Yoga pentru coapse ferme - antrenează-ți stomacul, picioarele și fesele
Dacă vrei să faci ceva bun pentru corpul tău, să-l tonifiezi și să-l faci mai flexibil, avem aici cele relaxante Yoga pentru coapse tonifiate pentru ea.
Yoga pentru coapse ferme - încălziți-vă cu salutarea la soare
Yoga pentru coapse tonifiate: Exercițiul de barză
Ridică-te drept cu picioarele împreună. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele deasupra capului. Întindeți capul în sus ca și cum ați încerca să măriți. Făcând acest lucru, vă îndreptați coloana vertebrală. Pe măsură ce expiri, încearcă să atingi podeaua sau gleznele. Genunchii dvs. ar trebui să fie drepți, dar dacă vă este greu, îndoiți-i ușor la început. Pe măsură ce coloana vertebrală devine mai flexibilă, încercați să vă puneți mâinile în jurul gleznelor și să vă atingeți tibia cu capul. Respirați și ieșiți profund și uniform. Pe măsură ce inspirați, ridicați din nou mâinile peste cap și apoi lăsați-le să se agațe de corp.
Yoga pentru coapse tonifiate: Poza "lăcustă"
Urmează postura Locust, care nu doar încordează fesele și mușchii abdominali, ci și strânge coapsele. Stai întins pe burtă. Barbia trebuie să atingă podeaua. Inspiră. Ridicați capul, umerii, brațele și picioarele. Rămâneți în această poziție cât puteți. Coborâți brațele și picioarele în timp ce expirați. Luați o scurtă odihnă. Acest exercițiu se repetă de trei ori.
Yoga pentru coapse ferme - o prezentare generală a altor exerciții
Yoga pentru coapse tonifiate: Plugul
Acum întinde-te pe spate. Extindeți brațele către părțile laterale ale corpului, cu palmele îndreptate spre podea. Mutați-vă greutatea pe brațe, ridicați fesele și ridicați picioarele înapoi peste cap. Lasă-ți picioarele libere și grele. Încercați să nu vă mișcați pentru cinci inhalări și expirații. De fiecare dată, creșteți timpul petrecut în această poziție. Fă o scurtă pauză.
Yoga pentru coapse ferme: Cotul înainte
Stați pe spate. Extindeți brațele în sus. Pe măsură ce inspirați, ridicați trunchiul astfel încât să ajungeți în poziția șezând. Acum, în timp ce expiri, apleacă-te înainte cât mai mult posibil spre picioare. Țineți genunchii drepți și nu îndoiți coloana vertebrală. Respirați normal. Încercați să vă îndoiți mai departe cu fiecare expirație. Cele mai flexibile pot pune mai întâi stomacul, apoi pieptul și, în cele din urmă, capul pe picioare.
Yoga pentru coapse tonifiate - Un alt exercițiu
Stai în genunchi și pe mâini. Ridicați un picior în lateral și mutați-l în sus și în jos. Efectuați 3 seturi de 8 repetări la început și încercați treptat să coborâți la 3 seturi de 30 de repetări. Încercați să vă echilibrați pentru o perioadă scurtă de timp extinzând brațul opus în plus față de un picior. Repetați cu celălalt picior.
Yoga pentru coapse tonifiate: Scaunul cu diamante