Yoga ușoară - Ea

După o zi de muncă, mai ales dacă vă aflați în spatele unui birou, veți simți cu siguranță greutate la nivelul șoldurilor și a spatelui. Pentru a evita acest inconvenient, iată 4 exerciții care funcționează întotdeauna pentru a vă ușura spatele și șoldurile.

această poziție

Exercițiul nr. 1: postura de fluture

Așezat pe podea, ai ambele picioare pliate spre tine și tălpile lipite între ele. Înclinați-vă înainte și întindeți coloana vertebrală începând cu partea inferioară a spatelui. Așează brațele cât mai departe în fața ta. Respirați prin nas și mențineți poziția pentru echivalentul a 5 respirații (aproximativ 30 de secunde).

Exercițiul nr. 2: postura de eliberare a vântului

Culcat pe spate, inspirați adânc și aduceți un genunchi la piept, menținând în același timp celălalt picior ușor drept. Pe măsură ce expiri, ridică capul și adu bărbia la piept. Veți simți o întindere de la spatele piciorului la spate. Țineți poziția timp de 5 respirații și schimbați picioarele.