Yogaterapia care sunt beneficiile sale Sciences et Avenir

Postat pe 13.09.2020 la 15:00

care

Sciences et Avenir face bilanțul originilor, principiului și beneficiilor iaurtoterapiei.

Practica yoga influențează stresul și anxietatea.

Acest articol este preluat din numărul special nr. 196 din Sciences et Avenir „Cum vindecă spiritul trupul”.

Origini

Născut în India în urmă cu câteva milenii, yoga este o disciplină care vizează eliberarea minții prin stăpânirea mișcării, ritmului și respirației. Se bazează mai ales pe o tradiție orală, completată de texte precum tratatul Yoga-Sutra în care înțeleptul Patanjali, cu 500 de ani înainte de Iisus-Hristos, ar fi compilat toate cunoștințele legate de această practică. Există mai multe forme particulare de yoga, hatha-yoga fiind cea mai practică în Occident.

Principiu

Hatha yoga este descris ca o serie de posturi (asanas) care au fiecare un nume (salutarea soarelui, cobra, războinicul etc.). Efectuate într-o ordine stabilită, aceste mișcări blânde (întindere, îndoire și răsucire) vizează stimularea organelor interne și asigurarea unei conștientizări corporale mai mari. Posturile sunt coordonate cu exerciții de respirație (pranayama) care ajută la dezvoltarea energiei vitale și a concentrării. Sesiunea se încheie cu o fază de relaxare, sau chiar de meditație.

Indicații

Practica yoga influențează stresul și anxietatea. Cercetătorii americani au urmărit astfel două grupuri de indivizi sănătoși pe parcursul unui sfert: de trei ori pe săptămână, cu o sesiune de o oră, unii făceau yoga, alții mergeau pe jos. În comparație cu acesta din urmă, participanții la primul grup au raportat că erau mai puțin anxioși și că dispoziția lor era mai bună (1). Această îmbunătățire a fost corelată cu o creștere mai mare într-o zonă a creierului, talamusul, la nivelul neurotransmițătorilor GABA, ale căror niveluri scăzute sunt asociate cu depresia și tulburările de anxietate generalizate. În timpul practicării posturilor de yoga, GABA inhibă activitatea anumitor neuroni și stimulează circuitele „calmante” ale creierului, ca un anxiolitic natural. Yoga reduce, de asemenea, nivelurile de cortizol - hormonul stresului, reglat de hipotalamus - și crește producția de serotonină, care stabilizează starea de spirit. Efectuarea posturilor de yoga de două până la trei ori pe săptămână are un impact pozitiv asupra simptomelor depresive (2).