Yogalați - Ce înseamnă utilizarea lecțiilor dinamice Pilates pentru pierderea în greutate și întărirea musculară

Conținutul articolului

În ultimul timp, Pilates și yoga au devenit cele mai populare tipuri de antrenament sportiv. Specialiștii au decis să meargă mai departe și să le combine într-o practică numită Yogalate. Când vă îngrijiți corpul, ar trebui să cunoașteți esența acestei noi tehnici, principiile sale de bază și exercițiile de bază.

Ce este Yogalate?

Ce se ascunde în spatele acestui cuvânt neobișnuit pentru mulți? Yogalates este o combinație de exerciții dinamice extrem de eficiente. Ele provin din practicile yoga și pilates. Pentru a înțelege esența latitudinilor yoga, este necesar să descrieți pe scurt tehnicile din care provin. Pilates este un sistem de antrenament bazat pe principiile relaxării, coordonării, concentrării, rezistenței, alinierii, performanțelor netede, centrării și respirației. Include exerciții pentru flexibilitate, îmbunătățirea posturii și creșterea imunității.

Yoga este o învățătură a cărei esență este realizarea armoniei între trup și suflet printr-un sistem de tehnici speciale. Practica constă din 8 pași:

Groapa (comportament);
Niyama (stil de viață);
Pranayama (controlul energiei);
Asana (posturi);
Pratyahara (controlul senzațiilor);
Dharana (concentrare);
Dhyana (meditație);
Samadhi (punctul culminant al realizării potențialului de viață al unei persoane).

Yogalații (Yogalații) vă permit să găsiți nu numai o formă fizică impecabilă, ci și o armonie interioară. Exercițiile dinamice vizează dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor coapselor, feselor, abdomenului, spatelui și gâtului. Sunt efectuate în picioare, așezate, culcate, există viraje, înclinații, dar fără efort suplimentar. În timpul exercițiului, este necesar să controlați fiecare inhalare și expirație și să aveți o dispoziție bună. Yogalates are mai multe avantaje:

Potrivit pentru bărbați și femei de toate categoriile de greutate și vârste.
Vă ajută să pierdeți în greutate, face talia mai subțire.
Clasele nu sunt interzise după leziuni musculo-scheletice și naștere.
Ajută la combaterea stresului.
Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și a vertebrelor și face corpul flexibil.

Yogalați pentru scăderea în greutate

La prima vedere, sistemul de antrenament pare prea moale pentru a slăbi. De fapt, slăbirea cu yogalat este eficientă deoarece contribuie la creșterea cheltuielilor de energie, ceea ce determină arderea intensă a grăsimilor. Beneficiile practicii pentru cei care doresc să slăbească:

Ajută la întărirea musculaturii spatelui, brațului și picioarelor și la dezvoltarea unei posturi perfecte.
Îmbunătățește circulația sângelui.
Întărește mușchii abdominali și îi face plati.
Ajută la creșterea rezistenței, antrenează căile respiratorii.
Arde calorii.
Puteți alege exerciții dinamice pentru a corecta zonele problematice ale corpului.

Yogalates cu Alena Mordovina

Un cunoscut instructor de fitness sigur produce de mai mulți ani cursuri video. Yogalates with Alena Mordovina - o serie de videoclipuri care arată femeilor cum să facă exerciții singure acasă. Pentru ca un rezultat pozitiv să fie vizibil, ar trebui să fiți angajat de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Dacă practicați alte tipuri de porturi, le puteți combina cu strung de yoga, ceea ce va reduce frecvența antrenamentului.

Programul antrenorului vizează exercitarea mușchilor adânci, deschiderea articulațiilor bazinului și dezvoltarea flexibilității și plasticității. Autorul metodei subliniază respirația corectă și distribuția uniformă a sarcinii. Exercițiile fizice sunt potrivite și pentru acele persoane care nu au o formă fizică de bază. Ele ajută la ameliorarea stresului de pe spate, ceea ce este valabil mai ales pentru persoanele care preferă un stil de viață.

Yoga cu Louise Solomon

Această femeie este un antrenor de fitness australian pe care mulți îl consideră fondatorul practicii. Yogalates with Louise Solomon - o serie de exerciții video pentru a crește rezistența și a dezvolta plasticul. Principalul lucru pe care îl învață cursul este să te concentrezi pe fiecare element și să faci totul încet. Exercițiile de bază sunt ușor de reținut, iar apoi autorul metodologiei recomandă crearea unui plan de antrenament individual. Elemente adaptate tuturor grupurilor musculare.

Yogalates cu Firsova Catherine

Următoarele exerciții în format video. Iogalatele cu Firsova Ekaterina sunt potrivite și pentru persoanele care nu au nici cea mai mică idee despre această tehnică. Lecțiile sunt ideale pentru auto-studiu acasă. Ascultați cu atenție instructorul și urmați recomandările sale, în special în ceea ce privește respirația. Yogalates este bun pentru a pierde în greutate.