Yoga prenatală 10 ipostaze de yoga pentru femeile însărcinate - Maman Vogue
În absența contraindicațiilor medicale sau obstetricale, activitățile fizice adecvate trebuie să fie regulate (de patru până la cinci ori pe săptămână), pentru perioade scurte (30 de minute), începând cu intensități scăzute, apoi crescând intensitățile. Pe lângă aceste exerciții, mersul pe jos, înotul, ciclismul și yoga sunt perfect potrivite pentru femeile însărcinate.
Există o serie de posturi de yoga, dar unele sunt mai potrivite pentru perioada prenatală, concentrându-se pe diferite beneficii.
În timpul și între fiecare poziție, nu ezitați să oftați, să faceți pauze, să căscati și să simțiți ceea ce vă face să vă simțiți bine.
Eliberați spatele
Positiile pisicii si cainelui
Aceste două posturi diferite trebuie sincronizate cu două respirații diferite
poziția pisicii este de a ajunge într-o poziție pe patru picioare pe mâini și genunchi, păstrați picioarele la o lățime de bazin.
Inhalând vă veți deschide cutia toracică și vă veți înclina capul înapoi, golul lombar este apoi accentuat.
În schimb, poziția câinelui, realizat pe expirație, îți aduce capul în jos și îți curbează spatele, astfel încât să se rotunjească.
Această repetare a mișcării pisicii/câinilor poate fi efectuată de 6-8 ori, la viteza dvs., concentrându-vă asupra respirației.
Poziție pe jumătate de punte
Culcați-vă pe spate, asigurându-vă că vertebrele sunt aliniate corect. Apoi îndoiți genunchii și întindeți-i pe lățimea bazinului, apropiați-vă călcâiele de fese. Brațele sunt de ambele părți, alături de corp, cu palmele orientate spre podea. Nu uitați să expirați în timp ce vă aflați în această poziție. Apoi, pe inspirație, ridicați încet bazinul (nu uitați să vă bagați cozile înăuntru) și ridicați spatele de jos de pe podea. Continuați să decolați, vertebre cu vertebre, coloana vertebrală, apoi fesele dvs. vor crește instinctiv. Scopul exercițiului este să vă aliniați genunchii, pelvisul și umerii.
Acest exercițiu poate fi repetat de 3 ori
Întindere în picioare
În timp ce stați în picioare, inspirați încet și ridicați brațele spre cer în linie cu corpul, pe expirați încercați să vă rotunjiți spatele în timp ce încercați să vă atingeți picioarele.