Zece reguli împotriva uitării și demenței Fii sociabil și răsfăță-te cu amintiri - cunoaștere
Modul în care creierul se menține în formă: Cercetătorul creierului John Medina prezintă „Regulile creierului pentru îmbătrânire” - și în mod surprinzător recomandă persoanelor în vârstă să joace jocuri video.
Exerciții fizice, aer proaspăt, cultivarea contactelor sociale, băut mult, rămânând curioși - toată lumea știe recomandări despre cum să îmbătrânești cel mai bine și cum să rămâi tânăr cât mai mult timp în timp ce îmbătrânești. Știința spune în esență același lucru cu bunul simț sau cu domnul Schmitz de alături. Sau are mai multe de oferit decât justificări mai bune pentru ceea ce știm deja?
Cercetătorul și biologul american al dezvoltării creierului John Medina a evaluat un număr mare de studii psihologice neurologice și comportamentale și s-a dezvoltat din acestea, conform titlului cărții sale, „Brain Rules for Getting Older”: Reguli pentru modul în care creierul rămâne în formă mult timp. Ce este bun și sănătos pentru cel mai important organ uman, într-o fază a vieții în care se ciupe tot mai mult în spate, genunchi sau picioare?
Îmbătrânirea creierului nu dăunează fizic. Dar și celulele cenușii vor să fie îngrijite, antrenate și tratate cu atenție. Medina scrie într-un mod plin de umor și realist, care este de înțeles atunci când vine vorba de neuroni, dendrite sau girusul fusiform. De exemplu, pe teza deloc surprinzătoare că contactele sociale sunt importante.
Poate fi dovedit prin studii: De exemplu, abilitățile cognitive ale pacienților cu demență din Chicago care aveau o mulțime de contacte sociale au scăzut semnificativ mai lent decât cei cu demență fără relații. Efectele pozitive ale sociabilității sunt demonstrabile fiziologic, scrie Medina: „Cu cât ai mai multe relații sociale și cu atât mai diferite sunt aceste relații, cu atât devine mai mare amigdala ta.” Amigdala, o mică structură în formă de migdale în zona din spatele urechilor, este în curs de procesare implicat de emoții.
Antrenarea abilităților sociale protejează și împotriva înșelătorilor
Cu toate acestea, odată cu vârsta, capacitatea de a recunoaște ceea ce se întâmplă la alte persoane se diminuează. Este mai dificil să recunoaștem fețele și să percepem informații emoționale în ele. Persoanele în vârstă devin, prin urmare, mai credul - ceva ce nu ar trebui să fie de așteptat cu o experiență mare de viață. Devin mai repede victime ale fraudatorilor, efect al modificărilor „insulei”, o parte a cortexului cerebral. Acestea conduc la o scădere a capacității de a evalua riscurile și de a recunoaște intențiile omologului.
De asemenea, ar trebui instruite abilitățile sociale. Schimbul de idei cu persoane mai tinere și diferite de tine este deosebit de benefic. Pentru că: „Doar încercarea de a înțelege cealaltă persoană transformă vorbele mici în hrană pentru creier.” Cel mai bine este să ai prieteni de toate vârstele, inclusiv copii. Cu toate acestea, există și contacte cu efecte negative: Medina recomandă împotriva relațiilor cu persoane care sunt agresive sau care încearcă să-i controleze pe ceilalți emoțional sau compulsiv pentru a-i depăși.
Cartea conține o mulțime de vești bune: de exemplu, că oamenii - cu excepția cazului în care devin deprimați de durere sau de singurătatea pe termen lung - devin mai fericiți, mai stabili din punct de vedere emoțional, mai prietenoși și mai conștiincioși între culturi odată cu înaintarea în vârstă. Există un „efect de pozitivitate”, persoanele în vârstă apelează din ce în ce mai mult la informații pozitive și ignoră informațiile negative. Acest lucru este posibil evolutiv: cei care au o atitudine pozitivă își îmbunătățesc șansele de a face parte din grup mai mult timp, adică de a supraviețui.
Un jurnal de recunoștință promovează fericirea
Optimismul are un efect măsurabil asupra creierului: hipocampul, un punct de comutare care joacă un rol decisiv în stocarea de noi conținuturi de memorie, se micșorează mai încet în optimisti. „Seniori care se înțeleg bine cu îmbătrânirea și pentru care paharul este încă pe jumătate plin trăiesc cu 7,5 ani mai mult sănătos decât colegii lor negativi”, scrie Medina. Și, de asemenea, vă oferă sfaturi despre cum să vă consolidați capacitatea de a fi optimist - în termeni fiziologici: o concentrație mai mare de dopamină: de exemplu, un „jurnal de recunoștință” în care scrieți ceea ce a fost frumos poate avea efecte pozitive după doar o săptămână indică fericirea.
De asemenea, sunt recomandate „meditații de atenție”, care protejează creierul îmbătrânit de degradarea legată de stres. „La seniori atenți, substanța albă care înconjoară celulele nervoase din zonele cerebrale relevante este mai groasă.” Concentrarea pe aici și acum în exercițiile de atenție vă ajută să vă liniștiți și să vă gândiți într-un mod concentrat.
Dansează toată noaptea! Este o altă recomandare a Medinei. Este bine cunoscut - și verificabil din punct de vedere științific - faptul că dansul cuplului are în special un efect de întinerire, concentrându-se asupra partenerului și cerințele sale asupra coordonării corpului. Recomandarea de a juca jocuri video ar putea fi o surpriză pentru unii oameni în vârstă. Aceste jocuri antrenează trei domenii care sunt afectate de declinul cognitiv la bătrânețe: viteza de procesare, atenția și luarea deciziilor.
Făcând muzică, citind - și citind altora
„Nu doar memoria mea pe termen scurt este extrem de proastă, ci și memoria mea pe termen scurt”: Cu acest frumos citat anonim, Medina reflectă sentimentul larg răspândit că informațiile sunt mai greu de stocat la bătrânețe și, în cazuri extreme, pot fi omise pe durata unei propoziții. De fapt, diferite tipuri de memorie scad încă de la vârsta de 30 de ani. Nu toate: accesul la vocabular, de exemplu, se îmbunătățește de-a lungul anilor.
Cu toate acestea, memoria de lucru (memoria pe termen scurt) este afectată în mod deosebit de defecțiune. Pentru a îmbunătăți memoria, Medina recomandă citirea cărților și muzica. Muzica este „cea mai eficientă ridicare cognitivă” în comparație cu alte activități, cum ar fi cursurile de pictură sau computer. Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă menține memoria în formă este, de asemenea, să transmiteți cunoștințele acumulate altora. Deci, oricine se oferă voluntar pentru a ajuta copiii din învățământul primar să învețe, face exact ceea ce trebuie - pentru ei și pentru ei.
[John Medina: Regulile creierului pentru a crește. Rămâi fericit, vital și în formă mentală. Hogrefe Verlag 2019. 301 pagini, 29,95 euro.]
Nu orice uitare este un semn al demenței. Adesea este vorba mai mult de „sughițuri cognitive”: persoanele în vârstă sunt mai puțin capabile să ignore distracțiile. Deci, se întâmplă mai des ca pe drumul spre subsol să uiți ceea ce ai vrut de fapt acolo - pentru că ceva te-a distras. Nu conteaza. Totuși, oricine nu mai știe cum să ajungă în pivniță trebuie să-și facă griji. Medina aduce tot felul de alte exemple pentru a ilustra diferențele dintre distragerea vârstei „normale” și Alzheimer. „Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să înlăture lucrurile. Dar dacă puneți telecomanda în cuptorul cu microunde, este îndoielnic. "
O constatare interesantă în știință este că nostalgia este sănătoasă. Cei care se răsfrâng în amintiri sunt mai predispuși să-și mențină capacitățile mentale. Muzica, lectura, fotografiile din tinerețe, în special din perioada intensivă cuprinsă între 20 și 30 de ani, au un efect revigorant. „Camera amintirilor este fântâna ta personală de tinerețe”.
Și da, Medina recomandă, de asemenea, ceea ce am bănuit deja: exerciții fizice, aer proaspăt, nutriție bună - „Uleiul de măsline este un adevărat stimulator al creierului” - somn suficient. Cartea sa, care este plăcută de citit, este încurajatoare. „Dacă o faci bine”, scrie Medina, „bătrânețea poate fi unul dintre cei mai buni ani din viața ta”.
Doar nu vă retrageți - și încă nouă reguli
Medina și-a rezumat concluziile în „Regulile creierului”, zece reguli pentru fitness mental la bătrânețe.
1. Fii prieten cu ceilalți și lasă-i pe ceilalți să fie prietenii tăi.
2. Mențineți o atitudine de recunoștință.
3. Mindfulness nu numai că calmează, ci și îmbunătățește performanța creierului.
4. Amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu să învățați - și să învățați pe alții.
5. Antrenează-ți creierul cu jocuri video.
6. Verifică zece semne de avertizare înainte să te întrebi: Am boala Alzheimer?
7. Mănâncă o dietă sănătoasă și fă multă mișcare.
8. Păstrați-vă capul liber dormind suficient (dar nu prea mult).
9. Nu poți trăi veșnic - cel puțin încă nu.
mai multe despre subiect
Cercetarea vârstei Nu numai cei bogați pot îmbătrâni sănătos
10. Nu vă retrageți și asigurați-vă că vă amintiți.