Dieta postpartum
| Informații despre autor | Nutriționistul Lala | |
| actualizat: 27.08.2011 | Nutritionist | |
| Dieta, sănătatea, familia | ||
În plus, ar trebui compensate deficiențele nutriționale din timpul sarcinii, deoarece nevoia de nutrienți este mult crescută de producția de lapte, în special la femeile care alăptează. Aceasta înseamnă că o dietă sănătoasă este cel puțin la fel de importantă pentru bunăstarea și sănătatea mamei după naștere ca și în timpul sarcinii.
Compensarea deficitelor de nutrienți
Dar cu câteva trucuri și sfaturi, cei mai importanți nutrienți pot fi absorbiți fără eforturi mari:
- Alimentele care conțin fier ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Aceasta este singura modalitate de a compensa pierderea de sânge legată de naștere și de a umple toate depozitele de fier goale de la sarcină. Alimentele bogate în fier sunt: Carnea, sfecla roșie, meiul și ovăzul conțin mult fier. Sfecla roșie este disponibilă ca salată gata preparată în supermarket, ovăzul poate fi consumat sub formă de fulgi cu cereale pentru micul dejun, iar meiul este ideal ca garnitură în loc de orez sau paste.
- Pentru ca țesutul să poată fi regenerat după naștere, sunt necesari acizi grași esențiali care se găsesc în uleiurile vegetale, nuci și pește. O lingură de rapiță presată la rece sau ulei de floarea soarelui poate fi amestecată în mâncarea gătită o dată pe zi (nu gătiți cu ea) sau folosită cu o salată. Nucile fără sare sunt ideale ca gustare, iar peștele ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână.
Sfat împotriva depresiei postnatale: Acizii grași esențiali (așa-numiții acizi grași omega-3) ajută, de asemenea, la evitarea depresiei postpartum, printre altele. Depresia postnatală este mai puțin frecventă în țările cu consum ridicat de pește, ceea ce confirmă presupunerea. Dacă sunteți în permanență deprimați după naștere, este recomandabil să luați capsule de acizi grași omega-3.
Fructele, legumele, cerealele integrale și produsele lactate neindulcite ar trebui consumate zilnic. Fructele sau iaurtul sunt ideale ca gustare, iar pâinea albă este pur și simplu schimbată pentru o perioadă de timp cu pâine integrală.
Sfat pentru oase și dinți puternici: În timpul sarcinii, calciul este descompus din oasele fiecărei femei. Pentru a umple memoria, o masă cu lapte ar trebui să fie în meniu în fiecare dimineață și seară după sarcină (utilizați lapte fără lactoză dacă aveți intoleranță la lactoză). De exemplu, muesli dimineața și lapte fierbinte cu miere seara. Alte alimente bogate în calciu sunt: susan, tofu sau apă minerală.