Yoga; Posturi intermitente sportive - Fântâna tinereții sau cookie-urile Humbug; Stil
Dietele sunt o sumă de zece, nu trebuie să vorbim despre asta. Este, de asemenea, bine cunoscut faptul că, mai devreme sau mai târziu, o dietă duce la un efect yoyo. dar postul intermitent ar trebui să fie ceva nou. fără dietă în sens clasic, mai mult o formă de nutriție. deoarece am citit deja câteva studii și articole pe această temă și mi se pare foarte interesant, aș dori să le împărtășesc cu dvs.
CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Opt ore de sărbătoare după pofta inimii, urmate de 16 ore de kaste - adică post grosier intermitent. Spre deosebire de postul clasic așa cum îl cunoaștem din perioada de pre-Paște, renunțarea la mâncare are loc doar câteva ore și nu zile la rând.
Postul intermitent ar trebui să ajute împotriva hipertensiunii arteriale, să vă întinereze celulele și chiar să vă înveselească starea de spirit, bine și la final veți avea și o greutate normală. acesta pare a fi visul nostru de o viață lungă.
CUM FUNCȚIONEAZĂ ACUM?
cu postul intermitent, mâncarea și postul se alternează într-un ritm constant. După cum am spus, aceasta nu este de fapt o dietă, ci un program nutrițional, dacă vreți. Nu vi se spune ce trebuie și ce nu trebuie să mâncați, timpii acordați - în funcție de model - sunt respectați cu strictețe.
DIFERITELE MODELE
câștiguri slabe - ritmul 16/8 | Aici mâncați într-o fereastră de timp de 8 ore și repede pentru următoarele 16 ore. fereastra de timp pe care trebuie să o mâncați este relativ mare aici, motiv pentru care această metodă este potrivită pentru început. în principiu, dormi majoritatea timpului de post și apoi sări peste micul dejun.
De exemplu: aveți ultima masă la 8 p.m., apoi puteți pune masa pe masa la 12 p.m. punctual. dacă este prea târziu pentru dvs., puteți termina la ora 19:00 și începe ziua la ora 11 cu un mic dejun târziu sau un prânz devreme.
dieta războinicului * - ritmul 20/4 | Este un pic mai dur aici decât cu câștiguri slabe, cu siguranță nu înseamnă o dietă altfel războinică, nu?! aici aveți doar 4 ore de lopătat și 20 de ore fără. cele 4 ore ar trebui să aibă loc seara devreme, deoarece distracția este mai mare în timpul zilei.
mânca nu mai mânca - ritmul 24/24 | După cum sugerează și numele, mâncați 24 de ore pe zi, 24 nu. cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui făcut pentru fiecare zi și nu pentru totdeauna. nu pare a fi cel mai sănătos dintre modele. cu toate acestea, cele 24 de ore pot fi selectate în mod liber. varianta populară posteste 24 de ore de două ori pe săptămână.
postul alternativ de zi - ritmul 36/12 | numit și adf. aici zilele postului alternează cu zilele de mâncare normală. de exemplu, într-o zi de miercuri, oamenii mănâncă între 8 a.m. și 8 p.m. după aceea, postul are loc la 8 dimineața de joi până vineri. apoi începe din nou și ai mereu 12 ore de mâncare.
Cu toate acestea, în timpul postului, lichidele sunt permise și dorite pentru fiecare model. apă, ceai sau chiar cafea dimineața (negru, fără lapte și zahăr) pentru a începe este minunat. ar trebui să vă abțineți de la sucuri de fructe și sifon cu mult zahăr.
CE BENEFICII ADUCE POSTUL INTERMITENT?
Arderea grăsimilor este crescută, procesele inflamatorii sunt inhibate, nivelul colesterolului din sânge se îmbunătățește și mai multe celule nervoase noi sunt produse în creier. da, chiar și împotriva depresiei, ar trebui să ajute doar să mănânci la intervale de timp.
Înainte era o practică obișnuită și uneori nu dădeam mâncare pentru o vreme, de obicei trebuia să îți găsești sau să omoare sursa de alimente. lipsa hranei i-a făcut pe oameni mai robusti și mai rezistenți pe atunci. În plus, este de înțeles că un organism care este constant ocupat cu digestia simte, de asemenea, o povară constantă.
În zilele noastre, gustarea este la modă, uneori chiar inconștient și lateral. este uneori o lipsă completă de îngrijire atunci când vine vorba de mâncare, ceea ce nu este mai puțin îngrijorător.
CE SE INTAMPLĂ ÎN CORPUL NOSTRU?
când mâncăm continuu, corpul își folosește energia glucide, în zahăr fiind transformat. Ca răspuns la creșterea nivelului de zahăr din sânge, pancreasul se revarsă insulină off, motivul pentru care glucoza pătrunde în celulele noastre. Deși nivelul zahărului scade din nou după ce a fost turnat, dacă sus și jos sunt pronunțate, acesta duce la pofte de mâncare. dacă acest lucru este permanent, puteți deveni insensibil la insulină, care este o etapă preliminară a Diabet este. Postul vă poate ajuta să vă restabiliți sistemul și să vă faceți celulele mai sensibile la hormon.
dacă nu mai mâncăm, pe de altă parte, corpul nostru trebuie să-și obțină energia din alte surse de hidrați de carbon. așa că le accesează pe ale noastre rezerve de grăsime înapoi, ceea ce este deja cazul după o zi de post.
În plus, conform cercetătorilor, comutatoarele de post intermitente autofagie - unul dintre cele mai importante procese din corpul uman - a.
auto = self, phagein = eat. A canibalismul celular ca să spun așa.
Celulele pot fi reciclate, astfel încât blocurile individuale (deteriorate) ale celulei să fie demontate, demontate și reciclate sau utilizate ca combustibil. acest proces nu este doar un sistem de urgență în sute de ani, ci servește și la curățarea și reînnoirea celulelor.
acest proces face ca componentele dăunătoare, virusurile și bacteriile să fie inofensive. întrucât insulina inhibă procesul de autofagie, aceasta începe doar atunci când oamenii încetează să mai mănânce.
Postul intermitent nu este cu siguranță pentru toată lumea și, de exemplu, nu este recomandabil în timpul sarcinii, alăptării sau dacă aveți o greutate insuficientă semnificativă, deoarece pot lipsi substanțe nutritive importante. Cu siguranță voi încerca metoda pentru mine, deoarece mă interesează și am auzit deja de la unii oameni din jurul meu că folosesc metoda 16/8.
dacă sunteți interesat în continuare de subiect, vă recomand studiile la universitatea Graz. această pagină oferă, de asemenea, o mulțime de informații interesante
ce părere aveți despre întregul subiect al postului intermitent sau al postului în principiu? M-ar interesa dacă ați avut experiență cu acesta sau dacă ați auzit despre asta pentru prima dată.
Mattson, MP (2008). Factori dietetici, hormeză și sănătate. Recenzii privind cercetarea în vârstă 7 (1): 43-48.
Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Efectele benefice ale postului intermitent și ale restricției calorice asupra sistemelor cardiovasculare și cerebrovasculare. Jurnalul de biochimie nutrițională. 16 (3): 129-137
Bronwen, Martina și colab. (2006). Restricție calorică și post intermitent: Două diete potențiale pentru îmbătrânirea creierului cu succes. Recenzii de cercetare privind îmbătrânirea. 5 (3): 332-353.
postări similare
Cookie-uri
tocmai a sărbătorit 10 ani de la împlinirea a 20 de ani, îi place să experimenteze în bucătărie, doamna pisică nebună și avocado pentru președinte.
De asemenea, vă recomandăm
Gustări mai sănătoase cu nuci și fructe uscate - (Publicitate)
ai vrea să mănânci sănătos, să nu faci dulciuri, dar din când în când ...
66 de zile de ușurință pură - Mindful Goodnight + competiție (reclamă)
de multe ori ești obosit și epuizat, nu poți adormi sau dormi bine și seara începi ...
meditație ghidată prin intermediul aplicației - recenzia mea
Stresul nu mai este un cuvânt străin în societatea noastră, ci dimpotrivă. la toate colțurile și ...
HowTo Mala Knüpfen - cu Jai Jewellery Berlin
când am citit prima dată instastoria și apoi raportul despre mala ...
Cum să-ți iubești intestinul - microbiom, sănătate intestinală + alimentație curată Qunioa Porrdige (Publicitate)
Intestinul tău este practic a doua ta încercare, probabil ai auzit despre asta. stai de asemenea ...
Ce am mâncat într-o zi cu Fit & Coffee
așa cum v-am anunțat în newsletter-ul meu, vor mai fi câteva în această toamnă ...