Yoga - tehnica corectă de respirație Ellviva
Respirația dezvăluie asta
Mulți oameni respiră prea puțin adânc, prea sus, pentru că folosiți doar o parte din volumul pulmonar. Rezultatul este oboseala, tensiunea și chiar depresia. Respirația dezvăluie, de asemenea, multe despre emoții: când ești entuziasmat respiri agitat și scurt, când ești fericit și mulțumit, respirația este calmă și echilibrată. De obicei, mușchii coastei și diafragma controlează respirația. Când inspirați, coastele se ridică, diafragma scade și cavitatea toracică se deschide pentru a permite aerului să curgă în plămâni. Când expiri, coastele scad, diafragma se retrage și aerul curge din nou. Cu toate acestea, în yoga, accentul este pus pe respirația abdominală.
Respirația abdominală
Mușchii abdominali asigură fluxul de aer în plămâni. Respirația profundă abdominală este cea mai bună modalitate de relaxare și este ideală în combinație cu exerciții fizice. Dar respirația abdominală corectă trebuie practicată.
manual
Cele mai importante reguli de respirație
- Asigurați-vă întotdeauna că există suficient aer proaspăt în timpul exercițiului de respirație.
- Respirați mereu și ieșiți pe nas. În nas, aerul este încălzit și umezit. Firele nazale fine filtrează praful din aerul pe care îl respirăm și îl curăță.
- Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă pe întinderea abdomenului.
- Pentru a vă ține respirația, apăsați bărbia pe claviculă și mențineți această poziție pentru o clipă. Pentru a expira, îndreptați din nou capul.
- Sprijină-ți respirația la ieșire trăgându-ți stomacul.
- Asigurați-vă că plămânii vă golesc complet în timp ce expirați.