Yoga pentru persoanele supraponderale 10 motive bune - o viață mai sănătoasă

Desigur, există unele poziții care sunt puțin mai dificile pentru supraponderali, dar yoga poate fi foarte benefică atât fizic, cât și psihologic.

Dacă ați făcut clic pe acest articol, atunci cu siguranță vă interesează această tradiție indiană, dar credeți că Yoga pentru obezi nu este posibil. Dar te înșeli! Deoarece ajută la arderea caloriilor și ameliorează nervozitatea, yoga este deosebit de bună pentru cei care sunt supraponderali.

Multe vedete jură pe efectele yoga. Primul ministru al Indiei, Narendra Modi, chiar și-a făcut afacerea să promoveze această disciplină acum ca problemă de stat. În acest fel, locuitorii țării sale pot obține beneficii zilnice din aceasta.

Politicianul a împărtășit chiar și o serie de videoclipuri care arată o versiune animată a sa în diferite poziții de yoga. El subliniază că yoga este o alegere sănătoasă pentru toată lumea.

1. Îmbunătățirea respirației

Yoga te-ar putea ajuta să respiri mai bine și mai conștient. Combinat cu puțină formă fizică și o dietă sănătoasă, acest lucru vă va ajuta să ardeți mai ușor grăsimile.

Trăind o viață mai conștientă și mai calmă, vă permiteți, de asemenea, corpului să absoarbă nutrienții mai eficient. Acest lucru face ca organele să funcționeze mai bine și evită simptomele carenței.

2. Creșterea securității și încrederii în sine

Yoga este minunată pentru a începe un stil de viață mai activ. Yoga este potrivită în special persoanelor supraponderale, deoarece ajută și la creșterea securității și la îmbunătățirea încrederii în sine.

Atât progresul fizic, cât și cel mental pe care îl faceți în yoga sunt importante. Ele vă ajută la o nouă percepție despre voi înșivă și modul în care vă ocupați de viața de zi cu zi.

Obțineți mai mult control al corpului și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții prin activitate fizică.

3. Combate depresia

Persoanele supraponderale pot avea o stimă de sine scăzută. Acest lucru îi pune în pericol să sufere de depresie. Acest lucru se datorează nesiguranței pe care o simt în legătură cu corpul și aspectul lor.

Yoga este utilă pentru combaterea depresiei ușoare. Este, de asemenea, o modalitate de a medita, medita, câștiga încredere și de a duce o viață activă.

4. Ameliorează stresul

Exercițiile constante de respirație și reflecție, care sunt importante în posturile de yoga, vă vor ajuta să ușurați stresul și să vă relaxați. Vă concentrați asupra bunăstării fizice și mentale și aveți un obiectiv clar.

Nivelurile de cortizol scad remarcabil dacă cineva se dedică meditației și respirației profunde în fiecare zi. Dacă vă umpleți în mod constant plămânii cu aer proaspăt, acest lucru vă va ajuta să luați decizii și să faceți față provocărilor zilnice.

5. Reduce disconfortul fizic

Dacă practici yoga în mod regulat, poți reduce durerile de cap, tensiunea arterială, insomnia și epuizarea.

Acest lucru se datorează faptului că mai mult oxigen intră în creier și toxinele sunt expulzate prin respirație profundă și blândă.

Dacă rămâi la yoga, în curând vei avea chef să participi la alte activități fizice. De asemenea, vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate.

Veți obține mai multă energie și motivație să mâncați sănătos și să dezvoltați și obiceiuri sănătoase.

6. Observați schimbări treptate

Nici greutatea, nici talia ta nu sunt importante, deoarece nu te vor împiedica să faci această activitate. În timpul antrenamentelor de yoga, nu ar trebui să-ți ceri mai mult corpului decât poate da.

Poți gestiona poziții mai dificile după un timp când corpul tău a câștigat flexibilitate și încredere.

În această disciplină, se progresează încet până se ajunge la cel mai înalt nivel de forță, flexibilitate și echilibru. Acesta este motivul pentru care yoga este deosebit de benefică pentru persoanele supraponderale.

Nu observi decât schimbările încet și asta este un lucru bun, astfel încât să nu te simți copleșit, ci să te obișnuiești cu ele.

7. Activitate care nu copleșește corpul

Yoga este un plus excelent pentru un stil de viață sănătos, dar nu necesită schimbări drastice. Pe măsură ce te dezvolți, pozițiile devin și mai dificile.

În timp ce există poziții pentru începători, profesorii efectuează variații în funcție de starea fizică a elevilor. Acest lucru vă permite să începeți de la nivelul potrivit pentru dvs. și nu trebuie să vă frustrați cu poziții dificile.

De asemenea, depinde de dvs. cât timp doriți să petreceți cu această activitate.

8. Yoga afectează sistemul endocrin

Fiecare poziție de yoga afectează o anumită parte a corpului la nivel muscular, nervos și hormonal. De exemplu, există unele recomandate pentru problemele tiroidiene.

Dacă obezitatea dvs. se datorează dezechilibrelor hormonale, yoga ar putea fi o strategie bună pentru a o combate. În acest caz, ar trebui mai întâi să aflați mai multe de la un specialist despre exercițiile potrivite pentru dumneavoastră și boala dumneavoastră.

9. Combate sentimentele de frică

Am menționat deja beneficiile spirituale și relaxante ale yoga. Prin urmare, se crede că această activitate poate reduce anxietatea. Totul datorită respirației profunde și meditației pe care le necesită.

Efectele yoga vă vor ajuta să vă concentrați mai bine asupra activității fizice. Acest lucru reduce pofta de mâncare constantă. Yoga contribuie chiar la o dietă sănătoasă!

10. Vă ajută să vă atingeți obiectivele

Yoga este o activitate ideală pentru a pierde în greutate și pentru a obține o bunăstare fizică mai mare. Nu este vorba doar de fitness fizic, ci și de minte, deoarece îți întărește voința.

În yoga, trăiești momente de concentrare și meditație care te motivează să continui. De asemenea, te învață răbdarea pentru a-ți atinge obiectivele.

Ce posturi de yoga sunt recomandate persoanelor supraponderale?

Yoga vă poate ajuta să deveniți mai elastic, să vă consolidați mușchii, să respirați corect și, în general, să vă simțiți mai bine.

Yoga este recomandată persoanelor supraponderale, deoarece puteți obține rezultate fără a fi nevoie să faceți sport performant.

Pierde câteva kilograme în următoarele poziții:

Savasana (moarte): Aceasta este o poziție de relaxare care vă ajută să vă calmați mintea și corpul.
Sarvangasana (lumânare): reglează metabolismul și stimulează tiroida. Întărește și modelează mușchii spatelui și picioarelor. Îmbunătățește circulația, curăță sângele și acționează împotriva constipației.
Viparita Karani Mudra (stand de umăr). Are un efect benefic asupra glandei tiroide și îmbunătățește problemele de circulație. Predă securitatea și autocontrolul emoțional.
Matsyasana (pește): susține reglarea glandei tiroide. De asemenea, are efecte asupra glandelor pituitare, suprarenale și pineale.

Halasana (plug): Vă ajută să reduceți grăsimea din burtă. Sprijină, de asemenea, reglarea tiroidei, ficatului și splinei.
Bhujanghasana (Cobra): Reglează glandele suprarenale și tiroida. Confirmă și stimulează mușchii abdominali. Întărește coloana vertebrală și întărește mușchii fesieri.

Ce poziții ar trebui să evit?

Nu ar trebui să încercați poziții pentru care corpul dvs. nu este pregătit. Aceasta include cele în care greutatea întregului corp este susținută de o singură parte. Unele poziții în care vă aplecați înainte, cum ar fi padahastasana sau balasana, ar putea face dificilă respirația dvs.

Activitatea fizică regulată, cum ar fi yoga, vă va ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos. Motivul pentru care yoga este atât de ideal pentru persoanele obeze este că îmbunătățește sănătatea fizică și mentală.