Yoga pentru copii Exerciții și sfaturi pentru părinți Superprof
10 august 2018 ∙ 8 minute de citit
Yoga devine din ce în ce mai populară, este bine cunoscut. În majoritatea orașelor există numeroase cursuri pentru yoga (de exemplu, Yoga München).
În epoca noastră agitată, mulți oameni și-au dat seama cum benefic și promovarea sănătății practica regulată a yoga poate fi.
Numeroase studii științifice au dovedit, de asemenea, efectul terapeutic al yoga: Cu ajutorul acestei învățături străvechi din India, plângerile fizice și psihologice pot fi vindecate sau ameliorate:
Reducerea durerilor musculare și articulare, în special la nivelul spatelui și gâtului, combaterea hipertensiunii, obezității și hiperlipidemiei, depresiei, tulburărilor de somn, tulburărilor alimentare etc. - lista este nesfârșită!
Și acum există o nouă tendință: yoga pentru copii.
La început ați putea crede că acesta este un alt lucru eso pentru mamele supra-motivate, corect?
Deloc. Noi studii arată că și micuții noștri beneficiază de această practică.
Pe lângă Îmbunătățirea performanței musculare construiește în mod demonstrabil yoga la copii Tensiuni oprit, îmbunătățește Abilități de coordonare la fel de bine ca concentraţie.
Am investigat acest fenomen și am dori să vă prezentăm efectele pozitive pe care le are yoga asupra descendenților noștri, de la ce vârstă Yoga pentru copii Are sens și cum diferă yoga pentru copii de yoga normală.
Beneficiile yoga pentru copii
Dacă aveți și voi copii, probabil că ați observat deja că era computerului determină și viața de zi cu zi a copiilor noștri.
Chiar și cei mai mici se joacă cu smartphone-ul mamei și mulți copii și adolescenți își petrec timpul liber jucând jocuri video pe computer sau întreținându-și conturile de socializare.
Asta duce la Stil de viata sedentar și Probleme de postură.
O imagine tipică a erei computerului! | Sursa: Pixabay
Apoi este Presiunea de a efectua la școală sau numeroase activități extracurriculare pe care părinții supra-motivați le pun asupra copiilor lor.
De la naștere, micuții sunt aproape copleșiți: trebuie să performeze bine la școală, să facă sport cu succes, să învețe un instrument, să stăpânească unul sau, în mod ideal, două limbi străine etc.
Agenda copiilor noștri este adesea mai plină decât cea a unui manager de top!
Din ce în ce mai mulți copii sunt deja stresați și chiar dezvoltă depresie.
Și, din păcate, copiii noștri își pierd capacitatea de a se experimenta, de a-și lăsa imaginația să se descurce, de a se juca doar.
Un alt fenomen din societatea noastră sunt copiii cu ADHD etc., copiii care nu se mai pot liniști, au dificultăți de concentrare sau chiar prezintă un comportament agresiv.
Yoga pentru copii oferă un echilibru excelent aici.
Exercițiile de yoga pentru copii, concepute în mod jucăuș, îi ajută pe copii să realizeze un echilibru fizic și mental stabil.
Îmbunătățește acest lucru Abilitati motorii, Sentimentul corpului si Conștientizarea corpului. Mușchii sunt întinși și întăriți, copiii devin mai puternici și mai flexibili.
Exercițiile de yoga vă ajută să vă îndreptați spatele, să îmbunătățiți coordonarea, forța și rezistența.
Exercițiile de yoga pot ajuta, de asemenea, copiii și adolescenții supraponderali să piardă în greutate.
Și lucrul bun: în yoga există nicio competitie, de asemenea fără presiune pentru a efectua.
Copiii noștri stresați se pot relaxa cu yoga! | Sursa: Visualhunt
Prin exercițiile de respirație și relaxare, copiii învață să se relaxeze și să reducă stresul. Simultan ia capacitatea de învățare și concentrează-te și tu.
În plus, exercițiile ajută la asigurarea faptului că comunitatea socială funcționează mai bine.
De exemplu, descoperiți gama actuală de cursuri pentru Yoga Köln aici.
Pentru ce copii este potrivit yoga și când poate copilul meu să practice yoga?
Practic, fiecare copil poate practica yoga.
Ai acasă un adevărat agitat care nu poate sta liniștit? Sau mai rău, copilul dumneavoastră are ADHD?
Apoi yoga vă poate ajuta copilul, a te liniști, a te relaxa.
Mulți psihologi și medici ai copiilor recomandă în mod expres acest amestec de exerciții fizice și de relaxare.
Yoga poate ajuta la îmbunătățirea fluctuației rapide a atenției la copiii cu ADHD, arată un studiu realizat de terapeutul copiilor și tinerilor Nicole Goldstein.
Dacă, pe de altă parte, copilul dumneavoastră este destul de calm și timid, exerciții mai activatoare vă pot ajuta copilul, pentru a deveni mai încrezători.
La ce vârstă are sens yoga pentru copii?
Există, de asemenea fără restricții de vârstă cu yoga pentru copii: Multe mame își iau bebelușii cu ei la yoga mamă-copil după ce s-au născut. Calmul interior al mamei este apoi transferat copilului.
Mulți copii mici imită exercițiile și le fac în mod natural.
Dar yoga pentru copii are sens doar de la vârsta de patru sau cinci ani. Înainte de aceasta, atenția copiilor este prea scurtă, până la vârsta de 4 ani este posibilă doar o abordare pur jucăușă.
La vârsta de 5/6, comutarea între exerciții de yoga, povești și jocuri este bine potrivită. Copiii din școala primară pot urma deja deja o clasă de yoga „reală”, de ex. de asemenea, cu exerciții de yoga pentru începători.
Meditația sau exercițiile de respirație profundă sunt mai potrivite pentru copiii cu vârsta de peste zece ani.
Psihologii sunt de părere că creierul nu este suficient dezvoltat în prealabil și copiii nu sunt capabili să mediteze conștient.
Diferențele dintre yoga pentru copii și yoga pentru adulți
În principiu, există două abordări ale yoga cu copiii:
- Metoda jucăușă, care poate fi combinat cu alte elemente (cântând boluri, muzică, narațiune, degajare, tobe, masaj, dans, jocuri de mișcare etc.). Acest mod de a preda yoga pentru copii este potrivit în special copiilor mici.
- Pur hatha yoga: În acest caz, exercițiile clasice de yoga sunt adaptate nevoilor copiilor, astfel încât copiii să se poată distra cu adevărat.
Pentru ca o clasă clasică de hatha yoga să fie potrivită pentru copii, trebuie luate în considerare câteva caracteristici speciale.
Relaxarea inițială este de obicei mai scurtă. | Sursa: Pixabay
A Curs de yoga „normal” (de exemplu, Yoga Leipzig) constă de obicei din asane (posturi de yoga), exerciții de respirație, relaxare profundă, posibil meditație.
- În yoga pentru copii, relaxarea inițială este de obicei puțin mai scurtă
- Se efectuează mai puține exerciții de respirație
- Salutările la soare și exercițiile de încălzire, pe de altă parte, sunt mai importante
- În asane, posturile de yoga, copiii cer mai multă varietate, copiii nu pot ține asanele atât de mult, așa că trebuie să fie variate
- Relaxarea profundă este, de asemenea, mai scurtă. Pentru că copiii nu pot ține ochii închiși atât de mult timp. De multe ori este bine să îmbogățiți relaxarea profundă cu o călătorie fantezistă
- Meditația cu copiii este, de asemenea, destul de scurtă sau omisă
- Cu toate acestea, copiii sunt mai flexibili și mai agili decât adulții, anumite exerciții le sunt mai ușoare și progresează mai repede
De asemenea, în Stil de predare o lecție de yoga pentru copii diferă de o lecție „normală” (apropo, acest lucru se aplică și yoga specială pentru femeile însărcinate):
- Profesorul de yoga, profesorul de yoga, trebuie să fie și mai prezent
- Anunțurile trebuie să fie foarte clare
- Nu puteți „derula un program fix”: răspunsul spontan la copii este deosebit de necesar
În yoga pentru adulți, posturile sunt explicate în detaliu. Copiilor le place totuși, antrenorul a imita, și preferă să faci singur exercițiile imediat.
Dacă un adult face câinele să privească în jos, profesorul explică exact poziția picioarelor și a mâinilor în avans. Copiii mici, în schimb, sar direct în câine și latră tare!
Desigur, este util ca multe poziții de yoga să aibă nume foarte clare care să atragă copiii: cobra, pisică, câine etc. Puteți merge la animale și la caracteristicile lor, puteți inventa povești și jocuri pentru ei.
Și copiii ar trebui Efectul asanelor fi explicat.
Cu toate acestea, ar trebui evitați termeni tehnici excesiv de complicați, ci mai degrabă să subliniem beneficiile concrete pentru copii: De exemplu, dacă faceți acest exercițiu, puteți dormi mai bine etc.
Poate fi ceva mai solicitant cu copiii mai mari.
Copiii mai mari sau tinerii pierd distracția yoga dacă sunt plictisiți, deoarece exercițiile sunt prea simple sau prea puerile.
La urma urmei, sunt și ei obișnuiți cu tine performanță atletică cerut de la ei. Deci, o mică gândire de performanță nu dăunează.
Cum arată o clasă tipică de yoga pentru copii?
După cum am spus, un subiect poate fi ales pentru lecție sau exercițiile pot fi încorporate într-o poveste (de exemplu: excursie în India, yoga indiană etc.).
Acest lucru este potrivit în special pentru copiii mai mici. Desigur, această abordare nu este o necesitate, yoga clasică poate fi, de asemenea, predată.
Cererea de cursuri de yoga pentru copii este în creștere. | Sursa: Visualhunt
Indiferent de acest lucru, o clasă tipică de yoga pentru copii arată astfel, de exemplu:
Ora durează de obicei între 45 și 60 de minute și constă din următoarele părți:
Relaxare inițială: Este vorba despre eliberarea tuturor părților corpului și învățarea respirației abdominale profunde și relaxante.
Exerciții de respirație: Copiii sunt învățați în primul rând să respire rapid și alternativ. Acest lucru ajută la dificultăți de concentrare și aduce energie nouă.
Salutarea soarelui: Salutul la soare este deosebit de popular printre copii. Salutul la soare este o secvență de mișcare în yoga care constă dintr-un total de 12 mișcări. Aceste exerciții sunt efectuate unul după altul și sunt deosebit de bune la răspunsul la dorința copiilor de a se mișca.
Salutul la soare poate fi însoțit de o poezie sau un cântec.
Iată un exemplu din Lena Raubaum!
The Sun Salutation - de Lena Raubaum (cu mișcări)
(Mâinile pliate)
Urmați după salutarea soarelui asanele (posturi de yoga).
Acestea includ, în special, headstand, ar trebui să înțeleagă, plug, pește, îndoit înainte, cobra, lăcustă, arc, scaun rotativ, corb, îndoit în față, triunghi, câine, pisică.
În funcție de vârstă, unele asane (de exemplu, capul) trebuie înlocuite (de exemplu, câine).
Numele răsunătoare ale asanelor „Salutarea soarelui”, „pisică”, „câine”, „dragon”, „Copac”, „Munte” sau „Leu” apelează la dragostea copiilor de imitație.
Termenii vă oferă o idee și se pot raporta mai ușor la poziția corpului. Și pentru predarea yoga este mai ușor să inventezi o poveste despre asta.
Numele sonore ale asanelor sunt potrivite pentru copii. | Sursa: Visualhunt
Asanele antrenează abilitățile motorii și conștientizarea propriului corp, precum și concentrarea și comportamentul de învățare sunt promovate.
În cele din urmă, există o relaxare profundă - aceasta poate fi clasica relaxare profundă yoga sau antrenament autogen, poate fi înlocuită și de o călătorie fantezistă.
O meditație nu este încă potrivit pentru copii mici și ar trebui înlocuit cu un exercițiu de concentrare.
Există riscul de rănire?
Riscul de rănire în timpul yoga pentru copii este foarte scăzut. Spre deosebire de alte sporturi, yoga funcționează doar cu propriul corp.
În plus, majoritatea copiilor au o imagine a corpului sănătoasă - simt instinctiv cât de bună este sau nu o postură.
Concluzie: Lasă-te și relaxează-te.
Acest lucru devine tot mai important pentru micuții noștri, care din păcate trebuie să facă față unei vieți de zi cu zi mult prea stresante.
Prin urmare, yoga este pentru ei o activitate de petrecere a timpului liber ideală!
Dacă vii acasă de la serviciu seara stresat și te aștepți la un copil care țipă, care pur și simplu nu vrea să se culce, atunci ar trebui să încerci imediat yoga copiilor!