului să se despartă. Repetați de cinci până la șase ori înainte și înapoi între creion și fereastră.
3- Ceasul
Acest exercițiu îmbunătățește concentrarea și percepția. Stimulează mișcarea ochilor și relaxează mușchii oculomotori.
Pași:
1. Imaginați-vă un ceas imens care merge de la podea la tavan.
2. În ritmul propriu, urmați încet în jurul cadranului cu ochii deschiși sau închiși. De asemenea, puteți desena rotunjirea cadranului cu degetul și urmați-l cu ochii.