YOUNG-UNG Taekwondo Austria Arte marțiale și autoapărare

Arta marțială

nutriție

„Prin conștient mă refer la o dietă care nu este nediscriminată, o dietă care oferă performanțe optime pentru antrenament și cerințele vieții de zi cu zi. O dietă durabilă și, prin urmare, o investiție sensibilă în viitorul meu sănătos. Modul în care mănânc stabilește standarde pentru următoarea generație și pentru mediu. Trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru viitorul copiilor noștri și al industriei cu obiceiurile noastre alimentare. Exercițiile fizice și nutriția corecte ne mențin sănătoși și în formă pentru o lungă perioadă de timp, având astfel o calitate a vieții mai bună și mai presus de toate demonstrabil mai multă bucurie în viață ".

young-ung

-- Dr. Andreas Held, manager de sistem Young-Ung Taekwondo

Recomandări nutriționale pentru sportul de succes

A) Mențineți zahărul din sânge stabil.

Acest lucru ne asigură că nu obosim, că avem o rezistență și o forță îndelungate, deoarece astfel corpul nostru își obține energia din grăsimea corporală (sănătoasă).

B) Acoperiți cerințele nutriționale cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați din alimente, în funcție de tip.

Cu cât învățăm mai mult să ne satisfacem nevoile nutriționale cu proteine ​​și grăsimi adecvate tipului, în loc să predomine sau exclusiv din carbohidrați, cu atât mai mult corpul poate trece de la carbohidrați la arderea grăsimilor, ceea ce s-a dovedit că duce la performanțe mai mari în sport și la mai multă bunăstare în viața de zi cu zi. În detaliu, acest lucru duce la următoarele puncte importante:

  1. Mănâncă cald de 3 ori pe zi
  2. Proteina, grăsimile și carbohidrații corespunzători tipului cu FIECARE masă
  3. Pauze între mese
  4. NU mâncați și nu beți nimic în timpul pauzelor (cu excepția apei sau a ceaiului neîndulcit)
  5. Ultima masă până la 21:00
  6. Utilizarea corectă a uleiurilor de gătit și a grăsimilor de bucătărie
  7. Evitați ÎNTOTDEAUNA
    • Grăsimile trans
    • Uleiuri comestibile în exces
    • Alimente încălzite cu microunde
    • Conservanți chimici
    • Coloranți, alimente foarte injectate
  8. MAI MULT Evitați
    • Mancare inghetata
    • Lactate
    • Soia și produsele sale
    • Mese frecvente cu pâine
    • Alimente crude seara
    • Alimente crude iarna